영양의 행동 변화 전략

“체중 감량에 큰 어려움을 겪고 있습니다. “

“계속 살이 찌고 빠졌다.”

“이전에는 다이어트와 운동으로 원하는 몸무게까지 줄였는데, 빠졌던 몸무게가 다시 돌아왔다.” 말씀하시는 건가요?

당신은 혼자가 아닙니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 원하는 체중에 도달하더라도 이를 생활습관으로 삼지 못하기 때문에 감량한 체중이 다시 생기고, 건강한 식습관과 운동을 체중 감량의 필수 요소로 여기며, 체중에 도달하면 예전의 습관으로 돌아갑니다.

이를 방지하려면 작은 행동 변화와 새로운 작은 변화를 통해 지속적으로 체중이 감량되고 증가하는 악순환에서 벗어나 더 건강하게 먹고 더 나은 선택을 하는 개인이 될 수 있습니다. 다이어트와 운동을 하면서 생활 습관을 바꿔 보세요. 그렇다면 이러한 작은 행동 변화는 무엇인지 살펴보겠습니다.

1) 먹고 싶은 욕구를 끊임없이 느끼고, 먹고 싶은 욕구를 없애려고 한다면,

• 식사할 장소를 정하고 항상 그 자리에 앉아서 먹습니다.

• 식사를 마치자마자 테이블에서 일어나서 식사를 하세요.

• 테이블에 오래 머물지 말고 테이블 위에 있는 음식을 먹습니다.

• 식사하는 동안 휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 다른 것에 집중하지 말고 주의하세요. 무엇을 얼마나 먹는지.

• 음식을 눈앞에 두지 마세요.

• 쇼핑하러 가세요. 배불러서 살 것의 목록을 미리 작성하고 목록에서 벗어나지 마세요.

• 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식을 보관하지 마세요. 집에서.

• 심심할 때 간식 대신 할 수 있는 다른 활동에 참여해 보세요.

• 외식을 해야 한다면 건강한 선택을 하고, 가능하다면 식탁에서 빵을 치워달라고 부탁하세요.

2) 많이 먹는다고 생각되는 경우 그리고 지속적으로 먹는 양을 줄이세요.

• 식사 중에는 잠시 식사를 중단하고 주변 사람들과 대화를 나누세요.

• 더 작게 넣어보세요. 입에 물고 먹으면 더 맛있어요. 씹으세요.

• 한 입 먹을 때마다 씹으세요. 삼킬 때까지 접시 위에 포크를 놓아두세요.

• 음식을 작은 접시에 담아 먹는 것을 선호합니다.

• 음식의 지방 부분.

• 뭔가 먹고 싶을 때 물을 마시고 10~15분 정도 기다렸다가 정말 배가 고프는지 확인하세요.

3) 얻은 에너지를 소비하고 식사의 균형을 유지하기 위해;

• 먹지 말아야 할 음식을 선택하세요. 너무 먹고 싶어서 이걸 먹겠다고 한다면 하루에 추가적인 신체 활동을 추가하여 섭취한 칼로리를 해당 음식과 함께 소비하세요.

• 특수한 상황으로 인해 어쩔 수 없이 식단 외 식사를 한 후, 다음 식사는 샐러드 등 훨씬 가벼운 식사로 하되 기호에 따라 균형을 맞추세요.

• 식사 사이에 물을 마셔도 식욕을 억제할 수 없다면 저칼로리 야채와 과일(오이, 양상추, 당근..)을 선택하여 배고픔을 억제하세요. .

• 과일 시간 동안에는 섭취량 조절에 주의를 기울이고 접시에 필요한 만큼의 과일이 있는지 확인하세요.

4) 생활에 움직임을 더하려면

• 2~3km보다 짧은 거리를 걷는 것을 선호하세요.

• 구매한 상품은 쇼핑하는 날 직접 휴대하세요. . 이렇게 하면 과도하고 불필요한 음식 섭취를 피할 수 있습니다.

• 계단 이용을 선호합니다.

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