날씨가 따뜻해지면 추운 날씨가 햇빛에 자리를 내주고, 유기체가 갑자기 따뜻함에 적응하게 되면서 일부 호르몬의 방출이 증가합니다. 영양이 부족하고 수면이 불규칙한 경우 이러한 호르몬의 적응은 여전히 불충분합니다. 날씨 변화에 따라 변화하는 순서에 적응할 수 있는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다...
아침 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다.
밤새도록 지속되는 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 단식 후 첫 번째 에너지원입니다. 신진대사 활성화를 위해 아침에 일어나서 1시간 이내에 아침식사를 하는 것도 잊지 마세요. 1시간 이상 활동하게 되면 신진대사가 느려지고 혈당이 낮아지며 아침 식사량보다 더 많이 먹고 싶은 욕구가 커집니다.
면역력 강화
특히 비타민 A, C, E는 면역력을 높여주며 면역체계를 유지하는데 매우 중요합니다.
비타민 A: 면역체계 세포의 수를 증가시킵니다. 당근, 시금치, 호박, 양상추, 브로콜리, 토마토...
비타민 C: 활성산소로부터 신체를 보호합니다. 레몬, 오렌지, 감귤류, 자몽, 키위, 파슬리...
비타민 E: 심장 마비 위험을 줄여 많은 암에 대한 보호 효과가 있습니다. 해바라기유, 올리브유, 헤이즐넛, 호두, 아몬드...
적절한 물 섭취는 필수
여름철 우리 몸은 평균 수분을 섭취합니다. 정상적인 조건에서 하루에 2~2컵의 물을 마시면 5리터의 물이 손실됩니다. 수분의 양이 줄어들면 체내에 축적되는 지방의 양이 늘어납니다. 또한 물 소비량이 적기 때문에 신장의 기능도 저하됩니다. 적어도 손실된 양만큼 하루 평균 10~12잔(2~2.5리터)의 물을 마셔야 합니다. 차나 커피와 같은 음료는 물을 대체하지 않지만 몸에서 수분 배설을 증가시킵니다.
적당하고 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 활력이 넘치고 기분이 좋아지며 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 중간 강도의 운동은 3시간을 초과하는 강렬한 운동보다 더 긍정적인 것으로 나타났습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 일주일에 최소 150분 운동을 권장하면 기대 수명이 3.4~4.5년 연장되는 것으로 나타났습니다.
Ke Nut on your table
비타민E, 섬유질, 매일 식단에 헤이즐넛, 호두, 아몬드를 추가하세요. 마그네슘과 오메가-3 지방산 덕분에 여름을 활기차게 맞이하는 데 도움이 됩니다. 함유된 섬유질 덕분에 혈당 균형을 맞추고 콜레스테롤 상승을 방지하며, 에너지 섭취 균형도 맞춰 포만감을 줍니다.
프로바이오틱스 섭취량을 늘리세요
프로바이오틱 박테리아가 면역체계 강화에 도움을 주는 현상이 일어나고 있습니다. 강력한 면역 체계를 갖추면 계절 전환기에 건강을 유지할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 함유한 최고의 음식은 케피어, 피클, 쿠미스, 요구르트, 치즈입니다.
단백질이 없으면 안 됩니다.
고기, 생선, 닭고기 등 , 치즈, 달걀 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘려 신진대사를 촉진하고 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 단, 탄수화물은 섭취하지 않고 단백질만 섭취하는 것은 피하세요. 이러한 유형의 영양 섭취는 혈관 및 신장 질환 발병 위험을 증가시킵니다.
혈당에 주의하세요
혈당을 빠르게 높이거나 낮추는 음식은 혈관 및 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 피로, 약점 및 졸음. 이러한 음식의 예를 들면; 흰빵, 흰밀가루, 흰쌀, 과일주스 등 이러한 식품 대신에 통밀빵, 통밀가루, 불가르 등을 섭취하면 혈당 밸런스가 조절되어 여름을 건강하게 보낼 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하세요.
야채와 과일 섭취의 중요성
낮에는 야채와 과일을 꼭 섭취하세요. 신선한 제철 야채와 과일에는 비타민과 미네랄 함량이 풍부하고 항산화 특성이 있습니다. 그들은 몸을 더욱 활력있게 만듭니다. 연구에 따르면 질 좋은 삶을 위해서는 하루에 과일과 채소를 5회 섭취해야 하는 것으로 나타났습니다.
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