인지 왜곡 및 예

인지 왜곡: “청록색인가요, 녹색인가요, 아니면 파란색인가요?”

몰디브의 바다가 어떤 색인지 물으면 파란색이라고 말하는 사람도 있고 녹색이라고 말하는 사람도 있습니다. 누군가가 색상에 대해 더 넓은 관점을 가지고 있다면 우리가 얻을 수 있는 대답은 청록색일 것입니다. 청록색은 녹색을 띤 파란색이며 보는 방법에 따라 다릅니다. 색상 팔레트에서 완벽한 톤을 인식하는 것처럼 모든 사람은 삶과 사건을 다르게 해석할 수 있습니다. 특히 스트레스를 받을 때 우리의 생각이 다르게 인식되는 상황이 많이 있습니다. 예를 들어, 기분이 좋을 때 기분이 좋았을 때 어느 날 발표가 안 좋았을 때 "더 좋았을 수도 있었는데 지금은 그러하니 다음에는 더 열심히 할게요"라고 말할 수 있다. 시간." 또는, 잠 못 이루는 밤을 보내고 기분이 좋지 않을 때, 동일한 프레젠테이션을 통해 회사 생활의 끝에 온 듯한 느낌을 줄 수 있습니다. 평소에는 운전을 아주 잘한다 하더라도, 연인과 헤어지고 차를 충돌하게 되면 '나는 세상에서 최악의 운전자다'라고 말할 수도 있습니다.

우리 인간은 생각하는 존재이고, 우리 마음 속의 생각이 우리의 감정을 만듭니다. 우리 마음 속에 생각이 떠오르고, 우리는 그 생각과 일치하는 감정을 경험합니다. 우리는 그 느낌에 따라 행동합니다. 즉, 당신의 상황이 당신의 생각을 형성합니다. 그러한 생각은 현재 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 그 느낌에 따라 행동할 수 있게 됩니다. 이 순환은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며, 부정적일 때는 삶에 깊은 영향을 미칩니다. 당신의 생각이 당신의 인식을 창조하기 때문입니다. 당신이 상황과 자신을 실제보다 더 부정적으로 인식하기 시작했다면, 우리가 "인지 왜곡"이라고 부르는 생각이 당신의 마음을 둘러싸고 있을 수도 있습니다. 즉, 사실을 실제와 다르게 인식하는 것입니다. 예를 들어 설명하자면; 당신이 학생이고 아주 어려운 시험을 통과했는데 "시험은 어렵지 않았어. 문제를 풀 만큼 똑똑하지도 않았어"라고 말한다면, 이는 인지 왜곡입니다. 문제는 당신이 똑똑한지 아닌지가 아니기 때문이다. 시험은 어렵습니다.

인지 왜곡은 여기서 언급한 것처럼 단순하거나 피상적이지 않을 수 있습니다. 그들은 다른 문제에서 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 근본적인 문제는 다르다 한계를 넘어 심각할 수도 있지만, 우리 대부분은 스트레스가 많은 삶을 살고 있기 때문에 스트레스를 받을 때 인지 왜곡을 만들 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 것의 이름을 지정하기 위해 다음을 나열할 수 있습니다.

• 마음 읽기: 마음 읽기는 우리 대부분이 갖고 싶어하는 초능력이지만 불행히도 우리 중 누구도 가지고 있지 않습니다. 그것. 이런 식으로 인지왜곡을 하면 상대방의 마음속에 무슨 일이 벌어지고 있는지 '가정'하고 그에 따라 부정적인 추론을 하게 된다. 이에 대한 예는 만나기로 약속한 친구가 교통 체증으로 인해 늦어졌을 때 "그 사람이 나를 보고 싶어하지 않아서 지연되는 것입니다"라고 말하는 것입니다.

• 긍정적인 것을 무시하기(확대-최소화): 긍정적인 일이 일어나면 그것을 기회로 여기고 부정적인 일이 일어났을 때 자신이 원인이 아니더라도 자신을 비난하는 것은 긍정적인 것을 무시하는 것입니다. 직장에서 발표가 잘되면 청중의 호의에 귀속시킬 수 있고, "발표는 나빴지만 좋았다"고 말하는 것은 자신의 노력을 무시하는 것으로 생각할 수 있습니다.

