임신 중 건강한 영양

• 임신 중에는 칼슘이 풍부하고 아기의 치아와 뼈 형성을 촉진하는 우유, 요구르트, 치즈를 정기적으로 섭취해야 합니다.
• 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민이 풍부하므로 매일 규칙적으로 섭취해야 합니다.
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• 살라미, 소시지, 수쥬크 등 첨가물이 포함된 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 집에서 만든 소시지가 안전하다면 가끔씩 조금씩 섭취해도 됩니다. 익히지 않은 생고기로 만든 미트볼 등의 식품은 임신 중 유산의 위험이 있고, 자궁 내 아기의 두뇌 발달에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 건조과일, 견과류 등 강력한 에너지 외에도 철, 칼슘 등 미네랄이 풍부하므로 간식으로 적당량, 적당량 섭취해야 하며, 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
• 영양가를 보존하기 위해 섭취하는 음식, 특히 빈혈 예방을 위해 차는 식사와 함께, 식후에 마시지 말고 1~2시간 후에 공개적으로 마셔야 하며 린든, 민트, 카모마일 등의 허브차를 선호하고 다른 허브차는 마시지 않습니다. 섭취해야 합니다.

고려사항

 

• 임신이 계획된 과정이라면, 엽산은 최소 3개월 전부터 의사의 감독 하에 권장 용량대로 복용해야 하며, 계획에 없던 임신인 경우에는 의사의 감독 하에 즉시 엽산 복용을 시작해야 합니다. 엽산이 결핍되면 신경관 결손, 저체중아 출생, 산모의 거대적아구성 빈혈 등이 나타날 수 있습니다.
• 자궁 내 아기의 발육과 건강이 정상적으로 이루어지기 위해서는 체중 측정이 필요합니다. 단태임신은 9~13kg, 쌍태임신은 9~13kg, 삼태임신은 18~20kg, 20~30kg 증가해야 한다.
• 빈혈, 충치, 골연화증 등으로 인한 임신 중에 증가하는 에너지 및 단백질 요구량을 적절하고 균형 잡힌 방식으로 산모가 충족할 수 없음 뼈 연화와 같은 건강 문제, 과도한 탈모, 고혈압 및 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

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