사실 이 질문에 대한 답을 한 가지 이유만으로 단정하는 것은 옳지 않습니다. 과도한 음식 섭취로 인한 체중 증가
도 이러한 이유 중 하나라고 생각됩니다. 우선 검사를 받아야 합니다. 의사의 감독하에 필요한 검사를 받아야 하며, 원인을 살펴보면
br /> ✓ 호르몬 이상(인슐린 저항성, 갑상선 기능 저하, 비타민 D 결핍, 빈혈, 다낭성 난소)
✓ 사용된 약물(항우울제 사용, 당뇨병에 사용되는 일부 약물, 부종 유발
/> 혈압약)
✓ 잘못된 식습관(급식, 많은 양의 섭취, 고칼로리 식품 섭취
하루 1~2끼 식사, 한 종류의 음식만 섭취, 섭식행동장애로 인해
br /> 영양)
✓ 코르티솔 호르몬으로 인해 체중이 증가하며, 스트레스.탄수화물을 많이 섭취하고 싶은 욕망
에 따른 행복호르몬의 증가.완전한 악순환이 된 식습관
✓ 낮은 신체활동(장시간 책상 앞에 앉아 일함, 출퇴근) 스포츠를 전혀 하지 않고 자동차로 일하는 것)
비만 전 영양
이해할 수 있듯이 체중 증가를 과식에만 귀속시키는 것은 불가능합니다!
우리는 무엇을 해야 할까요? 혈액검사 결과 인슐린 저항성이 있으면 어떻게 해야 하나요?
사람이 살이 찌기 시작하면 체내에서 인슐린 호르몬이 증가하기 시작하는데, 이로 인해 탄수화물을 더 많이 섭취하고 싶어지게 됩니다. 밀가루 음식과 단 음식에 대한 욕구가 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취할수록 더 빨리 배가 고프고, 더 빨리 먹게 되어 결과적으로 체내 지방이 자동으로 증가합니다. > 음식에 대한 욕구가 증가한 경우, 인슐린 저항성이 있습니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 치료하는 데 매우 효과적인 방법입니다.
일주일에 3~4일 45분간 적당한 운동(빠르게)을 합니다. 걷기, 수영, 조깅, 사이클링)으로 충분합니다. 또한 의사가 권장하는
메트포르민 및 아코르보스 계열 약물도 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 치료의 가장 효과적인 단계인 의료 영양 요법에 대해 이야기해 보겠습니다. 가장 중요한 규칙은 다음과 같습니다.
혈당지수가 낮은 음식을 선택하는 것 조금 더 자세히 설명하면 음식은 혈당을 높이지 않는 경향이 있습니다. 인체는 혈당, 즉 설탕을 연료로 사용합니다. 단 음식을 섭취하면 인슐린이 체내에서 분비됩니다. 몸이 늘어나고 당분이 떨어지기 시작하고 그 직후부터 혈당치가 떨어지기 시작합니다. 떨어지는 당분에 따라 다시 단 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 그 이후에는 졸음, 허약감 등의 증상이 나타납니다. 이 악순환이 체중을 늘리게 됩니다.
비만 문제
br /> 피해야 할 음식은 무엇인가요?
설탕, 꿀, 당밀, 잼, 할바 , 초콜릿, 터키 과자, 달콤한 음료 및 설탕이 포함된 모든 종류의 디저트 또한 과일 주스, 멜론, 무화과, 수박 바나나, 흰 빵, 흰 밀가루로 만든 페이스트리, 쌀, 당근 및 완두콩과 같은 음식도 혈액을 증가시킬 수 있습니다 혈당 지수가 낮은 식품은 다음과 같습니다.
말린 콩류, 사과, 과일 및 오렌지, 키위, 감귤, 자몽, 파인애플과 같은 통곡물 제품.
(귀리 , 불거, 현미, 통밀가루 파스타) 혈당지수가 낮은 식품을 너무 많이 섭취하는 경우에도 체중 증가의 원인이 되며, 혈당부하를 증가시켜 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 포만감을 유지하고 늦게 혈당을 높이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 치료에도 사용됩니다. 특히 식사를 단백질로 시작하고 탄수화물을 마지막에 섭취하는 것이
혈당 조절에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 고기, 닭고기, 생선 등 단백질을 섭취하고 특히 레몬을 듬뿍 곁들인 샐러드를 먹으면 혈당이 낮아지고 혈당이 더 천천히 증가합니다.
어떻게 먹여야 하나요?
특별히 준비된 영양 프로그램을 따르세요. 의사와 영양사의 도움을 받으세요.
3번의 주 식사와 2번의 간식을 섭취해야 합니다.
3~4시간 이상 먹어야 하며 오랫동안 배고프지 않아야 합니다
br /> 혈당을 급격하게 높이는 단순 설탕(식당, 꿀, 당밀, 초콜릿, 샤베트 디저트, 단 음료, 과일 주스 등)을 멀리하세요.
혈당 지수가 높은 음식은 우유와 우유입니다.
메인 식사에는 반드시 통곡물 제품을 사용하세요.(통밀빵, (귀리, 불거 등)
45분~1시간 운동은 주 3~4회 실시하며, 배고픈 상태에서는 절대 하지 말아야 하며, 식사 후 1시간, 30분 후에 운동하는 것이 가장 적절하다. 간식을 먹은 후.
읽기: 0
