불안과 스트레스를 줄이는 10가지 방법! 불안과 공황 발작을 어떻게 제거합니까? 스트레스를 다루는 효과적인 기술! 불안, 스트레스, 불안, 걱정, 두려움... 우리는 일상 생활에서 이 단어들을 널리 그리고 같은 의미로 사용합니다. 제가 쓴 첫 문장은 "불안이란 무엇인가?" "스트레스가 무엇인가?"와 같은 간단한 질문을 찾으려고 노력한 주제들입니다. 기본 사항을 이해하지 못한 채 지나갈 때, 우리가 일상에서 경험하는 것에 부여하는 의미는 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다. 우리는 단순한 스트레스를 경험하다가 때로는 그것을 재앙으로 만들 수도 있고, 반대로 강렬한 신체 감각을 경험하더라도 계속해서 견디거나 회피할 수도 있습니다. 그 정확한 의미가 무엇인지도 모른 채 개입하려고 하면 필연적으로 실망하게 될 수 있습니다.
스트레스, 불안, 걱정은 실제로 무엇이고 이들의 차이점은 무엇인가요?
스트레스라는 단어는 17세기 라틴어 "estrica"와 고대 프랑스어의 "estrece"라는 단어에서 유래되었습니다. '재난, 불행, 고난, 고난, 비애, 슬픔' 등의 의미로 사용됩니다. 18~19세기에는 개념에 부여된 의미가 바뀌어 '힘, 압력, 어려움' 등의 의미로 사물이나 사람에게 사용되었다. 일상생활에서 스트레스에 해당하는 것은 사회생활에서 직면하는 새롭고 실제적인 상황에 적응하려는 노력입니다. 즉, 외부자극에 대한 유기체(개인)의 반응이라고 할 수 있다. 사람에게 스트레스를 유발하는 요인을 '스트레스 요인'이라고 정의합니다. 새로운 일을 시작하는 것, 하고 싶은 일을 하지 못하는 것, 가족의 건강 문제, 학교 시험, 또래 관계 등. 우리가 일상생활에서 접하는 가장 흔한 스트레스 요인 중 하나입니다. 심장 박동의 가속화, 입 건조, 떨림, 과도한 발한, 식욕 부진, 다양한 통증, 안절부절 못함, 괴로움, 불안, 피로 및 우울증은 스트레스 요인에 직면하여 상황에 대처하기 위해 나타내는 반응 중 일부입니다. 스트레스는 일반적으로 부정적인 의미로 사용되지만 긍정적인 측면도 있습니다. 우리 몸은 스트레스에 대해 자연스러운 반응을 보이며, 약간의 스트레스도 건강에 좋고 동기를 부여하기도 합니다. 유용한 스트레스, 장애물 극복, 문제 해결에 필요합니다.
반면에 불안은 일반적으로 다가오는 것처럼 느껴지지만 알 수 없고 이해되지 않는 미래의 위험에 대해 발생하는 감정입니다. 위험을 기다리는 데서 오는 경계심, 불안, 긴장 상태가 지배적입니다. 이는 지속적인 반응이며 종종 개인의 기능을 손상시킵니다. 매우 가벼운 긴장감과 불안감부터 공황 상태에 이르기까지 사람마다 강도가 다를 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 우리가 경험하는 신체 감각은 불안감과 유사합니다. 그러나 여기서 고려해야 할 점은 스트레스와 불안의 차이를 아는 것입니다. 불안의 임상적 정의는 자극 자체에 대한 즉각적이거나 필요한 반응보다는 잠재적인 부정적인 자극에 대한 정서적 고통에 초점을 맞춥니다. 스트레스는 보다 사실적이며 순간적이고 실제적인 요구와 관련이 있습니다. 두려움과 불안은 종종 스트레스와 불안을 동반합니다. 이러한 상황은 처음에는 서로 매우 유사합니다. 심장이 두근거리고 호흡률이 증가합니다. 근육이 긴장되고 땀방울이 즉시 나타나기 시작합니다. 이러한 감정의 공통점은 임박한 위험에 대한 감정적 반응입니다. 모든 사람이 위험하다고 생각하는 상황에 대해 두려움을 경험합니다. 걱정은 상황의 결과로 일어날 수 있는 나쁜 일에 대해 생각하는 것과 관련된 인지 과정입니다. 스트레스의 원인은 사람마다, 사건마다 다릅니다. 우리는 스트레스와 불안에 각기 다르게 반응합니다. 우리 중 일부는 스트레스가 많은 상황에 대처하고 건강한 태도를 유지하여 상황에 적응할 수 있습니다. 우리 중 일부는 작은 양의 스트레스에도 직면했을 때 심한 압도감을 느낄 수 있습니다. 스트레스 요인이 사라졌음에도 불구하고 그 사람의 스트레스, 불안, 두려움이 증가하고 알 수 없는, 진실한, 불확실한 또는 내부 갈등 기반 위협에 대한 반응이 나타나면 이는 불안(불안)을 나타냅니다. 일반적으로 불안에는 실질적인 위험이 없습니다. 나쁜 일이 일어날지도 모른다는 걱정이 불안을 불러일으킵니다.
불안과 스트레스를 줄이고 관리하는 첫 번째 단계는 우리 몸과 마음의 반응을 알아차리는 것입니다. 인지하고 당신이 느끼는 모든 것을 받아들이면 불안과 걱정을 줄일 수 있는 문이 열릴 것입니다.
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