모유는 자연에서 가장 귀중한 식품입니다. 모유의 효율성은 아기에게 매우 중요합니다. 모유만 먹는 아이들은 면역체계가 더 강해져서 많은 질병으로부터 보호받을 수 있습니다. 모유수유하는 동안 산모는 양질의 식단을 섭취해야 합니다.
달고 우유 같은 디저트가 우유를 너무 많이 만든다는 생각은 완전히 잘못된 생각입니다. 이에 비해 모유수유기는 엄마가 살이 찌는 시기가 아닌 건강하고 균형잡힌 식사를 통해 아기에게 질 좋은 젖을 생산하고, 출생시 체중을 감량할 수 있는 시기입니다.
출생 후 첫 2개월 이후에는 모유수유를 통해 건강한 체중 감량이 가능합니다. 처음 2개월 동안은 성급하게 체중 감량을 해서는 안 됩니다. 처음 2개월 동안 약간의 체중 증가가 관찰될 수도 있습니다. 이는 호르몬 변화로 인해 정상적인 현상입니다. 식욕이 더 개방적이기 때문에 체지방도 증가할 수 있습니다. 이 과정에서 칼로리를 지나치게 제한하면 에너지 섭취 부족으로 피로가 생기고 젖 생산량이 감소하게 됩니다.
모유수유 첫 3~6개월이 되면 몸은 저절로 지방을 태우고 체중이 감소하기 시작합니다. 연구에 따르면 모유수유를 하는 산모는 모유수유를 하지 않는 산모보다 체중이 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다. 규칙적이고 건강한 식단으로 일주일에 0.5kg의 체중을 감량하는 것은 정상입니다. 이 체중은 엄마의 체중과 모유수유량에 따라 최대 1kg까지 늘어날 수 있습니다.
“그럼 운동해도 될까요?” 묻는다면:
모유수유모의 경우, 심한 운동 후에 우유의 젖산 함량이 증가할 수 있습니다. 젖산 함량 증가로 인해 우유의 맛이 변할 수 있습니다. 일부 아기들은 이러한 변화하는 맛을 좋아하지 않아 우유를 마시고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 이러한 상황을 방지하기 위해서는 산모가 수유 전후 90분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로 낙심하지 말고, 불필요한 칼로리 섭취를 하지 않도록 영양사와 함께 이 과정을 진행하시기를 권해드립니다. 우유 공급을 늘리십시오.
읽기: 0
