분노는 부정적인 것으로 인식되는 경우가 많지만, 다른 감정과 마찬가지로 매우 자연스럽고 올바르게 표현되면 우리 삶에 도움이 됩니다. 우리가 분노를 표현하는 본능적이고 자연스러운 방법은 공격적인 반응을 통해서입니다. 이러한 대응은 공격에 대비해 우리 자신을 보호하는 데 필요하지만 통제하지 않고 방치하면 파괴적이 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 분노를 다루는 방법과 분노를 건설적으로 표현하는 방법을 배워야 합니다.
우리는 왜 화를 내는 걸까요?
우리는 분노를 겪는 데 많은 어려움을 겪습니다. 낮에는 잘못되었습니다. 당연히 우리는 화를 냅니다. 우리 중 일부는 분노를 더 잘 참는 반면, 일부는 파괴적인 행동을 보일 수도 있습니다. 그 이유는 유전적일 수 있습니다. 분노 조절에는 개인의 성격 특성이 중요합니다. 동시에 사회 문화적 특성과 개인의 가족 생활도 영향을 미치는 요인입니다.
분노를 어떻게 다룰 수 있습니까?
분노는 매우 강한 감정이며 정확하게 표현될 수 있습니다. 이것을 할 수 있는 것은 우리의 관계와 우리 자신의 건강에 중요합니다. 분노는 다양한 방식으로 반영될 수 있습니다. 그 사람은 그 순간에 혼자 있고 침묵을 지킬 수도 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 제대로 표현되지 않은 분노가 내면으로 향하게 되면 우울증이 발생하게 됩니다. 화를 낸다고 해서 아무것도 해결되지 않고, 기분이 좋아지는 것도 아니고, 심지어 기분이 더 나빠질 수도 있다는 점을 기억해야 합니다. 대신, 무엇이 우리를 화나게 하는지를 '나'라는 언어를 사용하여 설명해야 합니다. 우리가 '당신'이라는 언어를 사용하면 그 사람은 자신을 방어할 수도 있고 공격할 수도 있습니다. 이것은 우리의 분노를 더욱 증가시키는 요소입니다. 올바른 의사소통이 중요하다.
반면, 침묵하기보다는 과잉반응을 보일 수도 있다. 분노의 순간에 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 깊은 숨을 쉬고 그 순간 우리가 느끼는 감정이 무엇인지 확인하는 것입니다. 우리는 무엇이 우리를 화나게 하는지 인식하고 긴장을 풀 수 있는 방법을 스스로에게 제안해야 합니다. 화나는 이유에 대해 곰곰히 생각하다 보면 더욱 화가 나기 때문에, 이 시대에는 해결 지향적인 태도를 취하는 것이 중요합니다.
모든 노력에도 불구하고 분노가 관계와 기분에 부정적인 영향을 미친다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요!
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