체중 증가를 예방하고 평생 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 증가한 후 정상 체중에 도달하는 데는 오랜 시간이 걸리며 큰 결단력과 인내가 필요합니다. 그러므로 에너지 균형에 주의를 기울이는 것, 즉 우리 몸이 소비하는 에너지와 우리 몸이 소비하는 에너지의 균형을 유지하는 것이 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많고 이것이 한동안 지속되면 체중 증가가 관찰됩니다. 이 상태는 일반적으로 건강에 해로운 식습관, 제한된 신체 활동, 앉아서 생활하는 생활 방식, 스트레스가 많거나 고통스러운 상황을 경험한 개인에게서 나타납니다. 과체중 개인의 피부 아래와 내부 장기 주변의 지방 조직 양이 증가하면 건강 위험도 증가합니다. 과체중; 이는 고혈압, 고콜레스테롤, 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 일부 유형의 암, 관절염 및 호흡 부전과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 체지방 조직의 증가로 인한 건강 위험은 성인뿐만 아니라 어린이, 청소년에게도 영향을 미칩니다.
또한 개인이 만족하지 못하는 체중은 삶의 질, 감정 상태, 심지어 심리적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 기분이 좋고 건강해질 수 있는 체중에 도달하면 삶의 질이 향상되고 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있게 됩니다.
권장사항
•개인의 연령에 적합한 키와 건강한 체중을 목표로 삼고 유지해야 합니다.
• 분량(크기)을 고려해야 합니다.
•음식은 잘 씹어 천천히 먹어야 합니다.
•다양한 음식을 섭취해야 합니다. 식사 시 섭취합니다.
•식사 중에는 식사 이외의 다른 활동(예: 텔레비전 시청, 신문 읽기, 휴대전화 사용 등)을 해서는 안 됩니다.
•물 섭취에 주의하세요. 사람들은 킬로당 30ml의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다.
•공복에 쇼핑을 피하고 집을 나서기 전에 쇼핑 목록을 작성해야 합니다.
•영양표시 정보를 읽는 습관을 들이세요 재산이다. 포장식품의 지방, 설탕, 소금 함량에 대해 알고 건강한 선택을 해야 합니다.
•외식 시에는 굽기, 삶기, 찌기 등 건강한 조리방법을 선호하며, 지방이 많고 크리미한 소스를 곁들인 음식과 튀긴 음식은 피해야 합니다.
•당신은 하루 종일 활동적이어야 합니다. 모든 연령대에서 활동하면 신체의 근육량이 증가하고 뼈의 내구성이 향상됩니다.
•급격한 체중 감량은 피해야 합니다. 천천히 감량한 체중은 유지에 있어 더욱 영구적이고, 빠르게 감량한 체중은 빠르게 회복됩니다.
•체중 유지에는 행동이 중요하다는 사실을 잊지 말아야 하며, 전문가의 행동수정 치료 지원을 받아야 합니다. 필요할 때.
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