수영은 신체 건강과 탄탄한 외모 모두에 매우 중요한 스포츠입니다. 우리가 근육을 단련하는 동안 물 속에 있으면 영적으로도 이완됩니다. 또한 자세를 개선하고 폐활량을 증가시켜 특히 천식 문제가 있는 어린이에게 매우 유용한 운동임을 나타냅니다. 성장발육기 어린이들의 신체발달 측면에서 매우 좋고 적용성이 뛰어난 스포츠의 한 형태이다. 그것은 모든 근육을 강화하고 근육 조정을 증가시킵니다. 장거리 수영은 유산소 에너지 시스템에 들어가는 스포츠 유형입니다. 유산소 에너지 시스템과 관련된 운동의 첫 번째 목표는 세포에 충분한 영양분과 산소를 공급하는 것입니다. 이러한 이유로 정기적으로 수영하는 사람들은 스포츠 영양을 섭취해야 합니다.
수영이 체중 감량에 도움이 됩니까?
수영의 이점과 체중 감량에 미치는 영향은 많은 사람들이 관심을 갖는 주제입니다. 사람들은 궁금해합니다. 물 속에서 하는 운동은 물의 저항 덕분에 신체가 더 많은 힘을 발휘할 수 있게 해줍니다. 이는 또한 칼로리와 지방 연소에 기여합니다. 수영은 즐거운 스포츠이기 때문에 다른 스포츠에 비해 오랜 시간 동안 연습할 수 있으며, 이로 인해 개인이 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
수영을 하는 사람은 누구나 체중 감량을 할 수 있나요?
수영은 지구력 스포츠 중 하나인 스포츠이기 때문에 다음과 같은 경우 고려해야 할 사항이 있습니다. 당신은 체중 감량을 원합니다. 수영 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 이 과정에서 신체가 온도 균형을 이루고 근육이 작동하기 때문입니다. 수영을 보다 효율적으로 하기 위해서는 수영을 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 수영은 유산소 운동이기 때문에 수영을 하면서 지방을 태우고 싶다면 심박수는 60~80% 사이여야 한다. 그렇지 않으면 충분한 칼로리를 소모할 수 없게 되며, 이 범위를 초과하면 운동이 무산소 상태가 되어 일찍 피곤해지며 수영을 계속할 수 없게 됩니다. 개인의 체중에 따라 다르지만, 1시간의 수영훈련 결과 평균적으로 400~700kcal의 에너지가 소모됩니다. 한 연구에서는 8주간의 수영 훈련이 앉아서 생활하는 성인 젊은 남성의 신체 구성에 영향을 미쳤습니다. 이온에 미치는 영향을 조사했습니다. 8주차 말에는 이들 청년들의 체지방률이 이전에 비해 감소하고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등의 운동능력이 향상되는 것으로 나타났다. 올바른 영양 프로그램과 올바른 수영 프로그램이 만들어지면 개인은 양질의 체중 감량을 할 수 있습니다. 그 중 하나가 누락되면 개인은 체중을 감량하지 않거나 체중이 증가할 수도 있습니다. 이에 대해서는 전문가의 지원을 받는 것이 훨씬 더 건강할 것입니다.
수영 및 영양
수영의 영양 요구 사항은 매크로, 마이크로 사이클 및 개별 세션에 따라 다릅니다. 전문 수영 선수의 영양은 근육 적응을 지원하고 성능을 향상시켜야 합니다. 이를 위해서는 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 균형을 이루고 충분해야 합니다. 장기 훈련 전에 충분한 글리코겐 저장이 제공되는지 확인해야 합니다. 일반적으로 탄수화물 섭취량은 5~7g/kg이면 충분하다고 간주됩니다. 운동 후에는 2시간마다 탄수화물 지원을 계속해야 합니다. 개인에 따라 단백질 섭취량은 1.2~2.0g/kg/day가 되어야 한다고 할 수 있습니다.
주 3~4일 활동으로 수영을 하는 사람들에게는 건강하고 균형잡힌 영양 프로그램이면 충분할 것이다. 건강한 식단을 따르는 개인, 즉 고기, 우유, 계란, 야채, 과일 및 빵의 일일 섭취에 주의를 기울이는 개인의 경우 적절한 칼로리 결핍으로 체중 감량이 가능합니다. 이런 점에서 저는 탄수화물이 적고 단백질을 많이 섭취하는 다이어트 유형이 개인의 에너지와 성능을 저하시킬 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다. 이러한 영양 프로그램에서는 과도한 단백질 섭취가 체내에 지방으로 축적될 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다.
수영 전후의 영양 권장 사항
간식 대안으로 수영 훈련 약 2시간 전; 치즈 샌드위치, 바나나 및 땅콩 버터 듀오 또는 무설탕 스포츠 바를 선택할 수 있습니다. 운동하기 30분 전에 블랙 필터 커피를 마실 수 있습니다. 커피의 카페인으로 인해 훈련 중에 에너지를 증가시키고 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 수영 훈련에서 당신은 물 속에 있습니다. 조심하지 않아도 땀으로 인해 체액 손실이 발생합니다. 훈련 후에 손실된 이 수분을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 충족되지 않으면 허약함과 피로가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로, 훈련 후에 일반 미네랄 워터나 레몬을 짜낸 미네랄 워터를 섭취하면 손실된 미네랄 밀도를 보충하는 데 도움이 됩니다. 훈련 후에는 수분 손실량이 높을 수 있으므로 이를 측정하려면 훈련 전후에 체중을 측정하고 체중 감량 차이만큼 물을 섭취해야 합니다. 운동 후 식사 중에 접시에 단백질 공급원을 포함시키는 것이 좋습니다. 이 모든 것 외에도 하루 동안 탄수화물, 단백질, 지방, 야채, 과일을 적절하게 섭취하도록 주의를 기울여야 합니다.
읽기: 0