• 임의적 추론: 어떤 상황에 대해 유의미한 증거가 충분히 있는 상태로, 어떠한 정보도 없이 주관적으로 추론하는 것을 말합니다. 예를 들어, '노력하는 학생만이 성공할 수 있다. 아무리 똑똑해도 열심히 하지 않으면 나는 실패자이다.' 수단. 열심히 일하는 학생은 실패할 수 있는 반면, 일을 하지 않지만 지능이 뛰어난 학생은 성공할 수 있습니다.

• 선택적 추상화: 인생은 전체로 구성되며, 단일 관점에서 우리에게 일어나는 사건을 고려하십시오. 왜냐하면 그들도 자기 안에 성실성을 갖고 있기 때문입니다. 당신이 경험하는 상황의 부정적인 측면에만 초점을 맞추고 그것을 일반적인 상황의 탓으로 돌리면 선택적인 추상화에 참여하게 됩니다. 아침 식사 중에 커피를 쏟았다고 해서 흘린 커피가 하루 종일 불행한 이유는 아닙니다. 거기서부터 그 날을 나쁘다고 묘사하면 그 날이 나쁘게 됩니다.

• 개인화: 자신과 그렇지 않은 사건 사이의 비현실적인 관계를 발견하는 것입니다. 실제로 당신과 관련이 있고 자신을 비난합니다. 아이가 학교에서 홍역에 걸리면 엄마는 “내가 좋은 엄마라면 우리 아이는 홍역에 안 걸릴 텐데”라고 말한다. 가 이에 대한 예입니다.

• 과잉 일반화: 자신에게 일어난 상황을 평생 동안 일반화하는 것입니다. 물론이죠. 처음 시험을 쳤을 때 당신은 "나는 수학 시험에 떨어졌어요. 나는 결코 수학에서 성공하지 못할 거예요."라고 말했습니다. 따라서 당신의 성공을 방해하는 것은 인지 왜곡입니다.

• 전부 아니면 전무의 생각: 삶의 모든 것이 흑백인 상황은 회색의 여지를 남기지 않는다는 것을 의미합니다. 사건을 해석하는 데 중간 지점이 없습니다. 모든 것이 날카로운 선으로 구분됩니다. "이 직업을 얻지 못하면 평생 백수로 살게 될 것이다"라는 최종 결론에 도달하는 코멘트도 그러한 전부 아니면 전무의 생각 중 하나입니다.

• 해야 할 문장: 당신은 모든 것을 스스로에게 불리하게 생각합니다. 기대를 형성하는 문장으로 필요성과 필요성을 나타냅니다. 그들은 항상 당신 자신으로부터 당신에게 압력을 가합니다. 비현실적인 목표를 세우는 것이 그 예인데, “내가 행복하려면 좋은 배우자가 있어야 하고, 돈도 많이 벌고 성공할 수 있는 직업도 있어야 한다.” 이런 문장을 만들면 됩니다.

• Catastrophizing: 이름에서 알 수 있듯이 사건의 영향을 훨씬 뛰어넘는 재난 시나리오를 만들어내고 그것을 믿는 것입니다. 당신은 파트너와 싸우며 "이 싸움이 끝나면 우리는 반드시 헤어질 것입니다. 나는 다른 사람과 함께하지 않을 것이기 때문에 혼자 불행하게 죽을 것입니다."라고 말합니다. 이렇게 말하면 작은 싸움도 끝낼 수 있을지도 모릅니다.

그렇다면 인지왜곡에 대처할 수 있는 방법은 없을까요? 물론 있습니다. 이러한 모든 부정적인 생각의 뿌리를 찾아낸다면, 그 생각을 바꾸는 것도 가능합니다. 우리는 인지 왜곡을 스스로 만듭니다. 사건이 발생합니다. 결과적으로 부정적인 생각이 마음을 가득 채웁니다. 너는 나쁘게 느끼다. 분노, 슬픔, 걱정, 불안과 같은 감정을 경험합니다. 당신은 자신에 대한 기대를 높이고 사실을 실제와 다르게 보기 시작합니다. 멈추고 두 번 생각하고, 자신의 경험을 침착하게 재고하고, 연결점을 찾고, 감정을 탐색하는 것은 인지 왜곡을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 이 여행에서 혼자일 필요는 없습니다. 전문가의 도움으로 자신을 가혹하게 대하지 않고 인식을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 어려운 부분은 문제를 발견하는 것이기 때문입니다. 문제를 해결할 준비가 되면 프로세스 허가를 받기까지는 길지만 유익한 여정이 됩니다.

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