안녕하세요 여러분, 오늘은 다이어트 중 저지르는 중요한 실수 5가지에 대해 말씀드리고자 합니다. 누구나 다이어트를 원하고 노력하지만, 우리 사회에는 그 목표를 달성하는 사람이 거의 없습니다. 게다가 이러한 상황으로 인해 우리는 빠진 체중을 유지하지 못하고 너무 많이 늘어나게 됩니다. 여기에 당신의 인생을 변화시킬 실수를 바로잡을 수 있는 기회가 있습니다.
우리 삶에서 지방을 완전히 제거하려면. 우리 몸에는 건강한 지방이 필요합니다. 지방은 많은 호르몬의 합성에 필수적입니다. 비타민 A D E K는 지용성이므로 지방이 적은 식단은 비타민과 미네랄 결핍을 유발합니다. 지방은 포만감을 주기 때문에 섭취를 줄이면 치트밀을 먹고 싶은 욕구가 커집니다. 해결책은 올리브 오일, 아보카도 오일, 헤이즐넛 오일과 같은 식물성 기름으로 식사를 요리하고 식사량을 과장하지 않고 견과류와 기름진 생선을 식사에 추가하는 것입니다.
찾아보기 기적적인 영양 혼합물이나 치료법을 위해. 체중 감량을 원하는 사람이 가장 먼저 해야 할 일은 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 칼로리 부족은 일일 에너지 필요량보다 적게 섭취하거나 더 많이 소비하는 것을 의미합니다. 과일, 야채, 수프에는 체중 감량 효과가 없습니다. 레몬과 식초로 만든 물을 1리터씩 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않으며 물만 마시게 됩니다. 장기간, 통제되지 않은 섭취는 위와 장 장애를 유발할 수 있습니다.
과일을 설탕 폭탄으로 봅니다. 과일에 당분이 함유되어 있는 것은 사실이지만, 섭취량이 과하지 않으면 몸에 해롭지 않습니다. 아침이나 간식으로 단백질 공급원과 함께 섭취하면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취량을 재설정합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 탄수화물은 체중을 증가시키지 않습니다. 체중을 늘리려면 필요한 것보다 더 많은 에너지를 섭취해야 합니다. 뇌와 적혈구의 주요 에너지원인 탄수화물은 복합적이고 적당한 양으로 섭취하면 근육 손실을 방지하고, 섬유질이 풍부하여 포만감을 증가시키며, 위장 시스템을 조절합니다. 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 연령, 성별, 직업에 따라 다릅니다. 그에 따라 조정해야 합니다.
굶어 죽습니다. 빨리 체중을 감량하려는 욕구가 있는 장기간의 단식 및 단식 다이어트는 사람에게 충분한 다량 영양소와 미량 영양소를 박탈하게 하며 체중 감량으로 인해 근육량과 체액이 손실됩니다. 또 다른 결과는 혈당 균형과 혈압이 불규칙해진다는 것입니다. 현기증, 피로, 갑작스러운 두통, 메스꺼움, 손과 발의 떨림 등 바람직하지 않은 효과가 발생할 수 있습니다. 급격한 체중 감량을 목표로 하기보다는 규칙적으로 식사를 하면 훨씬 더 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
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