아이들은 성장과 발달 과정에서 올바르고 균형잡힌 영양 습관을 익혀야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 어린이는 성인이 되면 이러한 습관의 이점을 누릴 수 있습니다.
각 영양 요소는 신체에서 별도의 기능을 갖습니다. 이러한 요소 중 하나 이상이 부족하면 어린이는 성장 및 발달 문제를 경험하게 됩니다. 특히 일부 음식은 어린이의 균형 있고 건강한 식단에 매우 중요합니다.
그 중 일부는 다음과 같습니다.
케피르: 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 박테리아. 특수 효모로 만든 케피어에는 몸에 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 이 박테리아는 장의 적절한 기능을 보장하고 영양소의 더 쉬운 흡수를 보장합니다. 유익한 박테리아 외에도 칼슘, 단백질, 인 측면에서 어린이 영양에 중요한 위치를 차지합니다.
생선: 중요한 단백질 공급원입니다. 또한 요오드, 인, 철, 불소, 칼슘, 오메가3, B12, 비타민 A 및 D가 포함되어 있습니다. 뇌와 뼈의 발달에 크게 기여합니다. 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그것은 면역 체계를 강화시킵니다. 어린이의 생선 섭취는 정신 능력을 향상시킵니다.
계란:계란은 인체가 생산할 수 없는 단백질이므로 음식과 함께 섭취해야 합니다. 모유 다음으로 단백질 함량이 높습니다. 아연이 많이 함유되어 있습니다. 계란에는 뇌와 신경계를 개선하는 콜린이 풍부합니다. 계란에 포함된 영양소를 더 많이 활용하려면 계란을 5~7분 이상 끓이지 않는 것이 중요합니다. 또한 계란이 방목 닭의 계란, 즉 유기농 계란인지 확인해야 합니다.
물: 물은 매우 중요한 음료입니다. 이는 소화, 흡수 및 영양분을 세포로 전달하는 데 매우 효과적입니다. 간과 신장의 노폐물 제거와 체온 유지는 항상 물이 있어야 발생합니다. 아이에게 물은 6~8잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
아이에게 필요한 모든 영양소를 연령, 신체적 특성, 성별에 따라 균형 잡힌 양으로 섭취해야 합니다.
우유와 요구르트:성장에 필수적인 영양소입니다. 치아와 뼈 건강 가장 중요한 열원은 우유와 그 제품입니다. 여기에 함유된 칼슘과 아연은 인체에 매우 중요합니다.
특히 짙은 녹색 야채:면역 체계의 가장 중요한 보호 장치 중 하나입니다. 여기에 함유된 섬유질은 소화 시스템이 편안하게 기능할 수 있도록 해줍니다. 체내에 축적된 독소를 제거할 수 있습니다.
과일: 과일과 채소의 색이 어두워질수록 항산화 효과가 높아집니다. 면역 체계를 강하게 만들어줍니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 아이들의 식단에는 계절에 맞는 과일과 채소가 많이 포함되어야 합니다.
붉은 고기: (풀을 먹인 동물의 고기)성장 빈혈을 앓고 있는 어린이의 발달이 둔화되고 피로감과 집중력 부족이 관찰됩니다. 비타민B와 철분이 풍부해 어린이 영양의 슈퍼푸드 중 하나입니다. 특히 최근 쇠고기에 항생제와 첨가물이 첨가되면서 어린이들은 양고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리: 블루베리는 성인과 어린이 모두에게 가장 영양가가 높은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 몸을 위해. 칼륨, 비타민 C, 섬유질, 탄수화물, 항산화제를 함유한 신선한 블루베리는 모든 어린이의 식단에 포함되어야 하는 식품입니다. 달콤해서 아이들이 좋아하는 과일을 요거트에 첨가하면 좋습니다.
아보카도: 간이 제 기능을 계속하도록 돕습니다. 포함된 단일 지방 덕분에 나쁜 콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤은 증가합니다. 간은 좋은 콜레스테롤을 쉽게 처리할 수 있는 기관입니다.
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