우리가 듣고 싶지 않은 두 단어에 대해 생각해 보는 것은 어떨까요
? 귀하의 대답이 "예"라면, 먼저 이 답변이 "시험 불안"의 개념을 자세히 살펴보는 중요한 단계라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 평소에 듣기 싫어하는 단어라도 이 두 단어를 동시에 접해 보는 것은 귀중한 경험이 될 수 있습니다.
그렇다면 우리가 '시험 불안'이라고 부르는 것은 무엇일까요? 그는 종말론자인가요, 불안한 괴물인가요?
또는 우리를 움직이지 못하게 만드는 적인가요? 아니면 우리가 인생에서 가치 있게 여기는 것들에 접근하는 방법을 배우면 그 것들과 접촉할 수 있는 동반자일까요?
이 문제를 함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
'시험'이라는 단어는 종종 우리 마음 속에 많은 기억과 생각을 불러일으키고, 우리 몸에는 다양한 감정과 신체 감각이 떠오를 수 있습니다.
우리의 마음에는 '실패하면 어쩌지?', '실패하면 사랑받지 못할 거야', '강해지고 싶으면 성공해야 해', '실패하면 성공해야 해' 등 수백 가지의 생각이 들어 있을 수 있다. 이번 시험에 합격하지 못하면 모두의 망신을 당할 것입니다."
우리 몸에는 이러한 생각과 함께 불안, 초조, 떨림, 발한, 숨가쁨, 가슴이 답답한 느낌 등 다양한 감정과 신체 감각이 나타날 수 있습니다. 각 개인은 자신의 세계에서 시험 및 테스트와 관련된 이러한 감정, 생각 및 신체적 증상을 어느 정도 경험해 왔으며 아마도 계속해서 경험하고 있을 것입니다.
여기서 가장 기본적으로 강조해야 할 점 중 하나는 이 모든 감정과 생각의 존재가 완전히 예상되는 과정이라는 점이다. "어떻게?" 나는 당신이 말하는 것을 거의 들을 수 있습니다. “이러한 생각, 감정, 신체적 증상이 아무런 문제를 일으키지 않는다는 것이 어떻게 가능합니까?
그리고 “이 모든 것이 문제가 되지 않는다면 왜 일부 학생들은 시험 중 내부 경험으로 인해 실제 성적을 공개하는 데 어려움을 겪는 걸까요?” 이 질문에 대한 답을 함께 찾아봅시다.
우선; 우리의 마음, 우리의 감정 우리 신체의 감각은 우리를 인간으로 만드는 가장 기본적인 특징이라는 점부터 시작해 보겠습니다. 일상생활에서 우리를 안내하는 마음이라고 불리는 부분이 없다면, 우리가 몇 시에 일어나야 하는지, 준비하고 출근해야 하는지, 아니면 좋은 생각인지 말해 줄 사람은 아무도 없을 것입니다. 날씨가 비가 오면 우산을 가지고 가세요.
감정이 없었다면, 예를 들어 패배를 두려워하지 않았다면 우리는 아마도 우리 삶에 의미를 주고 가치 있는 많은 일을 위해 노력하지 않았을 것입니다. 만약 신체적인 증상이 없었다면?
좋은 소식을 들었을 때 가슴이 벅차올랐을지, 아니면 괴로워하는 친구가 “가슴이 답답하다”고 말할 때의 심정을 이해할 수 있었을까요?
이 모든 것 때문에 우리의 모든 부분은 매우 가치 있고 필요합니다.
그러나 우리는; 우리는 우리의 마음, 몸, 감정이 우리에게 어떤 종류의 데이터를 제시하는지 인식하고, 이 데이터를 가지고 어떤 행동을 취할 것인지 결정할 수 있어야 합니다.
. 우리 존재에 배치된 시스템을 사용하는 방법을 배우는 것은 평화로운 삶을 위한 필수 요소입니다. 예를 들어, 우리가 구매하는 휴대폰의 각 애플리케이션에는 고유한 운영 체제와 제공되는 특정 서비스가 있습니다.
이러한 시스템을 이해하지 않고는 해당 응용 프로그램의 이점을 누릴 수 없습니다. 이러한 관점에서 볼 때, 우리 존재에 자리잡은 마음은 우리가 일상에서 겪는 문제를 해결하는 데 도움을 줍니다.
도로에서 운전하는 동안 움푹 들어간 곳을 발견하면 우리 마음은 "거기 움푹 들어간 곳이 있으니 길을 건너야 합니다"라고 말할 수 있으며, 이러한 생각은 우리가 도로에서 위험으로부터 자신을 보호할 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.< /p >
대결 행동. 그러나 같은 마음이 만들어낸 생각의 조언을 따르기 전에 그 생각이 우리에게 유익한지 평가하는 것이 필요하다.
