건강하고 균형 잡힌 영양을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

적절하고 균형잡힌 영양은 건강하고 건강한 삶을 살아가는 열쇠입니다. 적절하고 균형 잡힌 식단을 위해서는 영양소를 적절한 양, 올바른 방법, 올바른 식사로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

단일 음식을 제시하는 것은 극히 잘못된 것입니다. 기적이라고 생각하거나 체중 증가의 원인으로 생각합니다. 모든 음식은 우리 몸에 유익하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 섭취빈도와 양을 올바르게 조절하는 것이 포인트입니다. 일일 에너지 섭취량의 초과분을 어느 식품군에서 섭취하는지에 관계없이 신체는 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 지방으로 저장합니다.

병적 비만을 제외하면 매주 체중 감소는 평균 약 1kg입니다. . 체중 감량은 빠르게 근육 손실을 일으키고 과도하게 돌아옵니다. 그러므로 인내심을 가져야 합니다. 사람들이 이 주제에 대해 훈련을 받으면 체중 감량이 영구적으로 유지되는 것이 가능합니다. 금지사항 목록에 지치지 말고 식습관의 균형을 맞추는 법을 배워야 합니다.

그래서 모든 종류의 음식을 먹을 수 있지만 중요한 것은 하루 중 다른 식사의 균형을 맞추는 것입니다. 체중 문제를 겪는 또 다른 중요한 이유는 활동량이 적기 때문입니다.

건강한 식사를 하는 방법은 무엇인가요? 아침 식사로 하루를 시작하세요:

연구에 따르면 아침 식사를 거르거나 거르는 사람들은 점심 시간에 건강에 해로운 음식을 선택하고 낮에 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 아침 식사를 하지 않는 일부 사람들은 칼로리 섭취량이 적기 때문에 자신이 유리하다고 생각합니다. 그러나 다른 식사의 이러한 격차를 보완하는 것 이상입니다. 아침 식사를 먹거나 거르는 것은 신체의 식욕 대사에 영향을 미치고 혈당 수치를 결정하여 하루 동안 증가하거나 감소합니다. 기분 좋게 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 아침 식사에서는 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 이런 식으로 적합한 음식으로 구성된 아침 식사를 섭취하면 우리 몸에서는 지속적인 에너지 생산이 이루어집니다. 더욱이 아침 식사는 규칙적인 배변과 섬유질의 필요성에도 중요합니다.

2002년 국가 체중 조절 기록에 따르면 3,000명 이상의 사람들을 대상으로 실시한 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 아침 식사를 하는 사람들은 체중 조절을 유지하는 데 더 성공적입니다. 또 하나 만든 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 여성은 낮 동안 칼로리 섭취량이 증가하는 것으로 나타났습니다.

식사 시 물을 많이 마시세요:
매 식사 시 음식을 섭취하면서 때때로 물을 마시는 것 짧은 시간에 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 특히 실온에서 소비된 물은 음식과 결합하여 음식이 위와 장에서 신속하게 젤을 형성하여 소화관 통과를 연장시킵니다. 물을 많이 마시면 ​​식사를 통해 탄수화물의 흡수가 느려지고 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 식사 중에 물을 많이 마시면 ​​먹는 것보다 최소 100칼로리를 적게 섭취할 수 있으며, 식사당 대사율이 25칼로리씩 빨라집니다.

매 식사마다 섬유질 식품을 섭취하세요.
섬유질이 풍부한 식품: 곡물 빵, 신선한 야채, 통곡물 아침 시리얼, 신선 및 건조 과일, 고섬유질 뮤즐리, 귀리 밀기울, 건조 콩류 및 헤이즐넛과 땅콩과 같은 기름진 씨앗은 암을 유발하는 화합물을 제거합니다. 장, 간에서 자연적인 콜레스테롤 합성을 억제하고 내피 세포 손상, 심장병을 예방하고 발달을 감소시킵니다. 건강한 식단을 위해서는 하루에 총 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되므로, 매 끼니마다 최소 4~5g의 섬유질을 섭취하면 신체를 해독하고 체내 지방을 녹이며 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 섬유질이 없는 흰빵을 먹는 사람들에게는 당뇨병이나 혈압과 같은 질병이 더 흔하며, 섬유질이 함유된 통밀빵이나 통밀 아침 시리얼을 먹는 사람들은 이러한 질병에 걸릴 위험이 거의 없다고 보고됩니다.

걷기를 소홀히 하지 마세요

보건당국은 매일 30분 정도의 빠른 걷기만으로도 건강한 삶을 누리고 질병으로부터 보호받을 수 있다고 말합니다. 규칙적으로 걸으면 근육 기능과 근력이 향상되고 신체가 산소를 최대로 사용하게 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 제2형 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심장 질환, 대장암과 같은 만성 질환에 대한 자연적인 보호 효과가 있습니다. .

식사에 요구르트를 놓치지 마세요:

요구르트가 발효되는 동안 요구르트 박테리아; 일부 비타민, 특히 B12를 합성합니다. 이는 식품에 함유된 다른 미네랄과 다릅니다. 혜택을 누릴 수 있게 해줍니다. 식사와 함께 요구르트를 먹으면 위와 장의 문제를 예방할 수 있습니다. 요구르트에는 쉽게 소화되는 아미노산이 포함되어 있습니다. 젖산 덕분에 장내 세균총을 조절하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질 함량 덕분에 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.

과자를 건너뛰지 마세요!

저칼로리이지만 영양가가 높은 스낵은 특히 점심과 저녁 사이에 고지방과 단 음식을 피하는 데 도움이 되며, 단백질이나 식이요법 덕분에 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 음식에서 자연적으로 발견되는 섬유질. . 영양사로서 제가 대체할 간식은 다음과 같습니다.

• 말린 살구 3개와 무가당 터키 커피

• 중간 크기 녹색 사과 1개와 통호두 3개

• 요거트 4테이블스푼에 오트밀 3테이블스푼

• 생 아몬드 또는 헤이즐넛 10개와 중간 크기 1개 작은 크기의 과일

• 중간 크기의 과일 1개와 녹차 1컵

급격한 체중 감량 방지

World 보건 기관의 권장 사항에 따르면 월 평균 체중 감량은 약 4kg이어야 하며, 더 빨리 체중을 감량하려는 것은 확실히 지방 조직에서 나오는 것이 아니기 때문에 심각하게 해롭고 건강에 해로운 상황입니다. 급속한 체중 감량 과정에서 신진대사가 느려지고 수분 조직이 소실되면서 몸에 건강상의 문제가 발생하게 되는데, 급격한 체중 감량으로 인한 피해 중에는 담석증, 소화기계 장애, 순환 장애, 혈압 불균형, 심장마비 등이 있습니다. 크래시 다이어트의 결과. 아주 짧은 시간에 빠르게 줄어든 체중은 더 많은 양으로 몸에 다시 돌아온다는 사실을 잊어서는 안됩니다.

건강한 날…

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