물론 코로나바이러스에 기적의 음식은 없지만 가장 먼저 지켜야 할 것은 면역력 강화다. 그러나 다량의 추가 비타민과 미네랄을 사용하는 대신 주로 자연 식품에서 이러한 요구 사항을 충족하는 것이 균형 잡힌 식단을 위해 매우 중요합니다. 선택할 식품은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
비타민 C
비타민 C는 주로 고추, 자몽, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 딸기, 파슬리, 감귤류, 파슬리, 상추, 키위에서 발견됩니다. 음식을 통해 섭취되며 체내에서 생성되지 않습니다. 과잉분은 체내에 저장되지 않으므로 정기적으로 외부로 섭취해야 합니다. 아주 쉽게 손실되는 비타민입니다. 즉, 장기 보관과 길고 잘못된 조리 방법으로 인해 비타민C가 많이 손실됩니다. 실제로 무엇을 섭취하는가보다 어떻게 음식을 섭취하는가가 훨씬 더 중요하다는 사실을 잊지 마세요.
비타민 D
직사광선 , 우유 및 우유 음식과 일부 생선(정어리, 고등어)에서 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 연구에 따르면 비타민D가 면역력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 고품질 비타민 D 보충제는 면역 체계를 강화하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
아연
아연은 칠면조 고기, 양고기, 호박씨, 마늘, 땅콩, 시금치, 달걀 노른자, 콩에서 발견됩니다. 아연은 신체가 생산하거나 저장할 수 없는 원소입니다. 아연은 신체에서 세포 생산과 면역 기능에 사용됩니다. 아연은 면역 세포를 자극하고 산화 스트레스를 감소시켜 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
*또한 철, 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄은 면역 체계에 효과적이므로 무시해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 우리의 식단에는 통곡물 빵, 콩과 식물, 유지 종자(호두, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈 등)가 포함되어야 합니다.
물을 무시하지 마세요
강하다>물을 마셔요 Mec은 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 또한 신체에서 독소를 제거하고 감염과 싸우는 데 가장 중요한 요소입니다. 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 면역력을 강하게 유지하는 데 효과적입니다.
PROBIOTIC
프로바이오틱스 요구르트, 케피르 사우어크라우트 또는 기타 발효 식품 및 음료와 같은 자연 발효유 및 유제품에서 발견됩니다. 우리 모두는 이제 프로바이오틱스 박테리아에 대해 자주 듣습니다. 이 유익한 박테리아는 해로운 박테리아로부터 우리 몸을 보호하고 감염 예방에 도움을 주며 면역력을 강화시켜 줍니다. 매일 식단에 적절한 프로바이오틱스를 추가하면 장 건강이 향상되고 면역력이 강화됩니다.
허브차
하는 사람들 건강에 문제가 없습니다. 녹차, 생강, 꿀, 레몬, 후추로 만든 허브차로 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 녹차는 훼손되지 않고 가공되지 않은 형태의 홍차입니다. 이러한 이유로 구조에는 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 차에 꿀을 첨가하면 차의 맛과 항산화 효과가 모두 높아질 수 있습니다. 생강은 꿀과 마찬가지로 좋은 항산화제입니다. 파우더 대신 생크림을 사용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
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