1단계: 자신을 돌보세요: 이완 기법을 사용하여 스트레스를 줄이도록 노력하세요. 심리적 지원을 받으면 이러한 기술을 배울 수 있습니다.
사교 활동t: 자유 시간을 야외에서 보내세요. 집에 가두어 두세요.
영양에 주의하세요: 건강한 음식을 섭취하여 임신을 어렵게 만드는 지방을 제거하고 운동을 많이 하세요. 이렇게 하면 몸에서 엔돌핀 호르몬이 분비되어 행복감을 느끼게 됩니다.
2단계: 사회적 의사소통을 조절하세요. 누군가가 있습니다. 당신을 정말 잘 이해하고 당신의 감정에 반응합니다. 친구들과 함께 있을 때 불편함을 느끼면, 특히 임신 중이거나 아기를 낳은 친구들은 잠시 떨어져 있어도 됩니다.
3단계: 피하십시오: 임신한 친척, 막 아기를 낳은 친구 또는 할례식과 같은 활동에 참석하는 시간을 줄이십시오. 여기에는 당신이 죄책감을 느낄 만한 것이 아무것도 없습니다. 친구들에게 다음과 같이 상황을 설명할 수 있습니다.
“저는 감정적으로 인생에서 가장 힘든 시기를 보내고 있습니다. 이 문제를 극복한 후에 만회하도록 노력하겠습니다.” 이 이상 설명하지 마세요.
4단계: 다른 사람에게 '공개적으로' 말합니다. 다른 사람이 당신을 지지하고 도와줄 수 있습니다. 상황을 공개적으로 공유하세요. 당신의 상황에 둔감한 사람들과 긴밀한 관계를 유지하지 마십시오. 치료 과정에 대해 접하고 대답하기 힘든 질문에 대해서는 "치료 과정은 계속되고 있으며 모든 것은 의사의 통제하에 있습니다. 개선 사항이 있으면 알려 드리겠습니다"와 같이 제한적인 답변을 제공하십시오. 알다." 또는 이 문제에 대해 이야기하는 것이 지겹다는 것과 어떤 변화가 있으면 공유하겠다고, 그리고 이 문제를 제기하지 않는 한 이 문제에 대해 이야기하고 싶지 않다는 점을 분명히 하십시오.
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