밝고 빛나는 피부의 비결은 건강한 신체와 적절한 영양에 있습니다. 균형 잡힌 식습관을 얻음으로써; 수년 동안 피부의 젊음과 아름다움을 보존하는 것이 가능합니다. Memorial Diyarbakır 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Özlem Tay는 건강한 피부를 위한 적절한 영양 규칙과 피부에 윤기를 더해주는 음식에 대한 정보를 제공했습니다.
팽팽한 피부를 위해 비타민 결핍으로부터 자신을 보호하세요
비타민의 항산화 효과, 특히 적절한 영양분과 함께 체내에 섭취되면 피부에 매우 유익합니다. 피부 건강은 주름 형성을 제거하거나 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, C, D 및 E 결핍; 피부가 생기가 없고 건조해지거나 지나치게 기름지게 됩니다.
피부 노화를 지연시키는 비타민과 영양 공급원은 다음과 같습니다.
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비타민 A 및 베타 카로틴: 노화 방지 효과에 사용됩니다. 노란색, 주황색, 녹색 채소, 달걀 흰자, 간, 천연 버터, 어유에서 발견됩니다.
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비타민 B: 니아신(비타민 B3), 비타민 B의 일종 , 여드름 치료에 사용됩니다. 닭고기, 생선, 땅콩, 칠면조 및 통곡물 제품에서 발견됩니다.
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비타민 C: 좋은 항산화 비타민입니다. 상처치료에 효과적입니다. 잔주름과 주름을 제거하고 피부 화상을 치료하기 위해 표면적으로 사용됩니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 딸기, 키위, 커런트, 로즈힙 등의 과일; 양배추, 토마토, 콜리플라워, 고추, 피망 등의 야채에는 비타민C가 풍부합니다.
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비타민E: 좋은 항산화제입니다. 표면에 바르면 피부 보습에 도움이 됩니다. 부드러움과 부드러움을 선사합니다.
건강한 피부를 위한 10가지 황금률
너무 많이 노출시키지 마세요. 햇빛. .
하루에 최소 10~12잔의 물을 마시세요.
담배, 술, 담배를 멀리하세요. 카페인.
생활의 스트레스 요인을 극복하고 휴식을 취하는 방법을 배우십시오.
매회 최소 30-45분 동안 걷기를 하십시오. 하루는 운동에 신경쓰세요.
철분이 풍부한 음식 섭취하기 조심하세요.
비타민과 미네랄 측면에서 균형있고 적절한 식사를 하세요.
하루를 절대 시작하지 마세요. 아침식사 없이.
하루 1~2잔의 녹차를 섭취하세요.
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