아기의 건강한 출산을 위해서는 임신 중 영양이 중요하듯이, 모유수유 중 영양도 똑같이 중요합니다. 성장발달기에 아기가 섭취해야 할 가장 중요한 영양소는 모유이며, 충분한 양과 질의 우유를 생산하기 위해서는 엄마의 영양방식에 주의를 기울여야 합니다. 모유는 아기 영양에 있어서 대체할 수 없는 자연의 불가사의입니다.
모유수유 중에 분비되는 우유는 엄마가 섭취한 영양분의 산물이므로 임신과 마찬가지로 모유수유 중에도 영양의 목적은 두 가지입니다.
산모의 영양 비축량을 균형있게 유지하여 산모의 건강을 보호하기 위해
아기의 정상적인 성장과 발달을 보장하기 위해 분비되는 젖의 충분함과 효율성.
모유는 아기의 최적의 성장과 발달을 보장할 뿐만 아니라 설사, 중이염, 빈혈, 노년기에 발생할 수 있는 감염, 심혈관 질환, 당뇨병 등을 예방하고 엄마와 아기 사이의 심리적 유대감을 형성하는데 도움을 줍니다.
모유수유는 엄마의 몸이 임신 전 상태로 회복되도록 도와줍니다. 모유수유 중에 손실이 발생하더라도 모유 생산에는 영향을 미치지 않습니다.
엄마가 매일 섭취하는 영양소의 종류와 양, 신체 저장 수준, 심리 상태 등의 요인이 모유의 양과 질에 영향을 미칩니다. 우유.
모유의 질과 양을 높이려면 무엇을 섭취해야 합니까?
수유모에게 필요한 것보다 더 많은 액체, 에너지, 단백질, 비타민, 미네랄.
이러한 영양소를 제공하기 위해 섭취해야 하는 식품군:
우유 및 파생상품
(우유, 요구르트, 치즈 및 그 종류…)
하루에 3회 섭취해야 합니다.
(한 잔 우유나 요거트, 치즈나 두부 성냥갑 2개.)
이 그룹에 속하는 음식은 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 이는 산모가 잃는 칼슘과 수분 요구량을 충족합니다. 우유를 선호하지 않는 경우 쌀푸딩, 푸딩 또는 우유 수프를 대신 섭취할 수 있습니다.
ET , 닭고기, 생선, 콩류, 계란
하루에 3~5회 섭취해야 합니다.
(중간 크기 계란 1개, 호두 크기 미트볼 또는 고기 1개 , 콩과 식물 한 스쿱.
한끼는 고기와 야채 6~8테이블스푼으로 구성됩니다.)
단백질과 지방이 풍부합니다. 붉은 고기를 섭취하면 산모의 철분 필요량이 증가하는 데 도움이 됩니다.
이 그룹에 속하는 콩류에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 출산 후 변비 문제를 예방하는 것이 필요합니다. 그러나 일부 사람들에게는 가스가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취하거나 감량해서는 안 되며, 대신 섬유질 함량이 높은 다른 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 생선과 수산물의 섭취를 늘려야 하며, 생선은 일주일에 2~3회 섭취해야 합니다.
신선한 야채와 과일
하루에 5-6인분을 섭취해야 합니다.
이 부분에서는 다양성을 보장하기 위해 야채와 과일을 다양하게 선택할 수 있습니다. 사실상 7가지 색상을 모두 제공하는 야채와 과일입니다.
야채와 과일에는 비타민이 함유되어 있으며 미네랄과 과육 측면에서 가장 풍부한 그룹입니다. 농산물에 사용되는 농약 때문에 잘 씻어서 섭취해야 합니다.
일부 야채와 과일은 가스를 유발할 수 있으므로 제한적으로 섭취해야 합니다.
주의!
일부 가스 형성 물질은 모유에 침투하여 아기에게 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 영양 패턴에 주의를 기울이고, 가스를 유발할 가능성이 있는 음식의 섭취를 피해야 합니다.
이것들은;
- 우유, 요거트, 아이란
- 산성 과일(감귤류, 체리, 자두)
- 일부 야채(콜리플라워, 브로콜리, 양배추, 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 무, 부추, 순무)
- 콩과 식물
- 불가
p>- 생야채 및 샐러드(차가운 토마토-오이, 다양한 샐러드, 생 반찬)
- 멜론, 수박
p>* 생양파와 마늘은 가스를 유발할 수 있는 식품이지만, 모유를 묽게 만들어 효능을 높여주기 때문에; 본인에게 부정적인 영향이 없다면 선택하셔도 됩니다.
곡물
(빵, 쌀, 파스타, 수프, 페이스트리, 디저트 등.)
하루에 6~11인분을 섭취해야 합니다.
(얇은 빵 한 조각, 쌀이나 파스타 세 스푼, 하나 수프 한 그릇이 1인분입니다.)
이 그룹에 속하는 음식은 탄수화물 함량이 높습니다. 임신 중 체중이 15kg 이상 늘었고, 임신 전 체중이 정상보다 높은 산모는 규정량 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이 그룹에 속한 통곡물빵은 산모들이 선호해야 할 제품입니다. 변비가 있습니다.
