변비

변비: 변비는 일반적으로 "배변 횟수가 감소하고 배변이 어렵거나 배변이 만족스럽지 않음"으로 정의됩니다.

신체의 편안함에 부정적인 영향을 미치는 이 상태의 주요 원인은 다음과 같습니다. 물과 섬유소 섭취가 부족한 것 외에도 배변이 지연되는 것입니다. 변비 환자의 대부분은 좌식 생활, 저칼로리 식습관, 낮은 교육 수준, 우울증 등을 갖고 있다. 환자들이 흔히 겪는 또 다른 상황은 변비 부작용이 있는 약물을 사용하는 것입니다.

변비를 예방하는 가장 영구적인 방법은 생활습관의 변화입니다. 개인은 먼저 식단에 지중해 식단을 채택하고 녹색 잎이 많은 채소, 곡물, 과일, 발효 식품 및 올리브 오일을 접시에 추가해야 합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하거나 섬유질 보충제를 섭취해야 합니다. 식이섬유 섭취를 늘리면 대변량이 증가하고 장 통과 시간이 단축되는 것으로 보고되었습니다. 대변량의 증가는 주로 식이섬유의 수분 결합 특성으로 인해 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유의 또 다른 중요한 특징은 에너지가가 낮고, 수분을 흡수하는 특성으로 인해 위 내용물의 점도를 높여 위의 비움을 지연시킨다는 점입니다. 위가 비어 있지 않기 때문에 개인의 먹고 싶은 욕구가 감소합니다. 또한, 식이섬유가 함유된 음식을 씹고 삼키는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 느끼게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 식단에 물을 많이 마시는 것이 뒷받침되면 포만감이 오랫동안 지속되는 것으로 알려져 있다.

또 다른 변화는 움직임에 관한 것이다. 앉아서 생활하는 생활에서 벗어나 활동적인 생활 방식을 채택해야 합니다. '움직임이 건강이다'라는 슬로건을 몸에 익혀야 합니다. 움직임은 장의 연동 운동을 지원합니다.

마지막으로 매우 귀중한 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 잊어서는 안 되며, 요거트/케피어와 같은 식품이 우리 생활에 자리잡아야 합니다. 프로바이오틱스는 장에 서식하는 손상된 박테리아이며, 최근 연구에 따르면 건강한 장내 미생물군이 많은 질병을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 전자는 통과한다. 이러한 건강한 박테리아의 먹이가 되는 식품이 바로 프리바이오틱스입니다. 프리바이오틱스는 과일(블루베리, 라즈베리, 배, 사과, 바나나, 수박), 야채(시금치, 케일, 근대, 브로콜리, 완두콩, 리크, 아티초크, 아스파라거스) 및 통곡물(밀, 보리, 불가, 귀리)에서 발견됩니다.

결과적으로 다양한 영양, 적절한 물 섭취, 활동적인 생활이 건강한 신체의 마법의 열쇠입니다.

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