분노는 사람이 압박을 받을 때 충족되지 않은 욕망이나 예상치 못한 상황에 대한 반응입니다. 분노는 기쁨이나 두려움과 같은 다른 감정과 마찬가지로 정상적인 인간의 감정입니다. 분노를 건전하게 관리할 수 있다면 파괴적인 결과가 아닌 건설적인 결과를 얻을 수 있습니다.
분노를 조절하는 데 어려움을 겪는 사람들은 이 문제에 대한 도움을 받는 것을 피할 수 있습니다. 그러나 이 분노를 건전하게 표현하지 못하면 주변 사람들과의 관계가 악화될 뿐만 아니라 자신에게도 신체적 피해를 입히게 됩니다. 건강한 방식으로 표현되지 않는 분노는 만성 심혈관 질환부터 두통까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이제 시작점으로 분노 조절에 대한 몇 가지 요령을 알려 드리겠습니다.
1- 호흡
첫 번째 기사 호흡도 포함됩니다. 이 기사는 여러분에게 매우 진부하게 보일 수 있습니다. 그러나 호흡의 효과와 힘이 과학자들에 의해 여전히 발견되고 있는 동안 우리는 이 중요하고 간단한 기술에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다. 화가 나는 상황에 직면하면 생각을 멈추고 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 횡경막으로 숨을 쉬도록 주의하세요. 호흡에 집중하고 공기가 폐를 채우고 있다고 상상해보십시오. 정말 집중해서 하면 효과가 있다는 것을 확신할 수 있습니다.
2- 스스로에게 동기를 부여하는 문장 만들기
화가 났을 때 스스로에게 동기를 부여하는 문장을 만들어보세요. 예를 들어;
- 당신은 자신을 통제할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
- 먼저 주제를 이해하려고 노력하세요. 이유를 물어보세요.
- 상대방에게 상처를 주면 결국에는 또 후회하게 됩니다.
- 정말 이 감정을 조절하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 예를 들면...
이러한 일을 했는데도 여전히 분노를 조절할 수 없습니까?
3- 환경에서 벗어나세요
이 모든 일을 다 했는데도 화가 났을 때 진정하지 못하셨나요? 걱정하지 마십시오. 처음에는 이를 달성하기 어려울 것입니다. 앞으로 반복적으로 적용하면 결과가 나오는 것을 볼 수 있을 것입니다. 분노를 조절할 수 없다면 환경을 바꿔야 합니다. 유용할 것입니다. 그 분노로 인해 문제를 이성적으로 평가할 수 없게 되고, 상대방에게 상처를 줄 가능성도 높아지기 때문입니다. 허락을 구하고 떠난 뒤, 공감을 시도해 보세요. 당신 앞에 있는 사람과 상황을 이해하려고 노력하십시오. 어떤 것을 이해하는 것도 우리를 편안하게 해줍니다.
유용한 정보를 얻으셨기를 바랍니다. 이 모든 방법으로 결과를 얻을 수 없다면 전문가의 지원을 받는 것이 좋습니다.
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