시험을 치르는 동안 '이 문제 못 풀면 바보야, 그냥 시험에서 나가라'라는 생각이 스쳐 지나갈 때
이 아이디어의 이점에 대해 의문을 제기하지 않고 구매하면 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하시나요? 쇼핑할 때, 판매원의 기분을 상하게 하지 않기 위해 필요하지 않거나 도움이 되지 않는 옷을 사는 것이 도움이 될까요?
아무런 이익도 얻지 못한다면 우리는 어떻게 행동할 것인가?
예를 들어, 그 사람에게 “고마워요. 하지만 지금은 필요하지 않아요”
라고 말할 수 있나요? 사실 우리는 마음으로도 같은 일을 할 수 있습니다. 우리는 마음이 제공하는 생각을 받아들이기를 거부할 수 있습니다.
“고마워요
그러나 지금 이 생각은 내가 원하는 삶에 더 가까워지지 않습니다. 살다." 우리가 수용전념치료라고 부르는 치료적 접근 방식에서는 위에서 표현한 것처럼 무조건적으로 생각을 구매하는 상태를 생각과 병합하는 것으로 정의하고, 이 병합 상태를 우리가 가고 싶은 곳으로 정의합니다.
클라이언트가 올바른 방향으로 가는지 관찰합니다. 생각과 연합하는 것의 반대인 생각으로부터 자신을 멀리하는 능력은,
우리에게 유용한 생각을 사고, 우리에게 유용하지 않은 생각에 대해 마음에 감사하며, 거절할 수 있습니다.
. 좋은 소식은 생각으로부터 거리를 두는 것이 노력하면 발전할 수 있는 기술이라는 것입니다.
“우리 마음 속의 생각에 수반되는 감정과 육체적 감각은 어떻습니까?
어떤 일이 일어날까요?” "감정과 감각 시스템이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 가능합니까?"
이제 이러한 질문에 대한 답을 찾아보겠습니다. 이전 단락에서 언급한 상황, 즉 '생각의 융합'
은 종종 원치 않는 감정을 동반합니다. '내가 노력해도 헛수고인데 어차피 할 수 없을 것 같다'는 생각과 결합하면 불안, 슬픔, 실망 등 많은 감정이 솟아오를 것입니다. 그러면 이러한 원치 않는 감정을 없애려는 노력이 시작됩니다. 그렇다면 감정을 없애려고 노력하면 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 벌을 무서워하는 사람에게 벌이 찾아온다고 상상해 보세요.
이 벌을 없애려면 하던 일을 그만둬야 합니다.
손짓으로 벌을 쫓아내려고 하면 어떤 결과가 나올 것이라고 생각하시나요?
어떻게 생각하시나요? 우리가 추측할 수 있듯이, 이러한 행동은 아마도 벌이 그 사람을 훨씬 더 방해하게 될 것입니다
. 그러나 벌을 너무 바쁘게 다루지 않고 그대로 두는 것이 이 사람에게는 더 적합한 선택일 수 있습니다. 일상생활에서 원치 않는 감정을 없애려고 노력하다 보면 원치 않는 감정이 늘어나 더 큰 불편함을 겪게 될 수도 있습니다.
그렇다면 해결책은 무엇입니까? 해결책; 이는 우리의 감정을 알아차리고, 감정이 우리와 함께 있을 수 있도록 하고, 자원해서 감정을 위한 공간을 마련하는 것을 의미합니다.
“그럼 어떻게 해야 할까요?” 수용 및 헌신 치료 실습과 다양한 치료 학교는 이러한 기술을 습득하는 데 있어 우리와 고객에게 유용한 솔루션과 기술을 제공합니다.
기억하시면 저희는 '시험불안'이라는 주제로 이 글을 시작했습니다. 다음 섹션에서 우리는 "시험 불안"이라고 부르는 것이 우리의 내면 경험과 이 경험에서 드러나는 증상에 부여하는 이름임을 살펴보았습니다.
이 상황은 실제로 다음을 말해줍니다. 감정, 생각, 행동과 상호 작용하는 기술을 향상시킬 수 있다면 "시험 불안, 우울증, 섭식 장애"와 같은 진단 및 개념을 피할 수 있을 것입니다.
그것들이 우리 삶을 어떻게 방해하는지에 집중하고 불평하는 대신, 우리가 겪는 어려움을 변화의 기회로 평가할 수 있습니다.
이를 위해 우리는 내면과 외면 세계와 어떻게 관계를 맺을 수 있는지에 대한 이해, 인식, 기술을 향상시킬 수 있습니다.
이를 통해 우리는 우리가 소중히 여기는 가치와 접촉할 수 있게 됨으로써 우리 삶에 의미를 더하는 행동 조치를 취할 수 있게 될 것입니다.
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