미루거나 지체하는 행동으로 정의되는 행동은 학업에서 비즈니스 생활에 이르기까지 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칩니다.
전문가들에 따르면, 우리는 시험, 숙제 등 학업 문제를 대부분 미루곤 합니다. 일상적인 업무, 의사결정, 강박적인 미루는 습관은 우리가 미루는 일반적인 영역입니다.
그렇다면 미루는 습관을 피하기 위해 어떻게 해야 할까요?
심리학 문헌에는 미루는 것에 대한 정의가 많이 있습니다. 하지만 수렴의 포인트는 '지연'이라고 할 수 있다. 자기 감시와 규제가 부족하여 우선순위 업무를 미루어 달성해야 할 목표 달성을 지연시키는 것으로 정의하는 것이 옳을 것이다
성과.
일반적으로 미루는 상황 덜 중요하고 우선순위가 높은 작업이 더 중요하고 우선순위가 높은 작업보다 먼저 수행됩니다. 또한, 미루는 행동에는
사고적 차원과 감정적 차원이 있는 것으로 알려져 있습니다.
우리가 가장 많이 보는 유형은 시험 공부를 하면서 숙제를 끝내거나, 노력하는 등 학업을 하지 않는 유형입니다. 마지막 순간에 하려고 학업 연기. 또 다른 하나는 '일상적인 일을 미루는 것'으로, 일상 업무를 정리하고 제 시간에 시작하고 끝내는 것이 어려운 일입니다. 이는 갈등 상황이나 여러 가지 일에 직면한 우유부단함에서 가장 어려운 유형 중 하나로 간주할 수도 있습니다. 하나의 옵션
'의사결정 연기'. 마지막으로, 의사결정과 함께 해야 할 일을 미루는 것을 포함하는 일종의 '강박적 미루기'입니다.
”
개인이 일을 미루는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 해야 할 일;
-해야 할 일에 대한 불만
-게으름
-시험 불안
-자제력 부족
-비판이나 반대에 대한 두려움
-학습된 무력감
-완벽주의 성격 특성
-비난에 대한 두려움 실패
미루는 행동은 사람에게 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 미루는 습관이 유익할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이에 따르면; 특히 필요하지만 하기 싫은 일 일을 나중으로 미루고 좋아하는 일을 하는 것이 더 논리적이긴 하지만, 그렇게 하면 사람들의 기분이 나아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 미루는 사람들은 불쾌한 일을 피하고 더 즐거운 활동에 참여하기 때문에 자신의 부정적인 감정에 대해 이야기하지 않는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 일부 학생들은 시간적 압박을 받을 때 더 성공적이어서 공부를 미루는 행동을 보였다고 말했습니다. 이런 관점에서 볼 때, 미루는 것이 단기적으로는 긍정적인 감정을 불러일으키는 것처럼 보이지만, 시험 공부 대신 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것이 항상 긍정적인 효과를 가져오는 것은 아니라고 할 수 있습니다.
반면, 미루는 습관은 그 사람에 대한 부정적인 감정을 드러낼 수도 있는데, 실제로 그렇다는 연구 결과도 있습니다.
미루는 사람들은 자신에 대해 우울하고, 무기력하고, 슬프고, 화가 나고 실망감을 느낍니다. 사람들이 미루는 버릇을 발견하면 부적절함과 죄책감, 자기수용, 수치심, 부정직, 긴장, 불안감을 경험합니다.
부정적인 영향을 미치더라도 사람들은 의식적으로 미루는 습관을 가집니다.
결정을 했다는 연구도 있다.
이를 바탕으로 완벽주의적 성격 특성과 비합리적, 즉 비합리적인 사고방식
미루는 행동을 주로 키우는 특징이 있습니다.
미루는 행동의 본질은 개인의 취약한 자기 통제력에 기반을 두고 있으며, 그 사람의 존경심을 보호하려는 목적을 가지고 있습니다
. 자존감이나 자신감이 낮은 사람들은 노력을 덜 기울이고 일을 더 빨리 포기할 수 있습니다. 이는 특정 기간 내에 시작하고 완료해야 하는 작업을 시작, 계속 또는 완료할 수 없는 개인의 무능력에 수반되는 불안 및 괴로움과 관련이 있습니다. 불안이 높은 사람들은 회피 행동을 더 많이 하기 때문에 더 많이 연기합니다.
또 다른 이유는:
자신이 부족하다는 사람의 믿음이 이유라고 할 수 있다. 새로운 과목을 시도하는 개인적인 이유는
개인의 능력입니다. 그리고 노력과 관련된 성공에 대한 기대의 결과는
미루는 행동에 영향을 미칩니다. 충분한 수준의 동기와 능력이 존재하면 자기 효능감을 드러내며 개인이 일을 시작하고 계속하는 데 도움이 됩니다.
미루는 습관 행동:
할 일 목록을 만들고 이를 '오늘 끝내야 할 일 - 오늘 시작할 일 - 할 수 있는 일'로 분류합니다.
아니면 즐겁지 않을 수도 있습니다." 각 항목별로 해당 항목에 적합한 목록을 작성하여 완료하면 해당 항목 옆에 체크 표시를 합니다.
- 작업을 완료하려는 동기를 부여하기 위해; 그 순간 그 일을 했을 때의 장단기적 결과의 장점과 단점을 나열합니다.
- 미루는 습관을 유발하는 사고 패턴이 올바른지 여부에 대한 증거 찾기
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