사람들이 체중 감량을 위해 효과적으로 기능하는 데는 세 가지 주요 측면이 있습니다. 생각, 감정, 행동이 그것이다. 이 세 가지 영역은 상호 연관되어 있으며, 하나의 변화는 종종 다른 두 영역의 변화로 이어집니다. 사람들이 식사에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 해당 사건에 대한 느낌과 이에 대한 행동 반응도 달라집니다. 영양에 관한 문제도 변화합니다. 마찬가지로 우리가 생각하는 방식에도 변화가 일어납니다.
사람의 감정을 결정하는 가장 중요한 요소는 생각입니다. 우리는 우리가 생각하는 것을 느낍니다. 우리의 기분이 좋은지 나쁜지를 결정하는 것은 사건이나 다른 사람이 아닙니다. 우리는 그렇게 생각하기 때문에 그렇게 느낍니다. 우리의 인식과 인식에 대한 우리 자신의 평가는 우리가 보여주는 정서적 반응에 직접적인 책임이 있습니다. 세상은 거울입니다. 우리는 겉으로 생각하는 것을 보고 경험합니다.
우리가 몸무게에 대해 불편함과 불행을 느끼는 가장 큰 이유는 우리 몸에 대한 비현실적인 생각, 과장, 비합리적, 그리고 좋은 것, 나쁜 것, 아니면 흑백으로만 나타나는 사건.
우리의 체형이나 체중 문제가 우리의 비합리적인 사고 방식에서 비롯된 것이라면, 우리가 겪는 문제를 해결하는 주요 방법은 우리의 사고방식을 바꾸는 것입니다. 허리를 굽히는 것은 우리가 짊어진 짐이 아니라 그것을 어떻게 짊어지느냐이다.
우리의 신념과 가치관은 신체의 인식에 있어서 비합리적으로 생각하는데 효과적이다. 올바른 것으로 영양을 섭취하면 감정, 생각, 행동 중 하나를 바꾸면 3차원 도미노 효과를 얻을 수 있습니다.
영양과 관련된 감정적 동요를 예방하면 이를 생각과 행동에 반영하고 적절한 영양섭취와 생활방식에 대한 올바른 생각과 태도.
체중 감량을 생각하는 사람의 감정적 배고픔의 원인은 해결책을 찾고 찾는 것, 즉 감정적 해소를 위해 식생활 위기를 예방하는 것입니다. 불만족은 비합리적인 생각을 바꾸면 가능했다. r.비합리적인 생각을 바꾸는 것은 이러한 생각을 인식하고 대처하며 관점을 바꾸려는 적극적인 노력을 통해 가능합니다.
생각, 감정, 행동으로 자신만의 현실을 만듭니다.
삶의 질을 높이는 건강하고 행복하며 성공적인 삶은 당신의 손에 달려 있습니다.
식습관을 바꾸면 인생이 바뀔 수 있습니다.
당신은 당신의 마음이 인식하고 믿을 수 있는 모든 것을 성취할 수 있습니다.
성공 당신의 삶에 필요한 특성과 자질을 획득하기로 결정하십시오.
의지만 있다면 인생에서 원하는 것은 무엇이든 성취할 수 있습니다. 충분한 시간, 에너지, 노력을 투자하세요.
습관은 과거 경험에서 비롯된 조건화된 반응입니다. 각각의 습관은 하나의 생각에서 시작되어 그것이 우리의 생각과 행동 패턴의 일부가 될 때까지 여러 번 반복됩니다. 영양에 관한 습관도 우리의 생각과 행동의 일부입니다.
우리의 생각 영양은 우리의 감정과 행동에 영향을 미칩니다. 어떻게 영향을 미치나요?
영양에 대한 생각을 결정할 때 우리의 관점이 사건과 상황에 대한 평가에 어떻게 영향을 미치는지 인지 모델의 틀 내에서 이해하면 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 이러한 관점이 우리의 감정, 생각, 행동에서 어떻게 나타나는지. 사건과 상황을 해석하는 우리의 인지 시스템이 항상 가장 정확하고 현실적인 해석을 제공하는 것은 아닙니다. 때때로 우리의 뇌도 실수를 합니다.
