의학적 용어로 칼시페롤이라는 비타민의 일종으로 지용성이며 간과 지방 조직에 저장됩니다. 햇빛과 음식에서 섭취한 비타민 D는 간과 신장에서 변화를 거쳐 더욱 효과적인 화학물질로 변합니다.
밀폐된 환경에서 일하고, 야외 활동을 충분히 하지 않고, 영양실조에 시달리는 오늘날의 생활 환경 비타민 D 결핍을 증가시킵니다. 비타민D 결핍은 모든 연령대에 영향을 미치고 중요한 건강 문제를 일으키는 요인입니다.
비타민D 결핍의 증상은 다음과 같이 나열할 수 있습니다.
- 전반적인 신체 통증
- 피로
- 걷기 곤란(균형 문제)
- 뼈의 통증
- 힘의 상실
- 탈모
- 두통
- 우울증
- 기분 변화
- 불면증
- 관절 및 손가락 통증
- 눈 밑 다크서클
- 땀이 많이 난다
- 체중 감량이 어려움
- 계속 추운 느낌
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신체에 필요한 가장 중요한 비타민 D 공급원은 햇빛입니다. 신체에 필요한 비타민 D의 95%는 태양의 자외선을 통해 공급되고 나머지는 음식을 통해 공급됩니다. 이를 위해서는 피부가 직사광선에 노출되어야 합니다. 옷을 통해 또는 창문 뒤의 햇빛에 노출되는 것은 비타민 D 결핍을 제거하는 데 효과적이지 않습니다. 마찬가지로, 일광욕을 하는 동안 사용되는 SPF 20 이상의 자외선 차단제는 피부의 비타민 D 생성을 방지합니다. 밀폐된 환경은 비타민 D 결핍을 유발하므로 야외 활동이 더욱 중요해집니다. 비타민D 결핍이 거의 모든 연령층에서 나타나는 이유는 햇빛에 충분히 노출되지 않기 때문입니다. 특히 더운 여름날 한낮의 태양에 장기간 노출되면 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 아침과 오후 시간에 햇빛에 노출되는 것이 좋습니다. 햇빛 요구 사항은 사람들의 피부색, 나이, 일광욕 스타일에 따라 달라질 수 있습니다. 피부색이 어두운 사람은 피부에 적절한 비타민 D가 형성되기 위해 특히 겨울철에 더 오랜 시간 동안 햇빛을 받아야 합니다.
햇빛이 거의 없는 달이나 지역에서 비타민 D 결핍을 방지하려면 . 식단과 식단에 비타민 D가 함유된 식품을 추가하는 것이 필요합니다.
비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.
- 기름이 풍부한 생선 종류(연어, 고등어, 참치, 정어리)
- 우유 및 유제품
- 계란< br / > - 오렌지 주스 등 천연 과일 주스
- 닭 간
- 생선 기름
- 시리얼 제품
- 쐐기풀
- 파슬리
최근 , 비타민D 첨가물을 첨가한 식품도 시중에 출시됐다.
혈중 비타민D 수치는 1년에 2회 이상 검사해야 하며, 낮은 수치가 발견되면, 보충치료는 의사의 권고에 따라 시작되어야 합니다.
비타민 D 결핍은 최근 몇 년 동안 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 이는 여성의 유방암 발병에 기여하는 것으로 보입니다.
특히 겨울철에 호흡기 감염 빈도가 증가하는 사람들은 혈중 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 경우 보충제를 섭취해야 합니다.
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