체중 감량은 몇 가지 마법의 약을 터뜨리는 것만큼 쉽지 않습니다. 하지만 체중 감량 시 신체가 최대한 효율적으로 작동하도록 유지하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 비타민과 미네랄이 있습니다.
균형 잡힌 식단이 영양 요구사항을 가장 잘 충족할 수 있습니다. 하지만 제한된 식단을 유지하고 있다면 몇 가지 안전한 비타민 보충제를 추가하면 건강한 방법으로 체중을 감량하는 데 필요한 추가 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량에 있어서 모든 비타민과 비타민이 필요한 것은 아닙니다. 미네랄은 평등하게 생성되는데, 어떤 미네랄이 체중 감량에 도움이 되는지 살펴볼까요?
1. B 비타민
이러한 비타민은 신진대사가 완벽하게 기능하는 데 필요합니다. 비타민 B의 주요 기능은 우리 몸이 탄수화물, 단백질, 지방을 대사하고 저장된 에너지를 음식에 사용하도록 돕는 것입니다.
예를 들어 티아민(B-1)은 신체의 세포는 탄수화물을 에너지로 전환합니다. . 즉, 이러한 비타민 중 하나 이상의 수치가 낮다는 것은 신진대사가 최적으로 기능하지 않는다는 것을 의미합니다. 이로 인해 체중 감량이 어려워집니다.
이러한 성분은 주로 콩, 렌즈콩, 유제품, 계란, 살코기, 통곡물, 감자, 바나나에서 발견됩니다.
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2. 비타민 D
비타민 D는 건강한 면역 체계에 매우 중요합니다.
우리 몸은 필요한 모든 비타민 D를 섭취합니다. 햇빛을 받을 수 있습니다. 그러나 오늘날 대부분의 사람들은 실내에서 많은 시간을 보내거나 햇빛이 항상 비치지 않는 기후에 살고 있습니다.
음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 종종 권장됩니다. 일부 연구에 따르면 적절한 양의 비타민 D가 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 다이어트 과정을 지원하는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 비만인의 비타민 D 수치는 낮습니다.
가장 좋은 공급원은 태양이지만 이 비타민은 식품, 특히 강화 식품을 통해 얻을 수 있습니다. 정어리, 참치, 연어, 달걀 노른자와 함께 사용하세요. 열, 우유, 요구르트, 강화 시리얼 등으로 나열할 수 있습니다.
***비타민 D는 독성 효과를 과도하게 생성하는 비타민이므로 보충제를 섭취해야 합니다. 값을 확인하세요.
3. 철
철은 우리 몸이 음식을 통해 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 철분은 근육을 포함하여 우리 몸의 모든 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 이는 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
철분 수치가 낮으면 육체적 지구력과 운동 능력도 저하됩니다.
살코기는 살코기가 가장 일반적입니다. , 조개류, 콩, 녹색 잎채소.
4. 마그네슘
마그네슘은 신체의 에너지 생산에 필요합니다. 또한 혈당 조절 기능도 제공합니다.
대부분 견과류, 유지종자, 콩류 및 녹색 잎채소에서 발견됩니다.
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