안돼, 임신 중에 늘어난 몸무게는 어떻게 될까?
사랑하는 엄마 여러분, 건강이 최우선이고 그 다음이 모유라는 점을 기억해주세요. 이제 출산 후 남은 체중에 대해 이야기합시다. 우선, 세상이 끝났다고 해서 전혀 줄 수 없을 것이라고 생각하지 마세요. 귀하가 건강하고 아기가 건강하다면 나머지도 따라올 것입니다. 그러니 체중으로 고민하는 우리 엄마들께 몇 가지 질문에 답변해드리도록 하겠습니다.
1.다이어트 언제부터 할 수 있나요?
3~4시 이후 생후 1개월부터 영양사의 도움을 받아 자신에게 맞는 칼로리 조절로 다이어트를 시작할 수 있습니다.
2. 체중 감량에 시간이 얼마나 걸리나요?
얼마나 체중을 감량할 수 있는지는 전적으로 개인의 신진대사에 달려 있습니다. 초보 엄마라면 한 달에 2~3kg만 감량해도 충분하다. 체중 감량 정도에 따라 달라질 수 있지만 평균 6개월 정도 여유를 두세요. 우리의 최우선 순위는 항상 모유이기 때문입니다. 조금씩 멀어지는 것이 사기를 꺾어서는 안 됩니다. 모유수유에는 많은 에너지가 필요합니다. 그러므로 적절하고 균형잡힌 영양 섭취를 시작하면 체중이 감량되기 시작합니다.
3.체중 감량에 도움이 되는 약 등을 먹어야 하나요?
절대 그렇지 않습니다. 그러나 의사와 영양사가 권장하는 프로바이오틱스, 오메가 보충제(가급적 크릴 오일) 또는 종합 비타민제와 같은 식품 보충제를 사용할 수 있습니다. 불편함이 있는 경우에만 의사가 권장하는 약을 사용할 수 있습니다. 사랑하는 엄마 여러분, 여러분 자신의 건강과 아기의 건강을 위해, 내용을 알지 못하거나 의사나 영양사가 권장하지 않는 약은 복용하지 마십시오.
4. 카페인이 신진대사를 촉진합니까? ? 그럼 차나 커피를 마셔도 되나요?
네, 카페인은 신진대사를 촉진하지만 이 기간 동안 아기와 엄마 모두에게 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 차, 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 음료를 멀리해야 합니다. 하지만 하루에 가벼운 무가당 차 1~2잔, 커피 1잔을 섭취하면 됩니다.
5. 체중 감량을 위해 신체 활동이 필요한가요?
이 질문에 대한 대답은 다소 다양합니다, 어머니. 출생 후 언제 스포츠를 할 수 있는지는 건강 상태에 따라 의사와 상의해야 하기 때문입니다. 운동할 수 있는 엄마들에게 가장 간단하면서도 가장 유용한 운동은 걷기다. 처음에는 일주일에 150분씩 빠르게 걷는 것만으로도 충분합니다. 할 것이다. 체육관을 선택하는 엄마들은 반드시 적합한 스포츠를 선택하고 스포츠 강사와 함께 운동해야 합니다. 가장 많이 듣는 질문은 '아기를 놔둘 수 없는데, 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있을까?'입니다. 이런 일을 겪어본 사람으로서 마음 편히 '그렇다'고 대답하겠습니다. 모유수유를 하고, 영양사와 함께 준비한 건강한 식생활 계획을 준수한다면 체중 감량이 가능합니다. 하지만 체중 감량 속도는 다소 느려질 수 있다는 점을 명심하세요. 이 모든 옵션은 모유 수유를 할 수 없는 엄마에게도 유효합니다.
6. 그렇다면 체중 감량에 도움이 되도록 매일 무엇을 섭취해야 할까요?
사랑하는 엄마 여러분, 우선, 모유수유는 에너지를 소비하기 때문에 이 기간 동안 식욕을 느끼는 것은 매우 정상적인 일입니다. 대략 500칼로리를 일일 칼로리에 추가해야 합니다. 하지만 일일 칼로리를 보충하기 위해 선택하는 음식은 매우 중요합니다.
