''겨울의 추위를 느끼기 시작하는 요즘에는 계절의 변화에 적응하지 못하는 경우도 있습니다. 면역체계가 자신을 보호할 만큼 강하지 않으면 독감에 걸릴 수 있습니다. 감기와 독감으로부터 보호하기 위해 면역 체계를 강화하는 가장 효과적인 방법은 건강한 영양 섭취입니다. 영양 및 다이어트 전문가 Dyt는 “특히 일부 식품은 함유된 성분으로 인해 신체 저항력을 증가시킵니다.”라고 말했습니다. Nilşah Y. Karakurt가 영양학적 제안을 했습니다.
어떤 음식을 섭취해야 할까요…
그런 다음 겨울을 위한 방패를 준비하고 면역력을 강화하세요. . 몸이 자주 아프다면 허브티로 마음을 달래보세요. 린든차, 세이지차, 생강차, 로즈힙차 등을 컵에 자주 넣어두세요.비타민C가 면역력을 높이고 바이러스 활동을 예방하는 것으로 알려졌습니다. 만성질환이 없는 경우 하루 평균 2회 정도 과일을 섭취하세요.
오렌지, 귤, 자몽(약을 복용 중인 경우 섭취하지 마세요), 키위, 블루베리, 겨울철 면역력을 높여줄 크랜베리, 레몬, 피망, 토마토, 감자, 파슬리, 카피아페퍼 등의 야채가 방어막을 강화해줍니다. 케일, 콜리플라워, 시금치, 순무와 같은 야채 요리를 식탁에 자주 올릴 수 있습니다.
비타민 C는 매우 중요합니다
25-50 mg C 음식과 함께 섭취 비타민 A는 철분 흡수에 중요합니다. 이 때문에 식사와 함께 샐러드의 중요성이 높아지고 있다. 샐러드에 토마토 1개를 추가하거나 짜낸 중간 크기의 레몬 1개가 이 요구 사항을 충족합니다. 식탁에 채소와 레몬을 듬뿍 곁들인 멋진 샐러드도 놓치지 마세요.
음식의 비타민 C 손실을 방지하려면;
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작은 조각으로 자르되, 자르거나 껍질을 벗기지 마세요.
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요리하기 직전에 깨끗이 씻어서 분류하세요.
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비타민C는 수용성으로 물에 흡수되기 때문에 야채를 물에 살짝 담그거나 자체 물에 담가서 약한 불로 단시간에 익히세요.
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하세요 음식을 알칼리성으로 만드는 어떤 것도 첨가하지 마십시오.
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음식이 구리와 접촉하지 않도록 하십시오.
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음식이나 식사를 기다리지 말고 신선하게 섭취하세요.
질병 예방을 위한 요구르트와 케피르
요거트는 프리바이오틱스로, 케피어는 프로바이오틱스로 정의됩니다. 이는 비타민의 흡수를 증가시켜 질병에 대한 보호 효과를 제공합니다.
레시피;
겨울에 머그잔에 있어야 할 레시피;
끓인 따뜻한 식수 한 잔
신선한 생강 1링
레몬 반
계피 스틱과 신선한 민트 잎
p>단맛을 원하시면 유기농 꿀 1티스푼을 사용하시면 됩니다.
*비타민C와 꿀의 구조를 보존하려면 따뜻한 물이 중요합니다.
겨울 식탁에 올려야 할 레시피
잘 씻어낸 쇠비름이나 시금치 잎을 손으로 따서 샐러드로 만들어요
석류 1/2개
레몬 1/2개
아마씨 1티스푼 또는 호두 2-3개
올리브 오일 1티스푼
핑크 페퍼와 좋아하는 향신료를 유리 그릇에 담으면 샐러드가 됩니다.
맛있게 드세요.
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