수분 공급은 건강만큼이나 성과에도 중요합니다.
수분 공급은 정기적으로 운동하는 사람들의 성과에 중요한 지원 요소입니다. 헨리 데이비드 소로(Henry David Thoreau) “물은 현명한 사람의 유일한 음료이다.” 그는 말했다.
물의 건강상의 이점은 다음과 같습니다:
-
체온을 조절합니다.
-
입, 눈, 비강 조직에 수분을 공급합니다.
-
관절에 윤활을 제공합니다.
-
장기 및 조직을 보호합니다.
-
변비를 예방합니다.
-
간과 신장의 노폐물을 배출합니다.
하루에 섭취해야 하는 수분량은 여러 요인에 따라 다르며 사람마다 다릅니다. 일일 수분 섭취량에는 물, 차, 커피, 청량 음료, 음식 물 등이 포함됩니다. 에 적용됩니다. 일반적으로 하루에 8~10잔의 물(250ml) 물 요구량은 별도로 계산됩니다. 개인에게 필요한 물의 양을 계산하면 (KilosuX 30 ml)입니다.
특히 일주일에 2~3회 훈련하는 운동선수들은 운동 중에 땀을 흘리고 수분과 전해질이 손실됩니다. 이러한 상황을 없애려면 추가로 물을 마셔야 합니다. 예를 들어 단기 운동의 경우; 400~600ml(2~3잔)이면 체육관 훈련 중 손실된 수분을 보충할 수 있습니다.
운동 중 땀으로 인한 체액 손실 증가로 인해 물 마시는 양이 늘어나는 추세이지만, 여름철, 겨울철에는 물 소비량이 감소합니다. 그 이유는
-
스포츠를 하면 활동 중 수분섭취 습관이 바뀌고,
-
갈증감의 변화,
-
물에 접근할 수 없거나 항상 눈에 띄지 않아서 잊혀지는 것일 수도 있습니다.
또 다른 가장 큰 실수는 물을 마시고 싶은 갈증을 기다리는 것입니다! 갈증을 느끼는 것은 신체의 수분 함량이 1%로 떨어졌다는 신호입니다. 이는 실제로 물을 마시는 것이 너무 늦었다는 것을 의미합니다.
몸에 탈수가 있다는 것을 어떻게 알 수 있나요?
가장 실용적인 방법은 소변의 색깔로 판단하는 것입니다. . 당신의 소변 소량의 물과 고통스럽고 냄새가 나는 소변은 탈수 상태이므로 물을 섭취해야 함을 나타냅니다.
물을 마셔야 한다는 점을 기억하도록 줄 수 있는 조언은 수술 전/중에 물 1잔을 마시는 것입니다. 식사 후/식사 후, 하루 중 2시간마다 물 마시기, 물에 대한 알림 또는 알람 설정, 물을 권장하는 병이나 잔 사용.
읽기: 0
