팀 스포츠
최소 두 명의 플레이어가 서로 그룹을 이루어 경쟁적으로 진행되는 스포츠 유형입니다. 에너지는 세 가지 에너지 시스템(포스포젠, 혐기성 해당작용, 호기성 시스템)에서 제공되지만 지배적인 시스템은 혐기성 시스템입니다. 고강도 활동의 경우 무산소 시스템이 활성화되고, 저강도 활동의 경우 유산소 시스템이 활성화됩니다. 팀 선수의 훈련 강도와 위치가 서로 다르기 때문에 필요한 에너지와 탄수화물 요구 사항도 서로 다릅니다. 적당한 지속시간과 낮은 강도의 운동에서; 중등도 내지 중증도의 경우 6-7g/kg/일; 강렬한 운동 템포가 지배적인 기간(4~6일/주)에는 7~10g/kg/일; 하루 10-12g/kg의 탄수화물이 필요합니다. 게임 중 마모 정도(충격, 긁힘 등)에 따라 달라질 수 있는 단백질 요구량은 1.2~1.7g/kg입니다. 지방의 경우 전체 에너지의 20~30%를 차지하는 것이 적절합니다. 고려해야 할 또 다른 점은 물 소비입니다. 탈수는 경기력에 직접적인 영향을 미치기 때문에 운동선수를 탈수로부터 보호하는 것이 매우 중요합니다. 불충분한 수분 섭취는 신체의 열 시스템뿐만 아니라 근육으로의 산소 수송도 복잡하게 만듭니다. 항산화 비타민(A, E, C)과 땀으로 가장 많이 손실되는 미네랄 중 하나인 칼륨이 풍부한 식단을 처방해야 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 필요한 경우 종합비타민 보충제, 스포츠 젤, 바 및 음료를 운동선수가 운동 보조제로 사용할 수도 있습니다.
농구 선수를 위한 영양
영양 프로그램은 다음과 같습니다. 훈련강도와 훈련강도에 따라 선수에게 특화된 것으로, 기간에 따라 적절하게 설계되어야 하며, 또한 경기 전 준비 과정에서 선수의 역량을 높이고 더 나은 경기력을 발휘할 수 있도록 하는 것을 목표로 해야 한다.
효과적인 훈련과 생물학적 소인 외에도 적절한 영양 섭취도 핵심 요소 중 하나입니다. 현재 스포츠 영양 모델 중 하나는 스위스 피라미드(Swiss Pyramid)입니다. 적절한 수분 공급을 보장하는 것은 야채와 과일, 통곡물, 유제품 및 야채를 매일 섭취하는 것을 포함하는 모델입니다. 또한 생선을 포함한 다른 모든 단백질 공급원을 섭취하고 동물성 지방과 짠맛과 달콤한 간식을 제한할 것을 권장합니다. 아르 자형. 폴란드 농구 선수들을 대상으로 한 연구 결과, 선수들은 평균 수준의 합리적인 식사 행동을 보였고, 폴란드 농구 선수를 위한 영양 모델은 선수의 심리적 특성에 따라 개인화되어야 한다는 것이 밝혀졌습니다.
문헌에는 다음과 같이 명시되어 있지만 농구 선수의 영양 요구량은 경기 및 훈련 기간에 따라 다르며, 농구는 인기 있는 스포츠이며, 성공에 있어 영양이 중요한 위치를 차지하지만 이에 대한 농구 선수에 대한 연구는 미흡합니다. 이에 매일 전문 영양 컨설팅을 받은 엘리트 농구 선수 팀을 대상으로 훈련 및 시합일의 식이 섭취량과 식이 질을 평가하기 위해 실시한 연구에서; 경쟁 기간 동안 일일 에너지, 탄수화물 및 단백질 요구량이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 또한 이 연구에서는 훈련 기간 동안 경기 시간에 비해 포화 지방 음식을 더 많이 섭취하고 곡물 제품과 야채를 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다.
농구에 필요한 칼로리량에 대한 추정은 운동선수가 체력을 늘리고 유지하는 데 필요합니다. 활동은 선수의 신체 활동과 관련이 있기 때문에 신진대사율은 한 시간 동안 10배 이상 증가합니다. 이에 대한 연구 결과; 그 결과, 순환주기 동안의 신체활동 노력은 체질량의 안정화로 이어졌고, 육체적 노력의 증가에 따라 순환주기의 길이와 대사지수가 통계적으로 유의하게 증가하는 것으로 나타났다.
규칙적이고 균형 잡힌 식단의 일부이며, 농구 선수들에게 아침 식사는 중요한 위치를 차지합니다. 이는 일일 에너지 섭취량의 약 20-35%를 차지해야 하며, 아침 식사를 건너뛰어 발생하는 일일 에너지 기여 감소는 나머지 하루 동안 보상되지 않을 가능성이 높으며, 이는 체력 향상을 원하는 운동선수에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성능. 농구선수의 경기력과 아침식사 섭취량 사이의 관계 가능성을 조사한 연구 결과, 아침식사가 농구 슈팅능력에 미치는 잠재적 영향이 확인되었다. 그 유익한 효과로 인해 자유투 정확도가 통계적으로 크게 향상되었습니다.
탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 달인 라마단 기간 동안 단식을 선호하는 농구 선수들이 있습니다. 이에 대해 실시한 연구에 따르면 정상 기간과 라마단 기간을 비교했을 때 농구선수들은 정상 기간에 더 자주 훈련하는 것으로 나타났으나 운동선수의 활동량, 식단, 인체측정 데이터와는 유의미한 연관성을 찾을 수 없었다.
