관상동맥 질환과 불면증 사이에는 양방향 관계가 있습니다. 불면증이 심장병을 증가시키는 반면, 심장병은 또한 불면증을 유발합니다. 심장학 전문의 Prof. 박사. Murat Gençbay는 불면증이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다.
우선, 수면은 수동적인 행동이 아니며 건강을 위한 매우 중요한 과정이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 잠자는 동안 뇌는 매우 활동적입니다. 많은 생리적 과정이 발생합니다. 그러므로 우리는 잠을 중요하게 여겨야 합니다. 불행하게도 오늘날의 생활 환경은 더욱 스트레스를 주며 이로 인해 수면 문제가 발생하고 있습니다.
수면은 심장의 가장 중요한 요구 사항 중 하나입니다.
< 강>교수님. 박사. Murat Gençbay, '' 인생의 어느 시점에서 사회에서 수면 문제가 나타나는 비율은 약 50%이고, 영구적인 수면 문제는 10%입니다. 이 높은 비율은 또한 심각한 건강 문제를 가져옵니다. 13,000명을 대상으로 한 2017년 유럽 심장학 저널(European Journal of Cardiology) 연구에서는 잠을 적게(하루 6시간 미만) 자는 사람들은 관상동맥 심장 질환(심장 혈관 막힘, 심장마비) 위험이 71% 증가한 것으로 나타났습니다. 뇌졸중 위험이 45% 증가합니다. 2011년 약 50만명을 대상으로 분석한 결과에도 비슷한 비율이 나타났다. "흥미롭게도 장시간(하루 9시간 이상) 잠을 자는 사람들에게서도 비슷한 증가가 관찰되었습니다."라고 그는 말했습니다.
불면증은 당뇨병으로 이어집니다
교수. 박사. Gençbay는 불면증이 비만, 고혈압 및 당뇨병과 관련이 있다고 말하며 계속해서 다음과 같이 말했습니다. “논란의 여지가 있는 점은 불면증이 이러한 위험 요소의 증가로 인해 심장 마비를 유발하는지 아니면 직접적인 관계가 있는지입니다. 일부 연구자들은 불면증과 관상동맥질환이 서로 무관하다고 주장하는 반면, 일부 연구자들은 이 관계가 간접적이라고 주장합니다. 포만감을 주는 호르몬인 렙틴은 수면 중에 분비됩니다. 불면증 후에는 렙틴 호르몬 수치가 낮게 유지되고 그렐린 호르몬은 증가합니다. 그렐린은 배고픈 호르몬이며 흥미롭게도 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향도 증가시킵니다. 이렇게 하면 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다. 흐르고 있다. 또한, 불면증으로 고통받는 사람들의 인슐린 저항성이 증가합니다. 이는 설탕 스파이크와 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 불면증 후에는 아드레날린 호르몬과 코르티손 수치가 증가하여 당 대사를 방해하고 혈압을 증가시킵니다.''
수면 무호흡증은 호흡 정지 증후군이라고 설명하는 Dr. Gençbay는 다음과 같은 문제에 주목했습니다. "수면 무호흡증은 비만과 관련이 있습니다. 특히 목이 짧고 목 부위가 매우 넓은 사람, 아래턱이 뒤로 향하고 있는 사람에게 흔히 발생합니다. 그 이유는 인두의 공기 통로가 좁아지고(코골이의 원인), 수면 중 근육의 이완(무호흡증, 호흡 정지)으로 인해 이 통로가 완전히 차단되기 때문입니다. 환자의 뇌는 산소 부족으로 깨어나 근육 긴장이 증가하고 호흡이 다시 시작됩니다. 이 이벤트는 밤새 2~3분마다 반복될 수도 있습니다. 뇌는 건강한 수면을 취할 수 없으며 그 결과 심각한 건강 문제가 발생합니다."
건강한 수면을 위한 팁
특히 취침 몇 시간 전에 과식을 하면 더욱 그렇습니다. 특히 음식을 먹지 않는 것이 중요하다고 겐츠베이 박사는 “알코올은 수면의 질을 손상시키므로 6~8시간 전부터 술을 마시지 말고, 카페인이 함유된 음료도 멀리하는 것이 좋다”고 말했다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 운동을 피하세요." "아침과 저녁 산책이 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 침실은 시원하고 통풍이 잘 되며 조용하고 어두운 것이 중요합니다. 컴퓨터와 휴대폰에 블루라이트 필터 사용하기 저녁 시간에도 도움이 될 수 있습니다. 블루라이트는 멜라토닌 수치를 감소시키고 잠들기를 지연시킵니다."라고 그는 말했습니다.
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