자신감 부족은 자신에 대한 부정적인 생각으로 정의됩니다. 이는 사건의 결과에 따라 발생할 수도 있고 단순히 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 따라 달라질 수도 있습니다. 정신분석학적 접근에 따르면; 문제를 겪고 있는 사람의 어린 시절로 들어가 발달 단계(구강기, 항문기, 남근기, 자궁기)를 살펴볼 필요가 있습니다.
행동적 접근으로 보면, 학습의 결과로 자신감 부족이 발생합니다. 즉, 그 사람은 자신의 행동에 대해 올바른 보상을 받지 못하거나 처벌을 받아 잘못된 조건화를 초래할 수 있습니다. 여기서도 가족의 역할이 매우 큽니다. 어릴 때부터 아이에게 자신의 태도를 올바르게 전달하고, 왜 벌과 보상을 하는지 설명하고, '나는 사랑받지 못한다'고 생각하지 않도록 해야 합니다. 오히려 실수를 전하고 가르치는 것이 필요하다. 예를 들어, 당신이 아이에게 소리를 지르거나 소리를 지르거나 때리면 아이는 자신이 사랑받지 못한다고 인식하고 자신이 왜 벌을 받고 있는지조차 추측하지 못할 것입니다. 왜냐하면 그가 예측할 수 있는 것이 있다면 어차피 그런 행동은 하지 않을 것이기 때문이다. 대신, 자녀에게 모든 것을 자세히 설명해야 합니다. 친구를 발로 차는 아이에게 "네 행동 때문에 속상했어. 네가 제대로 한 일을 찾지 못했어. 그 사람들도 너한테 똑같이 하면 나도 속상할 텐데, 이제 그 아이 엄마도 속상할 거야. 가자." 함께 사과하세요." - 아이는 자신감을 갖게 되고 부적절한 행동을 보이지 않게 됩니다. 하지만 이 이론에는 항상 일관성이 필요합니다.
인지 행동 접근 방식을 살펴보면 자신감 부족은 개인의 특정 특성에 기인할 수 있습니다. (코, 몸무게, 아름다움, 머리카락, 키, 성공하지 못함, 게으름) 및.s) 부정적인 생각이 동반되어 발생합니다. 여기에는 사람들이 자신에 대해 생각하는 것, 다른 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 미래에 대한 생각과 신념이 작용하는 곳이 있습니다. 여기서 중요한 점은 자신이 되고 싶은 정체성(이상적 자아)과 그가 생각하는 자아가 무엇인지이다. 대비가 클수록 자신감이 부족합니다. 그러한 경우, 그 사람은 자신에 대한 부정적인 신념을 갖게 되어 목표를 달성할 수 없게 됩니다. 그 결과, 사람들은 자신에 대해 비판적이 되고, 스스로를 처벌하며, 자신의 성공을 보지도 못합니다. 어 그리고 이로 인해 그들은 막다른 골목에 놓이게 됩니다.
저는 CBT 전문 분야이기 때문에 CBT 관련해서 도움이 될 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다. 물론, 심각한 문제가 있다면 전문가의 의견을 무시하지 마세요.
펜과 종이를 들고 시작해 보세요.
1. 부정적인 생각을 식별하여 목록을 만드세요. 예를 들면 다음과 같습니다. 나는 부족하다, 나는 부족하다, 나는 아름답지 않다, 아무도 나를 사랑하지 않는다, 나는 나 자신을 미워한다, 나는 실패자이다 등.
2 . 종이에 적은 부정적인 생각 중 하나를 선택하고 긍정적인 생각으로 대체하세요. 예를 들어; "나는 실패했다"라고 말하는 대신, 실제로 이 문제를 이런 식으로 해결했다면 성공할 수 있었을 것입니다. 혹은 “살이 쪘기 때문에 아무도 나를 안 좋아해”라고 하기보다는 “오늘부터 어떻게 먹는 것이 좋은지 연구해 보도록 하겠다”고 다짐했다.
3. 뇌가 부정적으로 생각하기 시작하면 부정적인 생각을 마음에서 밀어내는 대신 긍정적인 생각을 생각하려고 노력하세요. 언제 어디서나 이것을 실천해보세요. 부정적인 생각 대신 긍정적인 생각을 위한 공간을 뇌에 더 많이 만들수록 시간이 지남에 따라 우리의 뇌는 자동으로 긍정적인 생각을 하게 됩니다.
4. 당신을 긍정적으로 지지해줄 수 있는 환경을 찾아보세요. 가족, 친구, 당신을 긍정적으로 유지하려는 사람과 가까워지고, 반대하는 사람들과는 가능한 한 멀리 떨어져 있으십시오.
5. 부정적인 생각을 갖게 만드는 모든 것을 제거하십시오. 당신을 이런 상황에 빠뜨릴 일들에 대해 생각하는 것을 멈춰야 합니다.
6. 자신의 재능을 발견해보세요. 누구에게나 자신이 잘하는 것이 있고, 그것을 스스로 찾아보는 시간입니다. 음악, 춤, 글쓰기, 미술, 독서... 당신을 즐겁게 하고 발전시킬 수 있는 일을 하십시오.
7. 자신을 자랑스러워하세요! 당신의 재능을 자랑스러워하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 성격을 향상시키는 능력에 대해 생각해보십시오. 나는 당신이 당신의 유머 감각, 당신의 동정심, 당신의 경청 능력, 당신의 스트레스 대처 능력에 주목하기를 바랍니다.... 더 깊이 들어가면서, 당신은 실제로 얼마나 재능이 있는지 스스로 놀라게 될 것입니다.
8. 당신의 타이틀에 대한 칭찬을 믿고 그것이 당신을 행복하게 해주세요. 지금까지 우리가 받은 칭찬은 우리 논문에도 포함되어 있습니다. 칼럼에 글을 쓸 수 있나요?
9. 거울을 보고 미소를 지어보세요. "안면 피드백 이론" 연구에 따르면, 사람이 거울을 보고 웃을 때 뇌는 특정한 감정을 불러일으킨다고 합니다. 그러므로 매일 거울 속의 자신을 더 많이 보고 웃을수록, 당신은 자신과 함께 있을 때 더 평화로워지고 더 행복해질 것입니다.
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