라마단이 도래하면서 우리 마음 속에도 같은 질문이 생기기 시작했습니다.
- 살이 찌나요?
- 그 사람이 다이어트 중이라면 나도 살이 찌나요? 살을 빼야 할지, 계속 먹을까, 배고프지 않을까..라는 질문이 계속 이어진다.
잊지 말아야 할 문제는; 다이어트 중이든 아니든 일일 칼로리 섭취량을 초과하는 시점부터 체중이 증가하기 시작합니다. 영양사와 함께 체중을 감량하는 사람은 이 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 담당 영양사가 이러한 계산을 대신해 줍니다.
라마단 영양에서 가장 중요한 문제 중 하나는 우리가 충분히 먹고 있는지 확인하는 것입니다. 균형이 잡혔습니다. 왜냐하면 "살을 빼고 싶다거나, 먹고 싶은 것이 더 있는데 거기에 맞게 쓰고 싶다"는 생각으로 둘 다 밥을 잘 못 먹고 살이 찌기 때문이다.
우리의 두 가지 주요 식사인 사후르와 이프타르를 건너뛰지 않고; 야채, 단백질, 우유 그룹, 시리얼 그룹의 균형을 맞추는 방식으로 접시를 만드세요. 당신의 접시에는 이 네 그룹 각각의 조각이 있어야 합니다.
이프타르는 오랜 배고픔 끝에 먹는 첫 식사인 만큼 가장 주의가 필요한 식사다. 날짜를 정해 단식을 중단하면 혈당이 회복되지만, 날짜를 너무 많이 지키지 않는 것이 좋습니다. 그 후에는 속을 편안하게 할 정도로 너무 무겁지 않은 수프를 계속 드시면 됩니다. 메인 코스에서는 기름기가 많지 않은 요리, 튀기기보다는 삶은 요리, 오븐에 넣고 냄비 요리 형태로 위장을 편안하게 만드는 것이 유용합니다. 단지 고기나 야채만이 아닌 둘 다의 균형을 맞추면 양질의 식사가 될 것입니다. 마찬가지로, 사후르에는 통곡물 그룹, 고품질 단백질 계란, 치즈 그룹, 포만감을 주는 유지 종자가 선호될 수 있습니다. 장 건강을 보호하려면 두 끼 모두 샐러드와 채소를 포함해야 한다.
이프타르 뒤의 간식을 두 개로 나누어 과일+우유군, 과일+견과류 또는 우유 디저트를 선택해도 지치지 않고 선호할 수 있다. 소화 시스템. 우유 그룹의 프로바이오틱 콘텐츠가 포함된 프로바이오틱 요거트, 케피어 또는 요거트는 장 문제가 있는 개인을 위한 첫 번째 선택 그룹일 수 있습니다. 특히 샤베트 디저트, 단 음료 등을 통해 체중관리에 신경쓰시는 분 건강에 문제가 없다면 회향/카모마일/민트/백리향과 같은 허브차를 마시면 소화를 돕고 완화할 수 있습니다. 이 외에도 녹차를 하루에 한 잔씩 섭취해 주시면 도움이 될 것입니다.
물은 1개 정도 펴서 하루 섭취 필요량 이하로 떨어지지 않도록 주의하셔야 합니다. 사후르(Sahur)는 리터, 이프타르(iftar)는 1리터입니다. (kg당 35ml) 하루 동안 부족한 물의 양을 채우기 위해서는 한꺼번에 물을 퍼뜨리지 않고 시간을 두고 마시는 것이 더 유익할 것입니다.
30 -이프타르 사용 후 2시간 동안의 1분간 운동은 체중 감량을 원하는 분들에게 도움이 되며, 배도 편안하게 만들어줍니다.
읽기: 0
