아름다운 엄마 여러분, 출생시 체중을 줄이는 가장 좋고 자연스러운 방법은 아기에게 모유수유를 하는 것입니다. 모유수유 중에는 신진대사가 가속화됩니다. 처음 6개월 동안 체중 감량 다이어트는 권장되지 않습니다. 그러나 이것이 어떤 음식에서든 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
올바르고 균형 잡힌 식사를 하면 우유 품질을 높일 수 있습니다. 그리고 살을 빼세요.
가장 중요한 지원은 액체입니다. ! 하루에 최소한 2.5~3리터의 물을 섭취해야 합니다. 액체 섭취를 위해 버터밀크와 케피어를 선택할 수도 있습니다. (이 기간에는 카페인 섭취를 권장하지 않습니다. 거품이 많은 커피를 마시고 싶은 분들은 조금 더 기다려 보시기 바랍니다. 그렇기 때문에 저희는 녹차도 섭취하지 않습니다.)
액상으로 시작하는 동안, 이 기간에는 우유 공급을 증가시키는 데 도움이 되는 회향, 아니스 등의 허브티를 섭취하세요.
일일 단백질 섭취량에 주목합시다! 계란, 고기, 콩과 식물은 단백질 공급원입니다. 이 기간에는 매일 삶은 계란 1개를 반드시 섭취해야 합니다. (알레르기나 질병이 없는 경우) 콩과 식물은 일부 개인에게 가스와 복부팽만감을 증가시킬 수 있습니다. 전날 밤에 물에 담가두었다가 막을 제거하는 과정을 적용하시면 됩니다. (당신 자신이 가장 잘 압니다. 어떤 음식이 당신을 괴롭히는지 아닌지 이해하려면 영양 프로그램에 조금씩 추가하고 확인하십시오.)
일주일에 적어도 2번은 생선을 섭취하세요. 그렇지 않다면 오메가 3 보충제를 섭취해야 합니다.
제철 과일과 채소를 섭취하세요. 비타민과 미네랄의 혜택을 누리고, 섬유질 섭취를 늘려 장 건강을 보호하세요.
잡곡빵이나 통밀빵을 선택할 수 있습니다. 섬유질을 섭취하고 다양한 비타민의 혜택을 누릴 수 있습니다.
임신 중에 빈혈을 경험했다면 고기, 닭고기, 달걀, 생선, 간, 건포도(씨 포함), 당밀, 짙은 녹색 잎채소, 호두. , 헤이즐넛을 섭취할 수 있습니다.
소금 섭취를 제한해야 합니다.
이 기간 동안 술과 담배는 절대 금물입니다!
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