최근 기적적인 효과를 줄 것처럼 내세우는 탄산수, 지방 연소 캡슐, 양배추 주스/국, 식초와 레몬을 넣은 물 등, 다이어트 패치, 포뮬라, 디톡스 음료 등은 실제로 우리에게 매우 위험합니다. 건강을 해치고 잘못된 결과를 초래할 수 있습니다.
이것들은 믿어졌고 모두 시도되었지만 비극적입니다. 이를 제시한 멘토들이 사망 당시 몸무게가 125kg이라는 사실을 알고 계셨나요?
또는 기타 잘못된 진술; 탄수화물과 단백질원을 함께 섭취하지 말고, 단백질원만 섭취하고, 버터를 듬뿍 먹고, 아몬드와 올리브도 마음껏 섭취하세요! 불행하게도 이와 같은 다른 많은 잘못된 진술 역시 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 완전히 비과학적인 이러한 주장은 일방적인 음식 섭취를 유발하고 혈당 수치 감소, 지방간 감소, 콜레스테롤 및 혈중 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 체중 문제가 있는 사람들은 잘못된 식습관으로 인해 이러한 질병을 치료해야 할 수도 있습니다.
모든 식품군에서 단일 식품을 선택하고 이에 대한 과학적 근거는 없습니다. 그런데 '기적이다'라고 지방을 더 태우거나 살을 빼는 것이 과학적으로나 윤리적으로 타당하다'고 말할 수 있을까요?
중요한 것은 그 사람의 능력과 균형있게 건강한 식습관을 만들어 생활화하는 것입니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 위한 요령이 무엇인지 간략하게 말씀드리겠습니다.
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항상 급격하고 갑작스러운 체중 감량과 증가를 피하도록 노력하세요.
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굶지 마세요. 조금씩 자주 식사를 하여 혈당 저하를 예방하고,
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일상적인 식습관; 3번의 주요 식사와 1~2번의 간식을 기본으로 하면 식사량을 조절하기가 더 쉬워집니다.
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야채와 과일을 좀 더 의식적으로 섭취하고 다양한 음식을 섭취하세요.
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가능하면 일주일에 2~3회 생선을 섭취하고,
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동물성 지방을 포함한 지방이 많은 음식을 자주 섭취하세요. 섭취하지 않도록 주의하세요. 너무 많아요,
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매주 식사를 계획하세요. 배고픈 상태로 슈퍼마켓에 가지 마십시오. 배불리 쇼핑을 하면 정크푸드를 더 멀리할 수 있습니다.
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일기를 쓰고 먹는 것과 기분을 모두 기록할 수 있습니다.
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매 식사 후에 양치질을 하면 입안이 청결한 느낌으로 몇 시간 동안 배고픈 느낌을 덜 수 있습니다.
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지구상의 어떤 음식도 건강해지는 것보다 더 맛있을 수는 없습니다. 기억해 보세요.
TV/컴퓨터를 줄이고, 걷기를 늘리고, 스포츠를 더 많이 하고, 자동차를 줄이고, 더 많이 자전거, 채팅은 줄이고 대화는 늘리세요... 한마디로; 더욱 다양하고 적당한 음식 섭취로 보다 활동적인 생활 방식을 채택하면 다이어트를 피할 필요가 없어집니다.
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