슬픔은 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 사랑하는 사람이나 물건을 빼앗겼을 때 느끼는 감정적인 고통입니다. 종종 상실의 고통은 압도적일 수 있습니다. 충격이나 분노에서부터 불신, 죄책감, 깊은 슬픔에 이르기까지 온갖 어렵고 예상치 못한 감정을 경험할 수 있습니다. 슬픔의 고통은 신체 건강에도 지장을 주어 잠을 자고, 먹고, 심지어 명확하게 생각하는 것조차 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 상실에 대한 정상적인 반응이며, 상실이 클수록 슬픔은 더욱 강해집니다. 사랑하는 사람이나 무언가를 잃은 것에 대처하는 것은 인생에서 가장 큰 도전 중 하나입니다. 슬픔을 사랑하는 사람의 죽음과 연관시킬 수 있는데, 이는 종종 가장 극심한 슬픔의 원인이 되지만, 다음을 포함한 모든 상실은 슬픔을 유발할 수 있습니다.
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이혼 또는 별거 관계에서
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건강 상실
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실직
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재정적 안정성 상실
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유산
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은퇴
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반려동물의 죽음
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소중한 꿈의 상실
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사랑하는 사람의 심각한 질병
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우정 상실
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외상 후 안전 상실
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가정 판매
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당신의 상실이 무엇이든, 이것은 당신에게 개인적인 것이므로, 어떤 일에 대해 슬퍼하는 것이 어떻게든 적절하다고 생각하거나 느끼는 방식을 부끄러워하지 마십시오. 사람, 동물, 관계 또는 상황이 당신에게 중요하다면, 당신이 경험한 상실을 슬퍼하는 것은 정상입니다. 슬픔의 원인이 무엇이든, 시간이 지남에 따라 슬픔을 완화하고 상실을 받아들이고 새로운 의미를 찾고 결국 삶을 이어가는 데 도움이 되는 고통에 대처하는 건전한 방법이 있습니다.
애도 과정
애도는 매우 개인적인 경험입니다. 슬퍼하는 데에는 옳고 그른 방법이 없습니다. 애도하는 방식은 성격, 대처 스타일, 인생 경험, 신앙, 상실이 귀하에게 얼마나 중요한지 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 애도 과정에는 필연적으로 시간이 걸립니다. 치유는 점차적으로 발생합니다. 강요하거나 서두를 수 없으며 애도의 "표준"입니다. 정해진 기한은 없습니다. 어떤 사람들은 몇 주 또는 몇 달 안에 기분이 나아지기 시작합니다. 다른 사람들에게는 애도 과정이 몇 년 단위로 측정됩니다. 슬픔에 대한 경험이 무엇이든 인내심을 갖고 과정이 자연스럽게 전개되도록 하는 것이 중요합니다.
애도 과정의 증상
상실은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미치지만, 우리 대부분은 애도할 때 다음과 같은 증상을 경험합니다. 슬픔 속에서 경험하는 거의 모든 것은 슬픔의 초기 단계는 미칠 것 같은 느낌부터 나쁜 감정을 느끼는 것까지 정상입니다. 여기에는 꿈속에 있는 것 같은 느낌, 종교적 또는 영적 신념에 대한 의문 등이 포함됩니다.
정서적 슬픔의 증상
충격과 불신: 상실 직후에 일어나는 일을 받아들이기 어렵습니다. 무감각해지고, 상실이 실제로 일어났다는 것을 믿기 어려워하며, 심지어 현실을 부정하기도 합니다. 사랑하는 사람이 세상을 떠났다면, 그 사람이 떠났다는 것을 알면서도 그 사람이 나타날 때까지 기다릴 수도 있습니다.
슬픔: 깊은 슬픔은 아마도 가장 보편적으로 경험되는 슬픔의 증상일 것입니다. 공허함, 절망, 그리움 또는 깊은 외로움을 느낄 수도 있습니다. 또한 많이 울거나 감정적으로 불안정할 수도 있습니다.
죄책감: 자신이 한 일이나 말하지 않은 일에 대해 후회하거나 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 또한 특정 감정에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다(예를 들어, 사람이 길고 힘든 질병을 앓다가 사망했을 때 안도감을 느끼는 경우). 사망 후에는 사망을 방지하기 위해 아무것도 하지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 비록 자신이 할 수 있는 일이 아무 것도 없었음에도 불구하고 말이죠.
분노: 그 상실이 누구의 잘못이 아니더라도 화가 날 수 있습니다. 그리고 분개합니다. 사랑하는 사람을 잃었다면 자신에게, 신에게, 의사에게, 심지어는 자신을 버리고 죽은 사람에게 화가 날 수도 있습니다. 당신에게 가해진 불의에 대해 누군가를 비난해야 할 필요성을 느낄 수도 있습니다.
