' 아마도 객실 승무원과 조종사, 항공 교통 관제사, 비행 운항, 지상 직원 및 공항에서 근무하는 모든 직원의 불규칙한 생활로 인해 발생하는 가장 크고 가장 흔한 문제는 수면일 것입니다. ''
객실승무원 시절을 돌이켜보면 낮에는 잠도 못자고 애썼고, 특히 야간비행을 할 때는 잠도 못 자던 시절' 야간 근무 중에 전화가 언제 울릴까, 아침에 전화가 안 들릴까 봐 잠이 오지 않는다 극동비행기에서 돌아와 집에 와서 몇 시간 잠을 잤던 시간들 비행의 피곤함과 불면증으로 인해 하루에 적응하려고 했으나 깨어나지 못하고 여전히 비행기를 타고 있는 것처럼 밤새도록 지냈고, 미국행 비행기에서 겪었던 시차증 등 여러 가지가 있었습니다. . 깨어있는 시간에 야간근무를 하고 오면서도 아이들과 함께 시간을 보내기 위해 잠을 포기하는 엄마 아빠들의 변덕스러운 친구들을 잊지 말아야 합니다.
수면 문제가 있는 분들은 신체적으로 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증은 심리적인 문제도 있으므로 심각하게 생각하고 치료해야 하며, 치료가 필요한 질환입니다. 모든 사람은 때때로 잠을 방해받을 수 있습니다. 정신적 고통과 신체적 질병은 일시적으로 수면 시간과 패턴을 방해할 수 있습니다. 불규칙한 생활과 근무시간에 큰 영향을 미치는 수면장애는 우울증, 불안증 등 여러 정신질환의 증상이기도 합니다.
그렇다면 수면장애를 겪는 사람들은 어떻게 해야 할까요?
우선 심리적인 문제를 해결해야 하니 지체하지 마세요. 스트레스 자체도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 수면 장애의 근본적인 심리적 문제를 이해하는 것이 중요합니다.
객실 승무원, 조종사 및 항공 교통 관제사는 인식이 명확하고 명확해야 하기 때문에 카페인 함유 음료를 더 많이 섭취합니다. 자신이 하고 있는 일에 주의를 집중해야 하며, 이는 수면 문제에도 영향을 미치기 때문에 근무시간 외에는 일상생활에서 소비하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.
심리적으로 계산하여 무리하지 마세요. 비행기 출발까지 남은 시간이 몇 시간 남지 않았으며 "이제 잠을 잘 수 있는 시간이 얼마 남지 않았습니다"라고 말합니다. 대신 명상, 책읽기 등 편안한 시간을 보내면서 자연스럽게 잠이 올 때까지 기다리시고, 졸릴 때는 잠자리에 들기만 하세요.
잠자는 환경이 중요합니다. 어둡고 어둡습니다. 너무 덥지도 춥지도 않도록 하세요.
규칙적인 운동을 습관화하면 수면의 질이 향상되고 잠들기 쉬워집니다. 규칙적인 운동은 불안감을 줄이고 엔돌핀 호르몬을 분비해 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 운동에 대한 작은 경고: 잠들기 전에는 운동을 하지 않도록 하세요.
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