임신 중 영양은 체중 증가의 양보다 더 중요하기 때문에 임산부에게 매우 중요합니다.
임신 중에 영양이 중요한 이유는 무엇입니까?
모성은 가장 어려운 시기, 가장 행복한 날, 첫 걸음, 모든 눈물, 성공과 실패 모두에서 무조건적인 사랑의 이름입니다. 그리고 이 느낌은 엄마가 되겠다는 생각에도 사람들을 덮기 시작합니다. 물론, 너무 많이 사랑하는 사람이 그렇듯, 이런 감정에는 불안감도 따른다. 예비맘들이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 임신 중 영양섭취 방법이다.
임신 중 산모의 체중이 11~14kg 증가하는 것은 정상적인 것으로 간주할 수 있습니다. 그러나 이를 초과하면 칼로리는 높지만 영양소는 낮은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 이로 인해 아기보다는 엄마의 체중이 증가하게 됩니다. 임신 12주까지는 체내 호르몬이 수백 배로 증가하기 때문에 임산부에게는 메스꺼움, 구토, 후각 예민, 소화 장애 등이 나타날 수 있다. 이 과정에서 가장 중요한 요소는 아기의 성장과 발달에 영향을 미치는 건강한 환경을 조성하는 것입니다. 이러한 이유로 임산부는 첫 3개월 동안 원하는 대로 음식을 먹일 수 있습니다. 그러나 임신 3개월이 지나면 호르몬이 조절되고 임신 중 영양 섭취가 임산부와 아기 모두에게 매우 중요해지기 시작합니다. 그렇다면 임산부는 무엇을 먹어야 하는지, 임신 중 영양성분표는 무엇인지 함께 살펴보도록 하겠습니다.
첫 달에는 적지만 빈번한 영양섭취가 왜 중요한가요?
첫 번째 모두, 임산부는 임신 3개월 전부터 임신 첫 3개월까지 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 후, 임산부가 경험할 수 있는 메스꺼움과 냄새 민감성을 고려하여 기름이 없고, 냄새가 없고, 맵지 않고, 짠 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 간식은 이 과정에서 나타나는 메스꺼움을 억제하는 데 도움이 됩니다. 생선, 계란, 붉은 고기, 우유 및 유제품의 섭취도 일반 개인의 식단과 마찬가지로 중요합니다. 그러나 임산부가 이러한 제품에 민감한 경우에는 억지로 섭취할 필요가 없습니다. 왜냐하면 처음 3개월 동안 아기는 엄마의 영양에 의해 긍정적이거나 부정적인 영향을 받지 않기 때문입니다. 즉, 임신 첫 3개월 동안은 임산부가 원하는 대로 식사를 할 수 있다는 것이다.
이 기간에는 특별한 노력이 필요하지 않습니다. 소시지, 살라미, 즉석 과일 주스 등 유통기한이 길고 첨가물이 함유된 가공식품만 피해야 합니다. 속쓰림이 심할 경우 탄산음료를 마셔도 좋다.
임신 3개월부터 호르몬이 조절되기 시작하여 임산부는 육체적으로나 정신적으로 좀 더 편안한 과정에 들어간다. 3개월부터는 임신 중 영양섭취가 태아의 발달과 산모의 건강에 매우 중요합니다. 이 임신 기간부터 일일 에너지 섭취량을 2200칼로리로 늘려야 합니다. 즉, 영양수준을 높이고 3번의 주 식사에 추가로 3번의 간식을 만들어야 합니다. 과일, 우유, 요구르트와 같은 건강한 음식을 식사와 함께 섭취하면 혈당 균형을 유지하고 배고픔을 억제할 수 있습니다.
우유 및 유제품 섭취는 매우 중요합니다.
임신 중 영양 섭취 과정에는 일상적인 루틴이 필요합니다. 매일 최소한 우유 1잔, 요거트 한 그릇, 치즈를 섭취해야 합니다. 계란은 단백질이 매우 풍부한 식품이므로 일주일에 최소 3일은 영양식에 추가해야 합니다. 임신 중 단백질과 칼슘 섭취는 아기의 발달에 매우 중요하므로, 우유와 유제품, 계란은 많이 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다.
