명절에 달라진 식사 패턴을 원래대로 되돌리고, 전통습관으로 인해 음식 섭취량이 늘어나면 개인의 소화기관에 문제가 생길 수 있다. 명절 동안 준비된 페이스트리와 바클라바는 많은 사람들이 널리 소비합니다. 절대 소비하지 않는다고 말하는 것은 잘못된 것이지만, 너무 많이 소비하는 것도 잘못된 것입니다. 그 비밀은 균형에 있습니다. 라마단 연휴 후 건강 문제나 체중 증가 없이 건강하게 보내기 위한 제안:
균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하세요
계란 , 치즈, 토마토, 오이 야채, 파슬리, 올리브, 잡곡빵으로 적절하고 균형 잡힌 아침 식사를 하세요. 아침 식사로 튀긴 음식과 패스트리를 멀리하세요. 사탕과 디저트는 오후에 섭취할 수 있으므로 아침 식사로 잼, 꿀, 당밀을 섭취하지 말고 설탕 섭취의 균형을 맞추세요.
셔벗 디저트 대신 우유 디저트를 섭취하세요.
이드 기간 동안 초콜릿과 디저트 소비가 전반적으로 증가하고 있습니다. 손님에게 샤베트 디저트 대신 우유 디저트를 제공하세요. 휴일 방문 중에는 모든 간식을 받지 말고, 낮에는 디저트를 섭취하도록 노력하고, 방문 중에는 거절하고 손님에게 강요하지 마십시오. 바클라바 섭취를 멈출 수 없다면 양에 주의하여 섭취하세요.
축제 기간 동안 체중을 유지하는 것을 목표로 삼으세요.
특별한 날은 체중 감량이 어려운 기간입니다. 이 기간 동안 목표는 체중 감량보다는 체중 유지입니다. 명절이 끝날 때 체중 증가를 방지하려면 다이어트보다는 섭취량 조절을 하세요. 하루에 먹는 것이 아니라 며칠에 걸쳐 모든 것을 먹으면 기분이 좋아지고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 낮에 페이스트리, 페이스트리, 디저트 등 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 경우 저녁에는 빵, 쌀, 파스타를 섭취하지 않고 야채 요리와 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 섭취하여 균형을 맞추도록 노력하세요.
물을 많이 섭취하세요
라마단 기간 동안 갈증에 익숙해진 몸에 물 습관을 다시 도입하고 느린 신진대사를 가속화하세요. 적어도 매 시간마다 물 한 잔을 마시도록 노력하십시오. 또한 명절로 인해 차와 커피 섭취량이 증가한다고 해서 물이 대체되는 것이 아니라 몸에서 수분이 제거된다는 점을 기억하세요. 차나 커피를 마실 때마다 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
신체 활동을 늘리세요
이드(Eid)는 명절이기 때문에 많은 사람들이 이 시간을 집이나 호텔에서 쉬면서 보냅니다. 움직임은 우리 삶의 모든 순간과 마찬가지로 지금 이 순간에도 이루어져야 합니다. 명절에는 평소보다 음식 섭취량이 많기 때문에 이를 균형있게 유지하기 위해 신체 활동을 늘려야 합니다. 사랑하는 사람과 함께 산책을 하고, 휴일에는 걸어서 가며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
야식을 먹지 마세요
하세요 사후르 시간부터 남은 밤에 먹는 습관을 계속하지 마십시오. 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 간식으로 과일을 먹어도 됩니다.
영양 치료를 중단하지 마십시오
특히 당뇨병, 심혈관 질환, 통풍, 만성 신부전 및 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 개인의 경우 압박감이 있는 분, 특별한 영양계획을 가지고 계신 분, 명절이나 특별한 날에 영양을 망치지 않는 것이 필수입니다. 건강 문제를 예방하려면 식습관에 주의하세요.
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