더 건강하게 식사하려고 노력하지만 온 가족이 함께 모이는 데 어려움을 겪고 계시나요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다.
영양사로서 저는 가족이 직면하는 어려움을 알고 있습니다. 스트레스, 바쁜 업무, 예산 제약, 제한된 식량 가용성 등 많은 장애물이 건강한 습관을 방해할 수 있습니다. 또한 가족 구성원이 무엇을 먹을지에 대해 항상 동의하지 않을 수도 있습니다.
특별 다이어트 프로그램을 따르는 부모는 나머지 가족들과 다르게 식사할 수 있습니다. 불행하게도 이는 스트레스 요인을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 균형을 어떻게 달성할 수 있는지 궁금하시다면 다음의 5가지 팁을 참조하세요.
1. 완벽함을 버리고 유연하게 행동하세요
당신 다이어트 목록을 항상 고수할 수는 없을 수도 있습니다. 우리가 계획한 날 갑자기 상황이 바뀔 수 있으며, 이 과정은 정상적인 것임을 알아야 합니다.
완벽한 식단에 대한 부담에서 벗어나 자신과 가족에게 효과적인 건강한 식생활 방법을 찾을 수 있습니다.
2. 음식과 건강한 관계 구축
일부 음식의 영양가가 다른 음식보다 영양가가 높더라도 음식을 "나쁘다"고 부르지 마십시오.
음식과 건강한 관계를 맺지 못하고 '너무 제한적'이면 스트레스와 긴장을 유발할 수 있습니다.
“모든 음식은 적당히 섭취하면 건강한 생활방식에 적합할 수 있습니다.” 자신이나 가족에게 금지하지 않고 "항상", "가끔" 섭취하는 식품이라고 이름을 붙일 수 있습니다. 예를 들어; 과일은 항상 간식으로 훌륭한 선택입니다. 하지만 '가끔' 누군가의 생일에만 생일 케이크를 받는 경우도 있습니다. 통제된 방법으로 과정을 관리한다면 수년 동안 금기시했던 케이크를 먹어도 전혀 문제가 되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 건강한 식습관은 체중과 아무 관련이 없다는 사실을 이해하세요.
다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강하게 사는 방법을 배우기 위해 수행됩니다. 이 정보를 먼저 채택하세요.
아이들 앞에서 체중에 대해 이야기하는 것은 아이들에게 부정적인 생각과 행동으로 이어질 수 있습니다. & nbsp;
음식의 칼로리나 지방 함량에 대해 이야기하는 대신 음식의 맛과 이점에 대해 이야기하세요.
부모의 긍정적인 대화를 듣는 것은 아이들의 건강한 신체 이미지와 자존감을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것을 잊지 마세요.
4.식사 준비를 최우선으로 하세요
맞벌이 부모들로부터 자주 듣는 말은 집에서 요리할 시간이 없다는 것입니다. 외식은 평일 늦게 퇴근하는 우리 모두에게 매우 실용적인 선택이지만 얼마나 지속 가능할까요?
주말에는 1~2시간 정도 투자해 대량 식사를 준비할 수 있다. 이렇게 하면 주중에 퇴근 후 집에서 준비한 식사를 귀하와 자녀 모두 안전하게 섭취할 수 있습니다. 또한 모든 작업을 직접 수행할 필요도 없습니다. 가족과 함께 식사를 준비하는 것은 자녀에 대한 책임감의 좋은 예가 될 것입니다.
5.가족과 함께 식사하세요
가족이 함께 식사하면 더 건강한 식습관을 장려하고 사회 정서적 발달을 돕는 등의 이점이 있습니다.
연구에 따르면 함께 식사하는 가족의 자녀는 패스트푸드를 덜 섭취하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
어린이뿐만 아니라 어른들에게도 효능이 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 가족이 함께 식탁에 앉아 있는 성인은 자존감이 높아지고 우울증 및 스트레스 비율이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
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