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지방
산모가 음식을 통해 섭취하는 지방은 모유의 지방 함량에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 모든 종류의 오일을 섭취해야 합니다. 올리브유와 기타 오일(해바라기유, 콩기름, 옥수수유, 헤이즐넛유)을 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
실용적 모유수유 기간 동안 산모를 위한 권장 사항
산모는 이전 체중으로 돌아가려고 서두르지 말아야 합니다. 이 기간은 6개월 이상 지속될 수 있습니다.
임신 중에 권장량보다 체중이 증가한 경우 매달 1kg을 감량하는 것이 정상입니다. 한 달에 2kg 이상 체중이 감소하는 것은 정상적이지 않습니다.
산후 여성에게는 체중 감량 다이어트를 적용해서는 안됩니다. 그러나 밀가루, 지방, 단 음식을 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
아기에게 모유수유를 하는 산모는 모유 분비에 소비하는 에너지로 인해 이전의 모습을 더 빨리 회복합니다. .
모유수유 기간 동안 젖이 잘 나오려면 엄마가 잘 먹고, 스트레스를 받지 않고, 충분한 휴식을 취하며, 아기에게 모유를 먹이는 것이 중요합니다.
산후 모유수유는 임신 전 시기보다 더 중요하므로 유동식을 더 많이 섭취해야 합니다.
물 섭취량은 하루 약 3리터(10-12잔)여야 하며 특히 물, 린든, 민트, 카모마일, 쐐기풀, 설탕에 절인 과일과 같은 차, 갓 짜낸 과일 주스, 레모네이드와 같은 가벼운 천연 음료를 섭취해야 합니다. 우유가 선호되어야 합니다.
칼슘이 풍부한 우유, 계란, 치즈와 같은 식품군은 일일 영양 프로그램에 반드시 포함되어야 합니다.
계란, 고기 및 야채 요리 또는 콩류 식사가 매일 영양 프로그램에 포함되어야 합니다.
예: 살라미, 소시지, 소시지 .첨가물(지구력을 높이기 위해 첨가)이 함유된 식품은 최대한 피하세요.
매 식사에는 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일이 포함되어야 합니다.
요오드 첨가 소금을 반드시 사용해야 합니다. 자궁 내 아기의 발달에 중요한 요오드의 주요 성분이자 결핍 시 정신지체를 유발하기 때문에 자연식품과 함께 섭취할 수 없습니다.
차, 커피 그리고 콜라는 '카페인'을 함유하고 있어 모유로 넘어가 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 피해야 하며, 가급적 피해야 합니다.
또한 식사와 함께 차를 마시는 것도 원인이 됩니다. 빈혈증. 따라서 섭취할 경우 식후 1~2시간 후에 레몬과 함께 청량하게 마셔야 하며, 음료로는 린덴, 민트, 카모마일, 네틀, 로즈힙 등의 허브차를 선호하는 것이 좋습니다.
철분 결핍은 모유수유 중에 흔히 나타나는 문제입니다. 모유를 통해 아기에게 전달되는 철분은 아기의 철분 저장량을 채우고 혈액 생산에 사용한다는 점에서 중요합니다.매일 식단에는 고기, 닭고기, 생선, 계란, 내장, 호두, 아몬드 등 말린 견과류가 포함됩니다. , 포도, 살구, 자두, 과육 등의 말린 과일, 콩, 병아리콩, 렌즈콩 등의 건조 콩류, 당밀, 녹색 잎채소 등은 철분이 풍부한 식품입니다.
채소의 끓는 물 , 파스타와 국수를 흘리지 마십시오. 콩, 병아리콩, 강낭콩 등 말린 콩과 식물은 깨끗이 씻어 불린 후 끓는 물을 흘리지 않도록 해야 합니다.
삶기, 굽기, 오븐에 굽는 것이 바람직합니다. 조리 방법으로.
기성 과일 주스, 탄산음료, 콜라 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스, 레모네이드, 아이란을 선호해야 합니다.
야채, 과일은 농산물에 농약이 첨가되어 있기 때문에 철저히 씻어야 합니다.
음식을 조리할 때는 손을 깨끗하게 유지해야 합니다. . 비눗물로 손을 자주 씻어야 합니다.
흡연, 알코올, 인공 감미료는 모유로 전달되므로 사용해서는 안 됩니다.
모유 분비, 무엇이 증가하나요?
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출산 후 30분 이내에 아기에게 모유를 먹여야 합니다. 그 후에도 계속해서 정기적으로 모유수유를 해야 합니다.
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규칙적이고 적절하며 균형잡힌 음식 섭취를 해야 합니다. 건강한 음식 섭취를 포함한 영양 프로그램을 시행해야 합니다.
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액체 섭취(수프, 설탕에 절인 과일, 버터밀크 등)를 늘려야 합니다. 특히 매일
약 2.5-3리터의 물을 섭취해야 합니다.
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수분 섭취량을 늘리면서 설탕에 절인 과일과 허브차를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. . 예를 들어, 쐐기풀 차는 모유 형성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
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