왜 사람들은 스트레스가 많은 상황에 다르게 반응합니까?

사건과 상황에 대한 우리의 믿음과 생각이 우리의 반응을 결정합니다. 스트레스가 많은 사건에 직면했을 때 우리가 느끼고 행동하는 방식은 유사한 상황에 대한 이전의 생각에서 비롯됩니다.

CBT ABC 모델이란 무엇입니까?

A역경

B부조

C결과(감정과 행동)

 

ABC 모델을 배우면 유용하고 유용한 생각을 개발하는 데 도움이 됩니다. 기존의 부정적인 생각을 긍정적이고 건설적이며 보다 정확한 생각으로 바꿀 수 있습니다. 테스트하고 증명함으로써 새롭고 더 정확한 생각을 바꿀 수 있도록 안내합니다. 이는 부정적인 습관과 무의식적(자동) 반응을 더 강력하고 건설적인 반응으로 바꾸도록 지시합니다. 구조조정 기법은 삶의 모든 영역에서 감정, 생각, 행동에 적용될 수 있습니다. 이는 사람들에게 미리 생각하고, 자신의 행동이 가져올 잠재적인 결과를 평가하고, 그에 따라 자신의 행동을 결정할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

연습을 시작하기 전에 아는 사람에게 동행을 요청할 수 있습니다. 너. 이렇게 하면 스스로 탐색하는 동안 동반자가 생기고, 그에게 문제가 있는 부분을 바로잡을 수 있는 기회도 제공하게 됩니다.

   

우리가 느끼는 것과 스트레스가 많은 상황에 직면하여 우리가 하는 일, 사건에 대해 말하는 것. 우리의 생각과 신념이 우리의 태도와 반응을 결정합니다.

 

Albert Ellis가 개발한 ABC 모델은 우리가 감정과 행동 사이의 연관성.

 

>때때로 사건에 대한 우리의 믿음이 올바르지 않을 수 있으며, 이러한 경우 우리의 반응은 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

우리는 ABC 모델을 사용하여 우리의 신념을 정의할 수 있습니다. 정확성이 의심되더라도 테스트할 수 있습니다.

 

B와 C의 연관성을 확립하면 우리의 믿음에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 우리의 감정적 반응을 알면 우리가 어떤 종류의 믿음을 가지고 있는지 알 수 있습니다.

• 불행 = 상실

• 불안 = 미래의 위협

• 분노 = 권리를 존중하지 않거나 침해함

예

 

사건/상황:  기분이 좋지 않았던 상황을 간략하게 요약하여 작성하세요. 그래야 나중에 돌이켜보면 그 상황이 어땠는지 기억이 난다.

 

친구들과 함께 있는 동안 뭔가 잘못/실수를 했다. 그래서 기분이 매우 안 좋았고, 나중에 이 상황을 생각하면 불안감이 커졌습니다.

 

첫 번째 생각: 사건 그 상황이 발생했을 때 가장 먼저 떠오른 생각은 무엇이었습니까? ? 이 첫 번째 생각은 무의식에서 나온 것이거나 이전에 발생한 것입니다. 자동적인 생각입니다.

 

나는 실패자, 무능력자라고 느꼈고, 사람들이 나를 평가할 것이라고 생각했습니다. . 너무 안타까워서 항상 그런 멍청한 실수를 저지릅니다.

 

결과 평가: 처음 떠오르는 생각을 바꾸는 것이 왜 필요한가요? 그 생각은 생산적입니까, 유익합니까, 아니면 해롭습니까? 이 생각이 변하지 않는다면 장기적으로나 단기적으로 당신에게 어떤 영향을 미칠까요? 당신에게 미치는 영향이 심리적, 생리적, 관계적 결과를 평가해 보세요.

 

계속 이런 식으로 생각한다면, 나의 부정적인 태도로 인해 관계가 쇠퇴하게 될 것입니다. 이것은 아마도 내 정신 건강에 영향을 미칠 것입니다. 내 자존감은 손상될 것이고 이 모든 것이 나를 소모할 것입니다.

 

초기 생각 테스트: 과거에 이 생각이 얼마나 성공/도움이 되었습니까? 이 생각을 지지하거나 반박하는 상황/사건은 무엇입니까? 당신이 간과하고 있는 강점은 무엇인가? 당신과 같은 상황에 처한 사람에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?

 

나는 완벽해지려고 노력하다 보면 지칠 때가 많아요. 이런 상황은 나를 매우 힘들게 한다. 나는 완벽할 필요가 없습니다. 사실, 끊임없이 자신을 다루는 사람들은 꽤 지루합니다. 나는 자신에 대해 친절하고 관용적인 사람들과 함께 있는 것을 선호합니다. 사람들은 내가 과거에 했던 일에 너무 관심을 갖는 반면, 나는 상황/사건이나 실수를 근거로 사람들을 비판하는 것을 좋아하지 않습니다.

 

부정적인 생각: 부정적인 생각을 적어보세요. 당신의 첫 생각 밑에 깔려 있는 부정적인 생각들. 여름에. 그 중 하나 이상을 식별하십시오. 그것이 어떤 유형의 자동 사고인지 확인하십시오. ("생각을 통제하자"라는 제목의 기사에서 부정적인 자동 사고 목록을 확인하세요.) .....

 

나는 마음을 읽고 태그를 지정하고 다음 사항에 집중했습니다. 네거티브.

배경: 언제 그런 생각이 처음 떠올랐나요? 그 뿌리는 얼마나 깊습니까? 당신처럼 생각하는 사람을 또 알고 있나요? 이러한 생각이 그들에게 얼마나 유용한가요?

 

과거 부모님이 나에게 당신은 실패자이고 아무것도 할 수 없다고 말하는 것을 거의 들을 수 있습니다.

 

대안적 생각: 이제 부정적인 생각이 더 건강해져야 한다는 것을 이해하셨습니다. 그렇다면 어떻게 다른 생각을 할 수 있겠습니까? 이 상황을 어떻게 다르게 처리할 수 있었나요?

 

완벽할 필요는 없습니다. 누구도 아닙니다. 나 역시 사람들이 높이 평가하는 몇 가지 장점을 갖고 있다. 이런 부정적인 생각을 없애야 해요. 나 자신에 대해 관대해지면 기분이 좋아질 것입니다.

 

긍정적인 믿음과 수정: 당신의 생각에 대한 수정을 더 건강하고 긍정적인 형태로 작성하세요. 자신에게 상기시켜 줄 수 있는 것을 하나 선택하세요.

 

누구나 실수할 수 있으므로 자신을 관용하십시오.

 

행동 계획: 이 상황 사건이 다시 발생하면 어떻게 해야 합니까? 자신의 성향을 알고 준비하기 위해 무엇을 할 수 있는지 고려하십시오. 상황에 어떤 강점을 추가할 수 있는지 기록해 보세요. 오래된 부정적인 생각이 떠오르면 어떻게 해야 하나요?

 

다음에 실수를 하면 부정적인 것에 집중하지 않겠습니다. 나는 과거의 성공을 기억할 것입니다. 나 자신과 다른 사람들에 대해 관대해야 한다는 것을 기억하겠습니다.

 

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