라마단 기간 동안 디저트 위기에 대비한 건강한 대안
단식하는 동안 하루 종일 배가 고프기 때문에 혈당이 떨어지고 단 음식을 직접 공격하게 됩니다. 불행하게도 이러한 디저트는 대개 셔벗, 많은 버터 및 높은 칼로리로 가득 차 있습니다. 라마단 기간 동안 달콤한 음식에 대한 갈망을 예방하려면 우리가 직접 만드는 건강한 요리법을 선택해야 합니다. 이 글에서는 만들기 쉽고 맛있으며 칼로리가 낮은 대체 디저트를 알려드리겠습니다.
말린 과일 귀리 볼:
재료:
하루에 말린 살구 5개
말린 대추야자 6개
오트밀 1/2컵
계피 2티스푼
만드는법?
먼저 대추의 씨를 분리해 말린 살구와 함께 그릇에 담아주세요. 뜨거운 물을 넣어 조금 부드럽게 만든 뒤 물에 10분 정도 담가둡니다. 부드러워진 살구와 대추를 물에서 꺼내어 잘 말려주세요. 대추와 살구를 믹서기에 넣고 잘게 으깨주세요. 그런 다음 오트밀과 계피를 추가합니다. 귀리와 과일이 균질해질 때까지 잘 섞습니다. 그런 다음 작은 공을 만들어 트레이 종이 위에 결과 혼합물을 놓습니다. 냉장고에 3시간 정도 휴지시켜주세요. 디저트는 이미 준비되어 있습니다. 달콤한 갈망에 우유 한 잔과 함께 안심하고 3-4개를 섭취하실 수 있습니다. 맛있게 드세요 ☺
바나나 치아 푸딩
재료:
-아몬드 우유 2컵 또는 코코넛 우유
-치아씨드 6테이블스푼
-중형 바나나 1개
-바닐라 추출물 1티스푼
-꿀 1테이블스푼 OR 당밀
-바나나 1/2개(토핑용)
만드는 방법?
볼에 우유, 치아씨드를 넣고 잘 섞어주세요. 혼합. 공기가 들어가지 않도록 천으로 덮은 후 냉장고에 1시간 정도 넣어주세요. 치아씨드는 우유를 흡수하여 젤 농도를 형성합니다. 걸쭉해진 푸딩을 꺼내고 꿀/당밀, 바닐라 익스트랙을 넣고 잘 섞어주세요. 바나나 껍질을 벗기고 잘 으깨서 푸딩에 넣습니다. 잘 섞은 후 원한다면 믹서기에 넣어주세요. 당신의 서빙 컵에 우리 푸딩 잘 배치하고 바나나 조각으로 장식해 주세요. 원한다면 계피를 뿌려도 됩니다. 디저트는 이미 준비되어 있으니 단 것을 좋아하실 때 녹차 한 잔과 함께 안심하고 드실 수 있습니다. 맛있게 드세요 ☺
시나몬 사과 볼
재료:
-중형 녹색 사과 1개
-중형 빨간색 사과 1개
p>-오트밀 8테이블스푼
-꿀 2테이블스푼
-아몬드 우유 1/4컵
-계피 2테이블스푼
어떻게 하나요?
사과를 씻어서 껍질을 잘 벗겨주세요. 사과를 그릇에 갈아서 퓌레 농도가 되도록 합니다. 사과의 즙을 손으로 꼭 짜서 새 그릇에 담습니다. 사과에 오트밀과 우유를 넣고 섞는다. 우유를 사용하여 귀리를 부드럽게 만든 후 꿀을 넣고 계속 섞습니다. 그런 다음 작은 공을 만들어 트레이 종이 위에 결과 혼합물을 놓습니다. 그 후, 사과볼에 계피를 적당량 입혀 냉장고에 2시간 정도 보관하세요. 디저트는 이미 준비되어 있습니다. 달콤한 갈망에 우유 한 잔과 함께 안심하고 3-4개를 섭취하실 수 있습니다. 맛있게 드세요 ☺
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