아침 식사: 계란을 아끼지 마세요. 먹을 수 있다면 매일 계란 1개를 꼭 섭취하세요. 또한 치즈, 올리브, 냉햄 및 채소를 소홀히하지 마십시오. 디저트로는 타히니 당밀 1~2테이블스푼이 좋은 선택이 될 것입니다. 빵 없이는 아침 식사가 불가능하지만, 통밀가루로 만든 빵 2~3조각을 섭취하면 충분합니다.
점심 및 저녁: 상황에 따라 하루 평균 120~150g의 고기를 섭취하세요. 그 사람에. 일주일에 2~3일은 생선구이를 섭취하고, 나머지 날에는 붉은 고기와 닭고기를 섭취하세요. 식사 중 하나에 반드시 야채 음식을 섭취하십시오 (고기 또는 다진 고기도 가능). 매 식사마다 요구르트, 아이란, 차치키 트리오 중 하나를 섭취해야 합니다. 물론 빵 없이는 불가능하지만, 밥을 먹고 싶은 분들은 빵 대신 불가르 필라프나 토마토 소스 파스타 한 그릇을 드셔도 좋습니다. 아니면 수프 한 그릇을 마시거나 콩과 식물을 섭취해도 됩니다.
간식: 매일 신선한 과일을 3~4회 섭취하세요. 또한 호두, 헤이즐넛, 아몬드 트리오를 구입하십시오. 하지만 칼로리가 높기 때문에 호두 2~3개와 생아몬드 5~6개를 사면 충분하다. 특히 오후 간식으로는 소금을 넣지 않은 구운 병아리콩이나 치즈, 빵, 샌드위치나 크래커, 그리시니, 아이란, 우유를 섭취할 수 있습니다. 밤에 모유수유를 하고 배가 고프다고 하시는 분들은 말린 살구, 말린 대추야자, 계피밀크를 1~2알 마시면 배고픔과 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 보내시면 됩니다. 다시 말하지만, 일주일에 며칠간 간식 대신 저당 우유 디저트 1그릇을 섭취해도 해가 되지 않습니다.
하루에 3~4리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
p>결과적으로 하루에 3번의 주 식사와 3-4번의 간식을 섭취할 수 있으며, 배고픔이나 단 요구 사항을 건강한 음식으로 충족한다면 하루 종일 체중에만 집중하지 말고 건강한 식사를 시작하세요. 체중이 감소하기 시작하는 것을 볼 수 있습니다. 아기에게 이 시간은 다시는 돌아오지 않는다는 점을 기억하세요. 먼저 매 순간을 즐기고 사랑과 평화로 아기를 키우면 나머지도 찾아올 것입니다.
샘플 메뉴:
아침 : 통밀빵 3조각
커드 치즈 4-5스푼
삶은 달걀 1개
냉햄, 채소, 후추 듬뿍
무가당 린든차 또는 라이트 홍차(첨가물 포함) 레몬 추가)
사과 1개
호두 3개
점심: 생선, 닭고기 또는 붉은 고기 120g
샐러드
1잔 버터밀크
통밀빵 2조각
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휴식 시간 1: 바그다드 대추야자 2개
요구르트 차 1잔
휴식 2: 소금을 넣지 않은 구운 병아리콩 한 줌
저녁: 고기/다진 고기, 야채 또는 콩류 요리 1인분
요구르트 1그릇
;5~6스푼 불가르 필라프
간식: 파인애플 2조각
계피우유 1잔
(밤에 모유수유를 하다가 배가 고픈 엄마들은 배고픔을 달래줄 수 있습니다. 단 것을 먹는 대신 구운 병아리콩이나 우유 또는 호두와 아몬드를 곁들여 드세요.
회향이 함유된 허브차를 하루에 2잔 정도 마시면 됩니다. (회향, 캐러웨이, 아니스, 선택적으로 계피, 레몬이 포함된 머릿니 차를 선택할 수 있습니다.)
하루 평균 3리터의 물을 마셔야 합니다.
Expert Dyt. 세라프 카브락
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