비타민과 미네랄은 농구 선수에게 중요한 미량 영양소입니다. 그 중 가장 중요한 것 중 하나가 바로 비타민D입니다. 비타민 D 결핍은 골절 위험을 증가시키고 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과, 프로농구 선수들에게서 비타민D 결핍 유병률이 높은 것으로 나타났다. 적절한 비타민 D 수치를 유지함으로써 미량 영양소를 모니터링하고, 정기적인 영양사의 추적 관찰을 받으며, 결핍이 있는 경우 비타민 D 보충은 젊은 운동선수에게 중요한 전략적 조치임이 입증되었습니다. 또한 아무런 결핍 없이 섭취하는 비타민과 미네랄 보충제는 경기력에 아무런 영향을 미치지 않는다고 명시되어 있습니다.
부상이나 신체적 장애 외에도 정서적 섭식행동 장애와 같은 심리적 장애도 운동선수의 경기력에 영향을 미칩니다. 체중이 경기력에 영향을 미치며, 배고픔보다는 에너지가 필요하기 때문에 규칙적인 영양 섭취가 필요한 스포츠에서 섭식 행동 장애가 더 흔할 수 있다는 것이 이전 연구에서 입증되었습니다. 농구선수들의 감정적 식생활 수준과 전반적인 건강과의 관계를 살펴본 연구 결과, 국가대표 여자선수들의 감정적 식습관 수준이 남자 국가대표 선수들에 비해 통계적으로 유의하게 높은 것으로 나타났다. 국적변수에서는 유의미한 차이가 발견되지 않았다. 감정적인 식습관은 선수의 신체적, 심리적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치고, 결과적으로 선수의 경기력에도 부정적인 영향을 미치게 된다고 생각할 수 있다.
부상 농구 선수
농구에서 가장 흔한 부상 병변이 보이는 곳은 신체 상지의 손과 손목입니다. 일반적으로 손가락이 과도하게 확장된 결과로 나타납니다. 기록된 부상의 51%는 하지 부상입니다. 연구에 따르면 발목 부상은 무릎 부상보다 더 흔합니다. 특히 과도한 지방 함량은 점프 시 발목에 가해지는 부담으로 인해 부상 위험을 증가시키며, 피곤한 근육으로 하는 운동은 근육 손상을 유발하여 부상 위험을 증가시킵니다. 힘줄 부상은 운동선수에게 흔한 부상 유형입니다. 가장 흔한 힘줄 부상은 아킬레스 힘줄 부상입니다. 아킬레스건은 인체에서 가장 긴 힘줄 중 하나로 무릎 뒤쪽부터 발뒤꿈치뼈 뒤쪽까지 뻗어 있습니다. 농구선수, 축구선수, 배구선수 등이 선수 생활을 중단할 정도로 심각한 질환으로, 치료에는 수술적 방법을 동원해야 한다. 또한, 연구에 따르면 여자 농구 선수는 남자 농구 선수에 비해 하지 부상이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 부상 위험을 증가시키는 또 다른 요인은 급격한 체중 감소입니다. 그렇기 때문에 비수기에는 체중 감량 다이어트를 해야 합니다.
부상 및 부상의 경우 올바른 영양 섭취와 식이 요법으로 부상 기간을 제한할 수 있습니다. 가장 흔한 부상은 훈련 중에 발생하지만 농구 선수의 부상 위험은 줄어들 수 있으며 적절한 영양 섭취로 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 에너지 수요는 비타민과 미네랄이 풍부하고 양질의 영양 성분을 함유한 식품을 통해 충족되어야 합니다. C 비타민; 힘줄과 섬유질의 치유 과정에서 역할을 하고 뼈를 지탱하며 신체의 유연성에 필요한 단백질인 콜라겐 생성을 돕는 비타민입니다. 오렌지, 자몽, 양배추, 브로콜리, 고추, 토마토, 멜론과 같은 비타민 C가 풍부한 식품이 풍부한 식단은 부상을 예방하고 회복 과정을 가속화하는 데 필요한 것으로 간주됩니다. 면역력을 강화하려면 시금치, 당근, 망고 등 비타민A가 풍부한 식품을 식사에 추가해야 하며, 해산물, 아몬드, 해바라기씨 등의 식품에는 아연 미네랄이 풍부해 상처 치유에 효과가 있다. �의 관점에서 식단에 포함되어야 합니다. 칼슘 결핍은 피로골절과 관련이 있다는 연구 결과가 밝혀졌으며, 이러한 점에서 농구 선수를 부상으로부터 보호하기 위해서는 우유 및 유제품과 칼슘 공급원을 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 결핍되면 경련의 위험이 증가하므로 중요한 미량 영양소입니다. 따라서 농구선수의 식단에는 코코아 70%를 함유한 다크초콜릿, 아보카도, 견과류, 두부, 지방종자, 통곡물, 바나나 등의 mg 공급원을 추가해야 합니다. 철분 결핍은 조직으로 전달되는 산소의 양을 감소시켜 피로를 증가시키므로, 농구선수의 식단에는 고기 공급원, 진녹색 잎채소, 콩과 같은 철분 공급원이 포함되어야 합니다. 생선 기름은 오메가 3 함량으로 인해 훈련 기간과 회복 기간 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 농구 선수의 수분 섭취는 탈수와 경기력 저하를 예방할 뿐만 아니라 더위로 인해 발생할 수 있는 경련, 열사병으로 인해 발생할 수 있는 메스꺼움, 구토, 전해질을 예방하기 때문에 고려해야 할 또 다른 요소입니다. 땀으로 인한 손실. 탄수화물 저장량이 감소하면 근골격계 통증이 발생하므로 여행 등 접근이 어려운 상황에서는 스포츠 바, 음료수, 젤 등으로 보충해야 합니다.
읽기: 0