긍정적인 감정과 생각은 일반적으로 우리에게 큰 해를 끼치지 않습니다. 우리 몸과 자신에 대해 긍정적인 생각을 가질 때 우리의 뇌는 자동으로 감정적인 배고픔 신호를 억제하고 이것이 대체됩니다. 올바르고 균형잡힌 영양으로 우리가 현실을 실제와 조금 다르게 인식할지라도, 영향을 받으면 정신적으로나 육체적으로 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 기분이 좋지 않을 때 우리는 더 쉽게 피곤해지고 기분이 약해집니다. 추적하다. 에너지가 적기 때문에 살이 찌면 가만히 앉아 있기가 더 쉽고, 움직이지 않을수록 게으르고 살이 찌게 됩니다. 상황이 어떠하든 이를 해결하는 해결책을 마련하는 것 자체에도 힘이 필요하지만 때로는 우리 자신에게서 그 힘을 찾지 못할 때도 있습니다. 전체 그림보다 그림의 부정적인 측면에 초점을 맞추면 상황을 해결하기 위해 생각하고 해결책을 만드는 능력이 제한됩니다. 우리가 우울하고 부정적인 기분을 느낄 때, 부정적인 생각이 우리 마음을 스쳐 지나갑니다. 감정 상태가 끝나면 마음에 떠오르고 잊어버리는 작은 문구들이다. 그들은 종종 우리가 자신과 세상을 보는 방식을 반영합니다. 그리고 가장 중요한 것은 그것이 항상 현실적이지는 않다는 것입니다. 과장된 표현, 필요 이상으로 상황을 개인화하는 표현, 너무 일반화하는 표현, 현실에 대한 다양한 왜곡을 담고 있는 표현일 수 있습니다.
• “저는 너무 과체중이라 절대 살을 못 뺄 것 같아요. 내가 원하는 옷, 내가 원하는 몸매를 가지세요.”
• “우리 가족은 다들 뚱뚱하고, 어차피 나도 그럴 운명인데, 빼는 건 불가능해” 과체중."
• "길을 걷거나 어딘가에 앉아 있을 때 다들 내 몸무게를 보는데, 나는 마치 걷는 덩어리와도 같다..."
이것들은 우리를 방해하는 것, 이것은 우리의 사기를 더욱 저하시키고 사건을 침착하게 평가하고 해결책을 찾는 방법을 차단하는 생각입니다. 고통이 증가할수록 그러한 부정적인 생각의 빈도도 증가합니다. 그리고 그러한 생각이 많아질수록 우리는 그것을 더 믿게 되고, 나중에는 아무런 의문도 없이 받아들이는 생각이 되어 우리를 방해하고 해결책을 가로막는 것이 될 수도 있습니다. 그리고 이는 악순환에 점점 더 부정적인 분위기를 가져올 수 있습니다.
영양에 대한 생각의 감정 행동
부정적인 생각은 체중 감량 동기를 감소시키고 체중 감량에 대한 동기를 감소시킵니다. 올바른 결정입니다. 그것은 우리가 움직이지 못하게 합니다. 부정적인 느낌을 받을 때 다음 방법이 유용할 수 있습니다.
1.감정 파악.
우리가 처한 감정 상태를 파악하려고 노력합니다.
“화났어요.” 아니면 슬픈가요?”
“나는 극심한 불안을 겪고 있나요?”
2. 생각을 기록하세요.
부정적인 생각을 최대한 빨리 제쳐두세요. Zmak는 일반적으로 작동합니다. 시간이 지나면 잊어버릴 가능성이 높기 때문입니다.
· “그 순간 내 마음속에 무슨 생각이 스쳤나요?”
상황을 정의하는 것은 부정적인 생각을 기억하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
· “그 순간 나는 어디에 있었나요?”
· “나는 무엇을 하고 있었나요?”
· “나와 함께 있던 사람은 누구였나요? 이 사람(들)은 나에게 어떤 의미인가?
3. 질문.
이것은 생각의 현실성에 의문을 제기하는 단계입니다
· “ 내 생각은 얼마나 현실적인가요?
· “이런 생각이 나에게 어떤 도움이 되나요?”
· “이러한 생각이 나에게 유용한가요, 아니면 도움이 되나요? 기분이 더 나빠지나요?”
< p4. 대안적 사고 개발.상황에 더 현실적이고 유용하며 적절한 생각 찾기.
· “내가 더 즐거웠을 때 무슨 생각을 할까?”
· “내가 신뢰하는 친구에게 이 생각을 말하면 그 사람은 나에게 뭐라고 말할까?”
· “내가 사랑하는 친구가 나에게 같은 말을 한다면 어떻게 될까? 내가 그 사람한테 말해요?”
. “나는 어떤 종류의 사고 실수를 저지르는가?
사고 오류
1. 지나친 일반화
2. 전부 아니면 전무의 관점에서 생각하기(양극화)
3. 네거티브 확대(네거티브 필터)
4. 긍정적인 것 무시하기
5. 상대방의 마음 읽기
6. 잘못된 운세
7. 감정적 추론
8. 나의 모습으로 생각하기
9. 라벨
10. 개인화
11. 파멸적인 상황
부정적인 감정을 다루는 법을 배우는 것은 처음에는 쉽지 않을 수 있습니다. 어려움으로 인해 낙심하지 마십시오. 부정적인 생각을 포착하고 대안적인 아이디어를 창출하는 것은 모든 기술과 같습니다. 시간이 걸리다. 정기적으로 연습하여 습관화하세요.
읽기: 0
