파괴적인 코로나바이러스

세계 여러 나라에 영향을 미치고 있는 신종 코로나바이러스(코로나19)가 우리나라에도 약 2주 전에 전파됐다. 사례의 수는 나날이 증가하고 있습니다. 코로나19로 인해 세계보건기구(WHO)가 팬데믹(Pandemic)을 선언했다. (팬데믹(Pandemic)은 세계 2개 이상의 국가나 대륙의 넓은 지역에 퍼져 영향을 미치는 전염병을 총칭하는 말이다.)

이 과정에서 우리의 역할은 예방 조치를 취하고 사회적 고립을 보장하는 것이다. 최대한 침착하게 기다리겠습니다. . 사회적 거리두기 유지와 더불어 위생수칙 주의, 특히 비누로 손 자주 씻기, 1.5미터 이상 거리두기, 공공장소나 사람이 많이 모이는 곳에 가지 않기, 장갑, 마스크 착용 주의하기, 건강한 식생활 실천하기, 그리고 면역 체계를 강화하는 것은 우리가 취할 수 있는 예방 조치 중 하나입니다. p>

거의 모든 시간을 집에서 보내는 이 어려운 시기에 우리는 심리적 건강을 보호해야 합니다. 특히 부모라면 자녀에 대해서도 생각해 볼 필요가 있습니다.

아이들에게 정보를 주는 것

갑자기 집에 갇히게 되어 현재 질서에 변화가 생기는 것은 아이들이 이해하기 어려운 상황

. 먼저 그들에게 물어보고, 진지하고 자비롭게 그들의 말을 듣고, 그들이 무엇을 알고 있는지, 얼마나 알고 있는지 확인하십시오.

그러면 '폭풍'이라는 비유를 사용하여 이 상황을 설명할 수 있습니다. "폭풍이 오기 전에 집 밖으로 나가지 말라는 소식이 옵니다. 폭풍이 올 것입니다." 우리는 한동안 집에 있다가 폭풍우가 그치고 해가 돋고 무지개까지 뜬다. 우리는 나간다. 그 사람처럼 생각해보세요... 폭풍이 닥칠 수도 있고, 질병이 퍼질 수도 있고, 집에 있을 수도 있다고 했어요... 우리는 집에 있어요. 하지만 의사는 병원에서 환자를 돌봅니다. 과학자들은 또한 실험실에서 백신을 찾으러 나갑니다. 그들은 우리를 위해 노력하고 있습니다. 우리의 역할은 집에 머무르는 것입니다…

이것은 좋은 일이므로 우리는 자신을 보호합니다. "당분간은 이대로 갈 예정이다..."라고 설명할 수 있다.

 

• 간단하고 명확하며 혼동하지 않는 정보를 제공하세요.

• 사람들이 묻지 않는 한 자세한 정보를 제공하지 마세요.

• 그들의 질문을 무시하거나 무시하지 말고, 그들의 질문에 진심으로 대답하십시오.

• 정보를 제공할 때 어린이, 자녀의 나이를 고려하십시오. 귀하가 제공하는 정보의 양과 형태는 아동의 연령에 따라 달라집니다.

• 어린 아이들과 함께 은유를 사용하여 이야기를 들려주세요.

•  그림이나 기타 표현 방법을 사용하세요.

• 자녀 앞에서 팔로우하는 뉴스, 사이트, 대화에 주의하세요.

 

아이들은 부모의 눈을 통해 삶을 보고 트라우마를 그런 식으로 인식한다는 점을 기억하세요. 그들은 우리가 반응하는 방식으로 반응하거나 우리가 대처하려는 방식으로 대처하는 방법을 배웁니다.

 

집에서 일상을 유지하기

 

요즘 가장 손상된 것 중 하나가 바로 자신감입니다; 우리는 안전하다고 느끼기 어렵습니다.

