부인과 및 산부인과 전문의인 압둘라지즈 아카야(Abdulaziz Akkaya) 박사는 골다공증은 사람들이 의식적으로 행동하면 예방할 수 있는 질병이라고 말했습니다. 사람들이 수술 중에 뼈 구조를 건강하게 유지하는 방식으로 계속 행동하는 것이 매우 중요하다고 말했습니다. 그는 생리 기간 동안 조기에 뼈 조직을 강화하면 30대에 시작되는 (자연적인) 뼈 손실의 영향을 줄일 수 있다고 강조했습니다.
칼슘과 비타민 D가 중요합니다
Op .Dr.Abdulaziz Akkaya 골다공증으로부터 보호하기 위해 해야 할 일을 나열하면서 Op.Dr.Abdulaziz Akkaya는 "칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이는 저항력을 높이고 사람들을 활동적이고 활동적으로 만듭니다."라고 말했습니다. 이어 "폐경기를 겪는다면 에스트로겐 보충제를 복용해야 하며, 흡연과 음주를 피해야 하며, 필요하다면 의사의 감독 하에 칼슘 보충제를 복용해야 한다"고 말했다. >
1. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 예를 들어 저지방 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 정어리 등의 식용 생선, 케일, 브로콜리 등의 짙은 녹색 잎채소를 급여할 수 있습니다 2. 저항력을 높여 활동성과 기동성을 높이는 운동을 해야 합니다. 예를 들어 걷기, 달리기, 자연 산책, 테니스, 계단 오르기 등의 운동을 실시할 수 있습니다.
Op.Dr.는 이러한 운동을 정규 프로그램과 함께 수행하면 예방 측면에서 매우 성공적인 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다. 골다공증 사례 .Abdulaziz Akkaya, “그러나 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에는 의사와 상담하고 의사의 감독하에 운동을 시작하는 것이 필요합니다.” 그가 말했습니다.
3. 폐경기 이후라면 에스트로겐 보충제를 복용해야 합니다.
4. 칼슘 보충제는 의사와 상담하고 그의 지식을 바탕으로 복용해야 합니다.
5. 흡연과 음주는 피해야 합니다.
여성의 생애주기에 따른 최적의 칼슘 섭취량은 얼마입니까?
• 다이어트
• 호르몬
• 약물
• 연령
• 유전적 요인이 함께 최적의 뼈 건강에 필요한 칼슘의 양을 결정합니다. 그것은 그 자체로 기능적입니다. 칼슘 섭취에 관한 권장 사항은 서로 약간 다릅니다. NCSE(국립과학원)에서는 다양한 연령대의 최적(적절한) 칼슘 섭취에 대한 최신 권장 사항을 고려하여 다음과 같은 양을 결정했습니다.
여성의 일일 칼슘 섭취 권장량
연령 일일 칼슘(밀리그램) 출산 여성의 일일 권장 칼슘 섭취량
연령 일일 칼슘(밀리그램)
18세까지 1,300< br /> 19 – 50 1000
참고: NIH(미국 국립 보건원) 및 IOF(국립 골다공증 재단)
• 폐경기 여성은 복용하지 않음 에스트로겐
• 65세 이상 여성의 하루 칼슘 섭취량 1,500mg을 지원합니다.
또한 기본 원칙은 영양제나 약물 보충제를 통해 섭취하는 칼슘의 양에 따라 다릅니다. 많은 사람들에게는 매일 최대 2,000mg의 Ca(칼슘)를 섭취하는 것이 적절한 것으로 보입니다. 다시 말하지만, 대부분의 사람들은 태양으로부터 충분한 비타민 D를 섭취합니다. 비타민 D는 태양 밖에서, 의약품 보충제, 곡물 영양분, 비타민 D가 강화된 우유를 통해 생산될 수 있습니다. 다만, 약물보충이 필요한 경우에는 800IU(Universal Unit)mg/일 이상의 용량은 권장하지 않는다.
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