카페인: 믿을 수 있는 발열 물질인 카페인. 식욕을 억제하는 동시에 지방 연소를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 평균 성인의 안전한 카페인 섭취량은 300mg입니다. 우리가 일상생활에서 자주 섭취하는 터키식 커피에는 60mg이 들어있습니다. 반면 필터 커피에는 평균 150~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
무가당 커피, 특히 운동 15~20분 전에 섭취하면 카페인이 증가하여 지방 연소를 가속화한다는 연구 결과가 입증되었습니다. 운동 중 대사율.
검은 후추: 검은 후추에는 신진대사를 촉진하는 알칼로이드 피페린이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 흑후추는 특히 갈아서 식사와 함께 섭취하면 신진대사를 촉진하고 소금과 함께 섭취하는 나트륨 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차: 녹색 차에는 신진대사를 촉진시키는 에피갈로카테칭갈레이트 폴리페놀이 함유되어 있습니다. . 이 화합물은 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 증가시키는 역할을 합니다. 카페인과 카테킨 화합물을 모두 함유하고 있기 때문에 발열 효과가 있습니다. 홍차에 비해 가공 과정이 덜하기 때문에 항산화제와 폴리페놀 성분이 더 많이 함유되어 있습니다. 연구 결과, 녹차는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 골밀도 조절 효과가 있습니다. 암과 항염증성 질환에 긍정적인 결과를 나타내는 것으로 입증되었습니다. 그러나 혈압 환자와 신장 환자는 녹차의 이뇨 효과 때문에 섭취에 주의해야 합니다.
연구에 따르면 차를 2~4잔 마시면 단시간에 17% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 적당한 강도의 운동을 할 때의 시간입니다.
핫페퍼: 고추에 매운 맛을 주는 성분인 캡사이신은 체온을 높이고 체내 지방 축적을 억제합니다. .섬유질이 함유되어 있어 포만감 시간을 연장시키고, 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다.
연구에 따르면 하루 약 50칼로리 정도의 신체 연소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
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다른 연구에 따르면 고추를 먹은 후 약 3시간 동안 신진대사가 25% 더 빨리 진행되는 것으로 나타났습니다.
다시 z를 닫습니다. 최근 연구에 따르면 매 식사 직전에 캡사이신 2mg을 섭취하면 탄수화물에서 섭취하는 칼로리의 양이 줄어든다는 정보가 제공됩니다.
계피: 계피; 인슐린 분비와 혈당 균형을 유지하여 체내에 지방이 덜 저장되도록 합니다. 함유된 플라보노이드로 지방 연소를 가속화합니다. 이 향신료는 음식이 위로 더 천천히 통과하도록 하면서도 포도당 대사를 자극하고 혈당 수치가 더 천천히 상승하도록 돕습니다.
생강-마늘: 생강과 마늘. 몸에 혈관 확장 효과가 있어 혈관을 확장하고 체온을 높이는 데 효과적입니다.
마늘은 혈당 대사를 돕고, 혈중 지질 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 심장 질환을 예방하고, 염증과 싸우고 혈압을 낮춰줍니다.
반면 생강은 체내 흡수를 증가시키고 체온의 균형을 유지하며 소화를 촉진하고 항염증 효과가 있으며 혈액 내 지방 비율을 감소시키고 암에 대한 최선의 예방. 하루 3.5g 이상 섭취하지 않는 것이 권장되는 생강은 신진대사율을 최대 20%까지 증가시킵니다.
코코넛 오일: 더 쉽게 다른 유형의 석유보다 어떻게든 에너지로 변환됩니다. 이 효과로 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되고 지방으로 축적될 가능성이 줄어듭니다.
2011년 남성을 대상으로 실시한 연구에서는 우유 1잔에 코코넛 오일 1티스푼을 첨가했습니다. 하루에 한 달 동안 건강한 식단으로 마셨습니다. 지방이 감소하는 것으로 관찰되었습니다.
식초: 갑작스러운 혈액 변동을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체의 탄수화물 흡수를 늦추어 설탕. 음식이 위장으로 들어가는 속도를 늦추어 오랫동안 포만감을 유지할 수 있게 해줍니다.
머스타드: 저장되는 것을 막아 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 몸에 지방이. 또한 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
CRESS SEED:갑상선 활동이 저하된 사람들의 갑상선 기능을 돕습니다.
간장:
간장: 강함> 레시틴이 함유되어 있어 간의 지방 생성을 줄여줍니다. 또한 강황에 포함된 또 다른 물질인 콜린은 효소가 풍부하여 간에서 지방 제거를 촉진합니다.
강황:강황은 노란색으로 유명한 향신료입니다. 많은 사람들이 요리에 사용하는 색. 2017년 리뷰를 참고하세요. 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있어 항산화 및 항염증 효과가 있습니다. 따라서 강황을 섭취하면 사람의 면역 반응이 증가할 수 있습니다. 강황을 섭취하는 동안 커큐민의 효과를 높이기 위해 후추와 올리브 오일도 함께 사용해야 합니다. 강황에 함유된 커큐민은 일부 약초 지원 제품에도 사용됩니다.
FLEX SEED:아마씨는 마그네슘, 칼슘, 철, 구리, C, E. 비타민 K가 함유되어 있지만 오메가-3 오일도 풍부합니다. 아마씨는 소화를 촉진하고 신진대사율을 높이며 포만감을 연장하고 장에 친화적이며 심장 건강을 보호하고 신진대사를 강화합니다.
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