우리가 가장 먼저 해야 할 일은 우리의 일상을 최대한 보호하고, 틀을 갖추고, 일정한 질서를 유지하는 것입니다. 교육 시스템이 온라인 시스템으로 전환되면서 많은 부모들이 가정에서 질서를 회복하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다.

기상 시간과 취침 시간이 늦어지더라도 고정 가능한 프로그램을 만들고, 식사 시간을 아침, 점심, 저녁으로 설정하고, 휴식 시간 등 휴식 시간을 다양화할 수 있습니다. 수업 시간, 활동 시간, 스포츠 시간, 자유 시간. 이 프로그램을 서면으로 작성하여 집 안의 눈에 띄는 곳에 걸어둘 수 있습니다. 일정한 틀을 갖는 것은 어른과 아이 모두에게 좋고 아이들이 안전하다고 느낄 수 있게 해줄 것입니다.

 

감정 조절 

두 번째로 할 일은 감정입니다. 규제. 즉, 아이의 감정을 반영하고, 아이와 동행하고, 아이를 진정시키는 것입니다.

그러나 이 과정에서는 먼저 자신의 감정을 인식하고 자신의 요구 사항을 파악해야 합니다. 진정하는 방법, 기분이 좋은 것, 좋아하는 음식, 책, 음악, 따뜻한 샤워; 당신에게 좋은 일을 하고, 진정하고, 현재에 충실하세요.

그래서 자녀에게도 똑같이 적용할 수 있습니다. 그의 감정을 반영하고 공감적으로 들어줄 수 있습니다. 그에게 필요한 것이 무엇인지 물어볼 수 있습니다. 자원을 늘리도록 제안할 수 있습니다. 그림 그리기, 활동하기, 책 읽기, 호흡 운동, 쿠키 할 것; 다시 말하지만, 기분이 좋은 일은 무엇이든 진정하고 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.

 

생각을 다른 방향으로 돌리세요

 

적절한 불안은 건강합니다. 우리를 도와줍니다. 이는 사람들이 바이러스에 대해 충분하고 정확한 정보를 얻고 예방 조치를 취하도록 유도합니다. 아는 것은 안전하다고 느낍니다. 예방 조치를 취하면 통제력도 생깁니다. 그러나 이것이 적당하고 현실적이라는 것이 중요합니다.

감정을 조절하고 진정한 후에는 다른 곳에 집중하세요.

불안은 공허한 마음을 좋아합니다. 따라서 할 일이 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 길을 잃는 것을 방지할 수 있습니다. 마찬가지로, 자녀가 할 일을 찾도록 도와주십시오.

 

요약하자면, 일상을 유지하고 가능한 한 그 순서를 계속하는 것이 일반적으로 우리의 심리적 탄력성을 보호합니다.

마찬가지로 과거의 긍정적인 일에도; 추억, 특성, 활동, 취미를 소중히 여깁니다. 그것은 우리 자신을 보호할 수 있게 해줄 것입니다.

자신에게로 돌아가서 내면의 일을 하고, 자신의 감정을 인식하고, 자신에게 좋은 일에 참여하는 것은 우리를 더 강하게 만들 것입니다. 그것은 우리를 침착하게 해줄 것입니다.

 

사실 이 모든 것은 현재로서는 대처 방법이자 미래에 대한 투자입니다. 진리가 우리를 치료할 것입니다. 상황에 맞게 행동하고, 감정을 느끼고, 순간을 놓치지 않고 경험하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고, 깨끗한 정보에 도달하고, 통제할 수 있는 것을 유지하고, 나머지 부분에서는 무력함을 깨닫고, 받아들이는 것입니다. 그리고 그것이 지나갈 것이라는 것을 아는 것... 이로써 우리는 희망을 가지고 미래를 바라볼 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

팬데믹이 하루빨리 끝나서 예전의 질서로 돌아갈 수 있기를 바라며, 돌아올 때 우리의 주문에 감사할 수 있기를...

사랑으로 그리고 건강,

 

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