연휴 시즌, 음식, 음료, 엔터테인먼트로 인해 9월이 다가오면서 우리 모두에게 색다른 즐거움이 시작됩니다. 특히 자녀가 있는 가정이라면 이번 달은 학교 복귀 등 많은 준비가 필요한 시기다. 명절을 맞아 더 많은 자유시간을 갖게 된 우리 아이들에게 훈육이 필요한 때입니다. 생활습관이나 식습관 등의 규칙을 어기지 않는 것이 중요합니다. 가을이 다가옴에 따라 감염이 증가하는 점을 고려하여, 학교 출석을 보장하고 전반적인 건강을 보호하기 위해서는 잘 계획되고 올바른 영양 모델을 채택해야 합니다. 이 연령대 어린이의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 학습 능력을 높이고 성공률을 높이는 데 매우 중요합니다.
좋은 시작을 위해서는 아침 식사가 필수입니다!
연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 아이들이 수업에 더 잘 집중하고 신체적, 정신적 기능이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. 또한, 아침을 먹는 어린이는 과체중이 될 가능성이 적습니다. 그러므로 아이들은 반드시 영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작해야 합니다.
- 아침 식사로는 통곡물 탄수화물을 선호하세요. 섬유질이 풍부하고 아이들이 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 영양가가 높습니다.
- 아침 시리얼에는 철분, 비타민 B, D가 풍부한 제품을 선택하세요.
- 계란, 우유, 치즈. 어린이 아침 식사와 같이 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.
- 아침 식사에 비타민 C가 함유된 음식(토마토, 피망, 파슬리, 오렌지, 자몽 등)을 추가하세요. , 철분 흡수를 증가시킵니다.
- 영양가가 높은 당밀과 꿀로 아이들의 달콤한 갈망에 대한 대안을 만들어 보세요.
- 어린이 영양에 있어서 다양성이 최우선되어야 합니다.
- 낮 동안 각 식품군에 속한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 우유 및 유제품 그룹, 고기-계란-콩과 식물 그룹, 곡물, 야채 및 과일.
- 정기적인 프로그램을 따라야 합니다.
- 식사가 규칙적이지 않을 때 어린이는 소비하는 경향이 있습니다. 하루 종일 더 많은 정크 푸드가 됩니다. 이렇듯 식사 시 섭취해야 할 식품군을 소홀히 하고 있다.
- 수분 섭취에 주의한다.
- 물을 많이 마시도록 지시하세요(하루 1.5리터)
- 탄산음료, 설탕이 함유된 음료, 차, 커피, 단맛이 나는 과일 주스, Ayran 탄산음료 대신 우유, 갓 짜낸 과일 주스를 선호해야 합니다.
- 야채 소비를 늘리기 위해 다양한 방법을 시도해 보세요.
- 아이들이 좋아하는 요리에 야채를 추가하세요.
- 수프 , 파스타. 추가 야채로 밥과 밥 요리를 풍성하게 만드세요.
- 식사와 함께 다양한 샐러드를 곁들여보세요.
- 생야채를 제공하세요.
- 야채 주스를 사용하세요 (토마토, 당근…) .
- 식사 시간에는 온 가족이 함께 모이도록 노력하세요.
식사 시간은 가장 중요한 식사입니다. 나눔이 늘어나는 가족을 위한 아이들에게 영양가 있는 음식을 먹으라고 말하는 것이 보여주는 것보다 훨씬 더 효과가 좋습니다. 더욱이 이는 아이들의 사회적 행동에 대한 긍정적인 모델을 만들어 줍니다.
맛의 삼각관계에 주의하세요!
"지방, 설탕, 소금"이 풍부하게 사용됩니다. 3가지 식품으로 구성된 식품의 섭취 빈도를 제한하세요.
칩스, 초콜릿, 사탕, 웨이퍼, 비스킷, 탄산음료, 즉석 과일 주스를 집에 보관하지 마세요.
이러한 음식과 건강한 대안의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
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- 학교에서 올바른 선택을 하도록 지도하세요.
- 아이들이 다음 혜택을 누릴 수 있도록 하세요. 학교 구내식당.
- 식당에서 어떤 종류의 음식을 선택할 수 있는지 미리 이야기하세요.
- 학교 메뉴를 더 자세히 알아보세요. 책임을 지는 사람이 있으면 자녀에게 연락하세요.
- 점심 식사에 자녀를 동반하십시오.
- 학교에서 실시하는 영양 교육 활동을 지원하십시오.
- 건강한 도시락을 준비하십시오.
- 다음과 같은 사항에 대해 올바른 선택을 하십시오. 도시락 기능
- 쉽게 먹을 수 있도록 음식을 준비하세요
- 우유나 아이란을 위해 돈을 주는 것을 잊지 마세요!
- 집에서 가져온 물건을 깨끗하고 안전한 곳에 보관하세요.
도시락 제안
- 상추, 고추, 토마토 -치즈 샌드위치 또는 치킨 샌드위치
- 오트밀 쿠키 또는 집에서 만든 말린 과일 케이크
- 구운 야채 콩
- 집에서 만든 저지방 치즈 페이스트리
- 통곡물빵 rgü/체다 치즈 조각
- 생 야채 조각, 전체 과일, 지방 종자
- 통조림 우유, 버터밀크
패스트 푸드 소비 제한
어린이에게 꼭 필요한 패스트푸드 식품의 선택, 섭취 빈도 및 섭취량에 관한 결정을 고수하세요. 가능할 때마다 아이들에게 건강한 대안을 제시하십시오.
좋은 모델이 되십시오.
아이들은 항상 훌륭한 관찰자입니다. 이런 점에서 당신은 당신의 행동으로 채택하고 싶은 것을 지지해야 합니다.
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