우리 집 전체에서 즐거운 연휴가 시작되었습니다. 사랑하는 사람을 만나 휴가를 보낼 계획을 세우는 사람도 있고, 휴가 계획을 준비하는 사람도 있는데, 두 계획의 공통점은 일상으로 복귀한다는 점이다. 이 일상의 일부인 속을 채운 랩, 디저트, 페이스트리는 연휴 동안 우리가 접하게 될 음식 중 하나입니다.
가장 중요한 점은 균형을 맞추는 것입니다.
사람은 언제나 그가 먹는 것의 합입니다. 명절에 먹는 음식의 균형을 맞추고 약간의 수학 계산만 하면 살이 찌지 않고 명절을 즐길 수 있다.
아침을 먹어라. 아침 식사로 하루를 시작하고 계속해서 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 연휴에 방문하실 예정이라면, 아침식사는 꼭 가볍게 드시기 바랍니다. 방문 시 간식은 우리 문화의 일부이므로 아침 식사에 빵 그룹을 포함하지 마세요.
휴가 방문 시 식사량에 주의하세요. 낮에 두 개 이상의 휴일을 방문할 예정이라면 방문할 때마다 반드시 대접과 고집을 만나게 될 것입니다. 첫 번째 방문에서는 앞에 놓인 간식의 절반을 먹습니다. 밀랍이나 샤베트 디저트보다는 우유 디저트를 선택해보세요. 다음 방문시에는 금액을 더 줄여보세요. 맛을 보고 접시를 남겨주세요. 페이스트리나 랩이 제공된다면 둘 중 하나를 선택하세요. 그들에게도 절반을 초과하지 않도록 주의하십시오. 라마단 이후 식사에서 갑자기 탄수화물을 많이 섭취하면 위와 심지어 신체에도 무리가 갈 수 있다는 점을 기억하세요.
차와 커피 섭취를 제한하세요. 하루 동안 총 2잔의 차와 2잔의 커피를 초과하지 않도록 하세요. 차나 커피를 마실 때마다 물 1잔을 더 마셔야 합니다. 차와 커피는 수분 필요량을 충족시키지 못하며, 오히려 이뇨 효과로 인해 신체 탈수를 유발합니다.
저녁에는 야채 식사를 선택하세요. 가벼운 저녁 식사를 하려면 올리브 오일을 곁들인 야채 요리와 함께 케피어 또는 요구르트 1잔을 선택하세요. 옆에 채소가 듬뿍 들어간 샐러드를 꼭 드셔보세요. 샐러드에 치즈를 썰어서 단백질 섭취량을 늘리는 것도 가능합니다.
활동적인 활동을 하세요. 식사 횟수 증가, 간식의 매력 증가 및 식사량 감소 그냥 3일 휴가라고 하지 마세요. 체중 조절을 유지하려면 활발한 걷기로 활동량을 늘리십시오. 가능하다면 적극적으로 운동하여 신진대사를 활발하게 유지하세요.
읽기: 0