붉은 고기를 먹지 않을 수 없다
자궁 내 아기의 성장, 신경계의 형성, 근육의 발달, 효소와 호르몬의 조절은 단백질 공급원과 일치합니다. 붉은 고기는 가장 중요한 단백질 공급원으로 간주되므로 일주일에 최소 2일은 영양 목록에 포함되어야 합니다.
붉은 고기 단백질의 공급원일 뿐만 아니라; 또한 B군에 속하는 기름, 물, 인, 나트륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철, 구리 미네랄과 비타민이 매우 풍부합니다. 그러나 육류 섭취 시에는 고기가 잘 익도록 주의해야 합니다. 덜 익힌 고기는 대장에서 박테리아 성장을 유발할 수 있으므로 임신 중에는 권장되지 않습니다. (탄저병의 관점에서 고기는 아주 잘 익혀서 섭취해야 합니다.)
임신 중 생선 섭취는 무시할 수 없습니다.
생선, 오메가 3와 6 지방산이 풍부한 음식 단백질과 함께 아기의 두뇌와 눈 발달에 도움을 주는 것은 매우 중요합니다 그러나 일부 어종은 e에 들어 있는 다량의 수은은 아기에게 위험할 수 있습니다. 이러한 이유로 농어, 도미, 연어와 같은 대형 생선을 주당 350g 이하로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 홍합, 굴, 황새치, 상어, 초밥, 고등어 등 아연 함량이 높은 생선을 섭취하는 것은 해로운 것으로 간주됩니다.
지중해식 다이어트 습관을 들이세요
저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 요리를 섭취하는 것이 비타민 공급 측면과 장 측면 모두에서 좋습니다.
견과류를 소홀히 하지 마세요
오메가 지방산이 풍부한 호두, 아몬드, 말린 무화과, 말린 살구 등의 식품을 하루에 여러 번씩 식단 목록에 추가하세요. 달콤한 요구 사항의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 이러한 음식은 임신 중에 과자, 케이크, 패스트리, 초콜릿과 같은 고칼로리 및 건강에 해로운 음식을 멀리하는 데 도움이 됩니다.
하루 3리터의 수분 섭취를 무시하지 마세요
우선 임신 중에는 물 섭취가 매우 중요합니다. 물 섭취는 모든 개인에게 매우 중요하지만, 임신 중에는 이 필요성이 더욱 증가합니다. 물 섭취는 자궁 수축을 감소시키고, 요로 감염 가능성을 감소시키며, 변비와 신체 부종을 예방하고, 속쓰림, 메스꺼움 등의 증상을 예방합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 유익하지만, 하루에 3리터를 채우려면 맑은 차, 우유, 아이란, 수프, 미네랄 워터와 같은 음식을 통해 수분의 필요성을 보충할 수도 있습니다. 임신 중에는 수유 과정에서 산성 음료와 탄산 음료를 피해야 합니다.
생활에서 담배와 알코올을 제거하십시오.
담배를 소비하면 아기에게 필요한 혈액, 산소, 영양분과 같은 물질의 전달이 줄어듭니다. 이는 임신 중 유산 위험을 두 배로 증가시킵니다. 반면에 알코올 섭취는 뇌 발달에 부정적인 영향을 미치고 신경 세포의 발달, 기능 및 수명에 해를 끼칩니다.
또한 임신 중 음주는 뼈와 연골 세포의 조기 사망을 초래할 수 있습니다. 따라서 술과 담배의 섭취는 임산부가 임신 중 영양 섭취 과정에서 주의해야 할 가장 중요한 문제 중 하나입니다.
인생에서 스포츠를 놓치지 마세요
임신 중 영양 건강하다고 해서 반드시 음식을 무제한으로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 질 좋고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 편안한 임신 과정과 건강하고 쉬운 출산이 가능해집니다. 임신 중에는 일주일에 2일 이상 산책, 수영, 요가, 필라테스 등 임산부를 위한 특별한 스포츠를 즐겨보세요. 웨이트 운동, 자전거 타기, 스케이트 타기 등 위험한 활동은 피해야 합니다.
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