분노가 무엇을 의미한다고 생각하시나요? 그것은 누구나 느끼는 정상적인 감정인가, 통제하기 어려운 감정인가, 공격성인가, 폭력인가, 아니면 불행인가? 아니면 이것들 모두? 사실 내가 말한 모든 것이 전부라고 말할 수 있습니다. 하지만 반응과 의미는 사람마다 다릅니다.
우리 각자는 분노를 다르게 인식합니다. 왜냐하면 분노의 기초를 보면 과거 경험이 있기 때문입니다. 우리는 학대, 가정 폭력, 언어/신체적 공격과 같은 상황뿐만 아니라 과거나 현재 느꼈던 불의, 무가치함, 실망, 사랑 부족 등의 감정에서 더 분노를 느낄 수 있습니다. 분노는 행동이 아니라 실제로 우리 삶의 일부입니다. 중요한 것은 분노의 감정을 어떻게 인지하고, 그 감정 후에 무엇을 하느냐입니다.
그렇다면 분노란 무엇일까요?
정확하게 표현하면, 행복하고, 슬프고, 질투하고, 괴로워하는 것과 같은 매우 건강하고 자연스러운 감정입니다. 그러나 이 감정이 지나고 통제할 수 없게 되는 상황, 즉 파괴적인 감정으로 변한다면 삶의 질에 심각한 문제를 야기할 것이 분명합니다. 학교생활, 대인관계, 참여하는 환경에서 많은 문제를 일으키게 됩니다.
우선 자신이 화를 내는 상황의 이유를 살펴보세요.
"왜 이 상황이 나를 화나게 만들었는가?"
'' "나를 분노하게 만드는 또 다른 감정은 무엇일까?"
분노의 원인은 내부적일 수도 있고 외부적일 수도 있으며, 즉, 교통체증이나 지각한 친구 때문에 화를 낼 수도 있고, 과거에 대한 망상이나 과거에 화나게 했던 사건에 대한 기억 때문에 화를 낼 수도 있습니다. .
분노하는 순간 무엇을 경험합니까?
많은 생리적, 생물학적 현상을 경험하고, 아드레날린이 증가하고, 호흡이 더 빈번해지고, 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 상승하고, 당신의 몸은 "투쟁 아니면 도피" 반응을 준비합니다.
&n bsp; 이러한 생리적, 생물학적 영향으로 인해 두통, 위장 장애, 호흡기 장애, 순환계 및 신경계 장애, 다양한 정서 장애를 느끼기 시작합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 분노를 표출하면 분노와 공격성이 더욱 증가하는 것으로 나타났습니다. . 그러므로 위에서 말했듯이 분노를 잘못된 방법으로 분출하기보다는 분노를 유발하는 요인이 무엇인지 알아보고 이러한 유발 요인에 대처하는 방법에 대한 전략을 모색하는 것이 훨씬 더 장기적인 행동이 될 것입니다.
분노를 조절하기 위해 무엇을 할 수 있나요?
'외부 관찰자' 평가를 해보세요. 주변에 3명 이상이 당신이 화가 났다고 말한다면 이 점을 꼭 고려하세요.
'절대'와 '항상'이라는 단어를 덜 사용하세요. "이 엘리베이터는 어차피 작동하지 않아요!" 또는 "어차피 나한테 전화하는 걸 잊어버리시는군요."와 같은 문장을 찾아보세요. 반응하기 전에 10~15초의 시간을 가지세요.
이완과 호흡 기술을 배우세요.
화가 나는 상황에서는 '당신의 언어' 대신 '나의 언어'를 사용하세요. .'를 사용하세요. 예를 들어; "네가 나한테 너무 무례하다!" 대신 "네가 이렇게 소리 지르면 너무 속상하고 긴장된다"라고 표현하면 된다. 너무 많은. 분노의 감정이 커지는 환경이나 사람에게서 벗어나 몇 분간 조용한 환경에 머물도록 노력하세요.
긴장된 순간에도 유머의 힘을 활용할 수 있습니다. 조금 웃을 수 있는 일을 하거나, 그것을 보거나, 재미있는 사람과 이야기를 나누는 것은 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 스포츠를 하는 것은 세로토닌 분비를 증가시켜 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호르몬.
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