느린 신진대사는 우리 대부분이 불평하는 상황입니다. 그렇다면 우리의 신진대사는 왜 느리게 진행되는 걸까요? 혈액 수치, 나이 등의 요인에 관계없이 신진대사를 저하시키는 우리의 실수 5가지를 살펴보겠습니다.
더 적은 에너지 소비하기
체중감량을 위해서는 칼로리 제한이 필요하지만 기초대사량 이하의 에너지를 섭취하면 신진대사가 느려집니다. 많은 고객들이 식사를 거의 하지 않지만 체중을 감량할 수 없다고 말합니다. 그 이유는 필요 이상으로 에너지 소비가 적기 때문입니다. 그렇기 때문에 신진대사가 빠르게 진행되기 위해서는 하루 동안 필요한 에너지를 섭취해야 합니다.
단백질 섭취 부족
우리가 섭취하는 모든 칼로리가 다음을 유발하는 것은 아닙니다. 몸에서도 같은 반응을 보인다. 다양한 음식은 다양한 대사 경로를 거칩니다. 이러한 방법 중 일부는 다른 방법보다 훨씬 효과적입니다.
음식이 소화, 흡수, 대사 과정에서 소비하는 에너지를 음식의 발열효과라고 할 수 있는데, 단백질의 발열효과는 탄수화물이나 지방보다 높습니다. 단백질은 신진대사를 20~30%, 탄수화물은 5~10%, 지방은 3% 가속화합니다. 그러나 이것이 단백질 섭취를 과장해야 한다는 의미는 아닙니다. 하루 동안 kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하면 충분합니다.
3.고독한 생활
오늘날 책상에서 일하는 시간은 낮 동안 활동하는 것을 방해하고 신진대사 속도를 늦춥니다. 낮에 하는 운동은 신진대사를 촉진시키므로 활동적인 생활을 하도록 주의해야 합니다.
4.수면 부족
양질의 수면은 매우 중요합니다. 우리의 건강을 위해. 질이 낮고 수면이 부족하면 심장병, 당뇨병, 우울증의 위험이 높아집니다. 게다가 신진대사 속도도 느려집니다. 따라서 최소 7시간의 숙면은 건강과 신진대사 모두에 매우 중요합니다.
5. 설탕 음료 섭취
� 설탕이 함유된 음료의 높은 소비는 인슐린 저항성, 당뇨병 및 비만과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 과당을 과도하게 섭취하면 허리와 간 주변의 지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 설탕과 감미료가 첨가된 즉석 음료는 가능한 한 멀리해야 합니다.
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