두려움: 상당한 손실은 많은 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다. 불안감, 무력감, 불안감을 느낄 수도 있습니다. 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음은 자신의 죽음에 대한 두려움, 그 사람 없이 살아가는 삶, 또는 지금 혼자 직면하는 책임에 대한 두려움을 촉발할 수 있습니다.
슬픔의 신체적 증상
우리는 종종 애도와 슬픔을 엄밀한 감정적 과정으로 생각하지만, 슬픔에는 다음과 같은 신체적 문제가 수반되는 경우가 많습니다.
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피로
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메스꺼움
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면역력 저하
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체중 감소 또는 체중 증가
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통증
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불면증
슬픔의 5단계
부정: "이런 일은 나에게 일어날 수 없습니다."
분노: "왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 누구 탓일까요?"
협상: "이런 일이 일어나지 않도록 하세요. 그러면 제가 ____을(를) 갚겠습니다."
우울증: "너무 슬퍼서 아무것도 할 수 없습니다. ."
수락: "나는 일어난 일에 대해 마음이 편하다."
사별 후 이러한 감정을 경험하고 있다면 자신의 반응이 다음과 같다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽고 시간이 지나면 치유될 것입니다. 그러나 슬픔을 겪는 모든 사람이 이 모든 단계를 거치는 것은 아니며, 그래도 괜찮습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 더 나아지기 위해 모든 단계를 거칠 필요는 없습니다. 실제로 어떤 사람들은 이러한 단계를 거치지 않고 애도 과정을 해결합니다. 이러한 슬픔의 단계를 겪게 된다면 순서대로, 순차적으로 경험하지는 못할 것입니다. 따라서 자신이 어떤 느낌을 '받아야' 하는지, 어느 단계에 있어야 하는지 걱정하지 마세요.
Kübler-Ross는 이러한 단계가 슬픔에 빠진 모든 사람에게 적용된다고 설명합니다. 이는 결코 프레임워크로 의도된 것이 아닙니다. 그는 슬픔의 5단계에 대해서만 언급했습니다. “이것들은 지저분한 감정을 깔끔하게 정리하는 데 결코 도움이 되지 않았습니다. 이는 많은 사람들이 겪는 상실에 대한 반응이지만, 일반적인 상실이 없기 때문에 상실에 대한 일반적인 반응도 없습니다. 우리의 고통은 우리의 삶만큼이나 개별적입니다. "
애도 과정에 대처하는 방법은 무엇입니까?
사별에 대한 애도는 인생에서 피할 수 없는 부분이지만, 슬픔에 대처하는 좋은 방법입니다. 고통을 겪고 슬픔을 직시하고 궁극적으로 조각을 모아 인생을 계속 이어가세요. 앞으로 나아갈 방법을 찾을 수 있는 방법이 있습니다.
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고통을 받아들이세요.
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애도는 예상치 못한 다양한 감정을 유발할 수 있다는 점을 인식하세요.
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애도 과정은 귀하에게 고유하다는 점을 이해하세요. .
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당신을 아끼는 사람들로부터 직접적인 지원을 구하세요.
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당신을 돌봄으로써 감정적으로 자신을 지원하십시오. 신체적으로.
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슬픔과 우울증의 차이를 인식하십시오.
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지원 그룹에 가입하십시오.
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치료사나 슬픔 상담사의 지원을 받으세요.
다른 사람의 슬픔 돕기
당신이 아끼는 사람이 사랑하는 사람을 잃었습니다. 슬픔에 잠겨 있습니다. 슬픔의 과정을 통해 그들을 도울 수 있습니다.
슬픔을 나누십시오. 그들이 자신의 상실감에 대해 이야기하도록 허용하거나 격려하십시오. 고인의 추억을 공유하세요.
거짓은 위로를 제공하지 않습니다. 슬픔에 잠긴 사람에게 "그것이 최선이었다" 또는 "시간이 지나면 극복될 것입니다"라고 말하는 것은 도움이 되지 않습니다. 대신 슬픔을 간단하게 표현하고 경청하는 데 시간을 투자하세요.
실질적인 도움을 제공하세요. 아기 돌보기, 요리, 심부름 등은 슬픔에 빠진 사람을 돕는 방법입니다. .
인내심을 가지세요. 큰 손실로부터 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 스스로 대화할 수 있도록 하세요.
필요할 때 전문가의 도움을 격려하세요. 누군가가 혼자 감당하기에는 너무 큰 고통을 겪고 있다고 느낄 때 전문가의 도움을 제공하는 것을 두려워하지 마세요.
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