앉아 있는 생활은 암을 유발합니다!
자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영 등 심장 박동을 건강하게 유지하는 운동을 일주일에 최소 150분 이상 실시하세요. , 웨이트 트레이닝, 필라테스 등을 집에서 하세요. 요가와 같은 운동을 해서 근육과 뼈, 영혼, 심장과 뇌의 산소를 빼앗지 마십시오.
비활동: “담배와 같은 새로운 위험”
성인과 청소년이 하루 최소 10시간 동안 고정된 자세로 생활한다는 사실을 알게 되면서 우리는 장기간 앉아 있는 것을 '담배와 같은 위험'으로 분류하게 되었습니다. 새로운 담배 같은 위험'.
정식 생활과 장시간 고정된 자세로 앉아 있는 생활은 많은 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 고혈압은 많은 암에 노출됩니다. 고혈압이라고도 알려진 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 심부전과 같은 질병을 유발합니다. 고혈압이 있는 사람은 정기적으로 의사의 통제를 받고 의사가 처방한 약을 사용하고 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다.
움직임으로 고혈압을 통제할 수 있습니다!
65세 이상, 과체중, 소금 과다 섭취, 과일 및 채소 섭취 부족, 커피 및 알코올 과다 섭취, 흡연, 잠을 충분히 자지 못하는 사람(최소 6세 이상) 시간), 충분한 운동을 하지 않으면 고혈압의 위험이 있습니다.
걷기, 수영, 역기 운동은 고혈압을 4.33mmHg 감소시킵니다. 약물복용과 함께 규칙적으로 운동을 하면 고혈압이 8.96mmHg 감소한다. 거의 이 9단위 감소는 고혈압 치료에 매우 중요합니다.
30분 동안 빠르게 걷기로 하루를 시작하세요
35세 이후부터 하세요 빠르게 걷기(특히 노르딕워킹)는 가장 안전한 운동 중 하나입니다. 매일 아침 30분간 빠르게 걷기로 하루를 시작하고 하루 종일 앉아서 일한 사람들은 걷지 않고 하루 종일 앉아서 일한 사람들에 비해 혈압이 3.4mmHg 낮은 것으로 하루를 시작하는 것으로 나타났습니다. 또한, 낮에 30분마다 일어나 3분간 걷는 사람의 혈압은 1.7mmHg 감소한 것으로 관찰됐다. 여성과 남성을 비교하면 여성은 오랫동안 앉아 있다가 잠시 쉬는 경우가 많습니다. 혈압이 3.2mmHg 더 낮은 것으로 관찰되었습니다.
일주일에 최소 150분씩 운동하세요!
최소 일주일에 150분 심장 박동을 건강하게 유지하는 운동(예: 분주기, 빠르게 걷기, 수영, 역기 들기, 필라테스, 운동 등)을 하여 근육과 뼈, 영혼, 심장 및 뇌의 산소를 빼앗기지 마십시오. 집에서 요가. 올바르고 적절한 운동을 위해 물리치료사와 상담하세요. 운동하고 심장을 건강하게 뛰게 하여 인생의 아름다운 추억을 만드세요.
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