여름이 시작되면서 우리 대부분은 몸을 더 잘 관리해야 한다는 생각이 다시 떠오르기 시작합니다. 하지만 이는 여름에 접어들면서 뿐만 아니라 1년 365일 우리가 주의해야 할 문제이고, 아주 간단한 내용도 있습니다. 이를 살펴보면
*식사를 거르지 말고 반드시 아침식사로 하루를 시작하세요. 가능하다면 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하십시오. 아침 식사를 거르면 일일 에너지가 감소하므로 다른 식사에서는 칼로리가 더 높은 음식을 선택할 수 있습니다. 2.5~3시간 간격으로 규칙적으로 식사하십시오. 장기간 배고프면 단 음식에 대한 갈망이 커진다는 점을 기억하세요.
*식사 내용에 주의하세요. 접시의 절반은 야채/샐러드로 채워야 하고, 나머지 절반은 곡물(예: 빵, 수프, 불가르 필라프, 통밀 파스타)과 고기, 닭고기, 생선 또는 유제품으로 채워야 합니다. 이 균형이 이루어지지 않으면 혈당이 떨어지고, 더 빨리 배고픔을 느끼게 되며, 자신도 모르게 계속 폭식하게 됩니다. 채식주의자가 아니라면 붉은색 고기는 주 1~2회, 콩류는 1회, 흰 고기는 나머지 날에 섭취하도록 하세요.
*물은 하루 2~3리터 정도 섭취하세요. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 섭취하세요. 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작해 보세요. 이는 지방을 태우지는 않지만 소화 시스템을 활성화하고 체중 조절에 도움이 됩니다. 차, 커피, 과일 주스와 같은 음료는 물을 대체할 수 없으므로 항상 물을 우선적으로 섭취해야 합니다. 물을 적게 마시는 사람의 경우 배변이 느려지고 피로, 산만, 기억 장애가 발생할 수 있습니다. 물을 과도하게 마시는 사람은 혈중 나트륨 농도가 감소하여 심각한 신체적 문제가 시작됩니다.
*사소한 탈출에 주의하세요. 견과류, 조제 식품(예: 살라미 소시지, 소시지), 즉석 식품(예: 칩, 비스킷), 페이스트리(예: 케이크, 페이스트리)는 지방과 탄수화물 함량이 높은 식품입니다. 적당히 섭취하지 않으면 쉽게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 아주 순해 보이는 아몬드 10개는 100kcal입니다. 한 입 먹으면 아무 일도 일어나지 않는다는 말은 절대 하지 말고, 한 방울 한 방울이 호수가 된다는 것을 기억하세요.
* 식사를 두툼하게, 작게 나누어서 섭취하세요. 포만감 신호가 뇌에 도달하는 데 걸리는 시간이 20분이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 알려진 사실입니다. 접시 크기를 줄이고, 한 입 먹을 때마다 포크와 스푼을 내려놓는 습관을 들이세요.
*식사에 소금을 추가로 첨가하지 마세요. 과도한 소금 섭취는 체내 수분 보유를 유발하고, 체중이 증가하는 느낌을 갖게 하며, 가장 중요하게는 심혈관 질환을 증가시킵니다. 하루 6~8시간의 규칙적인 수면은 매우 중요합니다. 가능한 한 같은 시간대에 자도록 노력하세요. 잠을 적게 자면 배고픔 호르몬이 증가하여 식사 시간이 늘어나게 되고, 이러한 간식은 대개 칼로리 함량이 높은 음식으로 구성됩니다. 또한, 수면이 부족하면 피로가 생기기 때문에 충분한 신체활동을 할 수 없게 됩니다.
*신체활동이라고 하면 신체활동이 정신적, 육체적 건강에 미치는 이점이 점점 더 잘 이해되기 시작했습니다. 체중 조절뿐만 아니라 혈압이나 설탕과 같은 건강 문제를 줄이는 데에도 매우 중요한 위치를 차지합니다. 연령, 성별, 작업 조건 및 건강 문제를 고려하여 가장 적절한 신체 활동을 선택하고 정기적으로 반복해야 합니다. 바쁘게 일하는 사람이라도 계단을 이용하거나, 차를 멀리 주차하고, 잠시 휴식을 취하는 등 신체 활동 공간을 스스로 만들어 보세요.
*또 다른 포인트는 음주입니다. . 사회적 소비자라고 할지라도 소비 빈도와 양에 주의를 기울여야 합니다. 과도한 섭취는 혈액 수치를 저하시키고 체중 증가를 유발합니다. 섭취하는 알코올의 종류와 양, 그리고 함께 섭취하는 음식에 주의를 기울이세요. 고지방 전채요리 대신 샐러드, 육류제품 또는 소량의 견과류와 함께 섭취하고, 물을 충분히 섭취하세요. 보시다시피, 이는 실제로 구현하기 매우 쉬운 몇 가지 사항입니다. 일년 중 특정 날뿐만 아니라 언제든지 몸과 영혼에 필요한 보살핌을 보여줄 수 있습니다. 이것이 귀하의 삶의 질을 매우 긍정적인 방식으로 변화시킬 것임을 알게 될 것입니다.
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