작은 접시를 사세요!
보통 크기의 접시에서는 파스타 1컵이 작아 보여서 사람들은 접시에 담긴 양이 너무 적다고 생각하여 더 추가합니다. 이에 비해 같은 컵의 파스타는 작은 접시에서 많은 공간을 차지합니다. 하루 세 끼 작은 접시에 담아 먹으면 별 노력 없이도 살이 빠지기 시작할 거예요.
견과류, 케이크, 쿠키는 선반에 올려두세요!
주방 조리대 위의 케이크, 쿠키, 견과류는 언제나 작은 간식으로 등장하지만, 전체를 보면 자신도 모르게 너무 많은 에너지를 소비하게 만든다. 이러한 음식 대신 오이, 방울토마토, 당근, 파슬리 등의 대체 식품을 포함하세요. 눈에 보이는 음식은 항상 먹으니까!!
식료품 쇼핑 시 야채와 과일을 우선적으로 구매하세요.
장바구니의 절반을 채우고 개인 물건을 담으세요. 나머지 절반에는 소지품. 먼저 야채와 과일을 구입하세요. 그런 다음 다른 음식으로 전환하십시오. 불필요한 지출을 하지 않고 쇼핑이 지루해지면 꼭 필요한 음식을 가지고 시장을 떠나게 됩니다.
주의 사항: 항상 배불리 쇼핑을 하세요.
건강한 음식을 눈에 띄는 곳에 보관하세요!
냉장고와 식품 저장실을 혁신해보세요. 눈에 잘 띄고 손이 닿기 쉬운 곳에 건강한 식품을 놓아두세요. 눈에 보이는 음식을 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 더욱 실용성을 높이려면 야채와 과일을 씻어서 분류해 깨끗한 상태로 냉장고에 넣어두면 언제나 건강한 음식을 선택할 수 있을 것입니다.
바라보며 먹기!
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매우 흥미롭습니다. 밝고 넓은 환경에서 식사를 하는 사람들은 물질과도 같으면서도 건강한 음식을 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이 사람들은 샐러드를 더 많이 먹고 디저트 주문을 피합니다. 조명이 어두운 환경에서 식사하는 사람들은 식욕이 더 개방적인 것으로 관찰되었습니다. 아마도 햇빛, 주변 사람들, 밖에 있는 나무들을 보면 건강에 대해 더 의식하게 되고 메뉴에서 더 건강한 대안을 선택할 수 있을 것입니다.
걷다 기회를 만들어보세요!
점심 식사 후 10분부터 시작한 걷기 습관을 늘려보세요. 기회를 만들 수 없다면 매 시간마다 일어나서 움직이는 습관을 들여보세요. 일주일 내내 최소한 200분 동안 빠르게 걷기를 해보세요. 매우 짧은 시간 안에 차이를 관찰하게 될 것입니다.
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